REKLAMA
Przyjmij pozycję do pompki, dłonie ustawiając w tzw. diament – palce wskazujące i kciuki powinny się ze sobą stykać. Im szerzej rozstawisz stopy, tym bardziej ułatwisz sobie zadanie. Zginając łokcie, obniż klatkę do podłoża. Zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wróć do pozycji startowej. Przez cały czas ciało trzymaj proste od głowy po kostki. Jak to działa: wąskie ułożenie dłoni zmniejsza pracę klatki, sporą jej część przerzucając na tricepsy, a nawet barki. Nic w tym złego – mocne tricepsy są warunkiem mocnej klatki. I odwrotnie, rzecz jasna.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
Klatka, tricepsy - inne ćwiczenia
Pompka z najszerszym ustawieniem dłoni

Pompka z najszerszym ustawieniem dłoni

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce skośnej w dół

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce skośnej w dół

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Pompka diament

Pompka diament

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY

Wyciskanie kettlebelli na podłodze

Wyciskanie kettlebelli na podłodze

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia bez sprzętu - inne ćwiczenia
Scyzoryk bokiem

Scyzoryk bokiem

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Pompka diament

Pompka diament

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY

Pompka zegar

Pompka zegar

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Pompka z nogami na podwyższeniu

Pompka z nogami na podwyższeniu

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Ćwiczenia bez sprzętu - więcej ćwiczeń