Przyjmij pozycję jak do klasycznej pompki, upewniając się jeszcze, że Twoje ciało tworzy linię prostą od kostek po głowę. Zginając łokcie, obniż klatkę, aż znajdzie się tuż nad podłożem, a następnie eksploduj mocą, aby wybić się wysoko w górę i oderwać dłonie od podłoża. Patent MH: Pójdź krok dalej i zamień wersję plyometryczną w marynarską z klaśnięciem. Bułka z masłem? Klaśnij dwukrotnie. Albo za plecami… Tylko uważaj na brodę. I nie mów, że nie ostrzegaliśmy.
REKLAMA
Klatka - inne ćwiczenia
Pompka militarna

Pompka militarna

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Przenoszenie hantli za głowę

Przenoszenie hantli za głowę

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI

Wejście na ścianę

Wejście na ścianę

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI, KORPUS

Pompka zegar

Pompka zegar

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Zarzut hantli

Zarzut hantli

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Swing hantlą jednorącz

Swing hantlą jednorącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Przysiad bułgarski

Przysiad bułgarski

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Przysiad wykroczny ze sztangą

Przysiad wykroczny ze sztangą

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia bez sprzętu - inne ćwiczenia
Przetaczanie kółka

Przetaczanie kółka

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Rozciąganie tylnej taśmy stojąc

Rozciąganie tylnej taśmy stojąc

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

ŁYDKI

Wymachy nogą

Wymachy nogą

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

NOGI

Pompka z nogami na podwyższeniu

Pompka z nogami na podwyższeniu

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Ćwiczenia bez sprzętu - więcej ćwiczeń