Zamocuj drążek na wysokości pasa (zablokowana sztanga na suwnicy Smitha też da radę – bądź kreatywny). Złap go nachwytem dużo szerszym niż na szerokość barków. Nogi wyrzuć do przodu, oprzyj się na piętach. Zacznij z rękoma prostymi w łokciach, upewniając się, że Twoje ciało od kostek po głowę tworzy linię prostą. Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby stabilizować sylwetkę. Zginając ręce w łokciach, podciągnij się do drążka. Zatrzymaj na sekundę ruch, zanim powoli wrócisz do pozycji startowej.
REKLAMA
Mięsnie: plecy, bicepsy, korpus - inne ćwiczenia
Podciąganie w podporze (podchwytem)

Podciąganie w podporze (podchwytem)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

MIĘSNIE: PLECY, BICEPSY, KORPUS

Mięsnie: plecy - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia łatwy - inne ćwiczenia
Unoszenie nóg

Unoszenie nóg

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Zarzut kettlebella jednorącz

Zarzut kettlebella jednorącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Deska na przedramionach

Deska na przedramionach

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Wymachy nogą

Wymachy nogą

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

NOGI

Łatwe - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Skośne unoszenie kolan w zwisie na drążku

Skośne unoszenie kolan w zwisie na drążku

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Podciąganie w podporze z nogami na podwyższeniu

Podciąganie w podporze z nogami na podwyższeniu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY

Podciąganie w podporze (podchwytem)

Podciąganie w podporze (podchwytem)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

MIĘSNIE: PLECY, BICEPSY, KORPUS

Podciąganie szerokim nachwytem

Podciąganie szerokim nachwytem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń