Zamocuj drążek na wysokości pasa (zablokowana sztanga na suwnicy Smitha też da radę – bądź kreatywny). Złap go podchwytem na szerokość barków. Nogi wyrzuć do przodu, oprzyj się na piętach. Zacznij z rękoma prostymi w łokciach, upewniając się, że Twoje ciało od kostek po głowę tworzy linię prostą. Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby stabilizować sylwetkę. Zginając ręce w łokciach, podciągnij się do drążka. Zatrzymaj na sekundę ruch, zanim powoli wrócisz do pozycji startowej.
REKLAMA
Mięsnie: plecy, bicepsy, korpus - inne ćwiczenia
Podciąganie w podporze szerokim nachwytem

Podciąganie w podporze szerokim nachwytem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

MIĘSNIE: PLECY, BICEPSY, KORPUS

Mięsnie: plecy - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia łatwy - inne ćwiczenia
Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu

Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BARKI

Wyciskanie przy wyciągu

Wyciskanie przy wyciągu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA

Pompka jednonóż

Pompka jednonóż

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Łatwe - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Podciąganie nachwytem (z kamizelką treningową)

Podciąganie nachwytem (z kamizelką treningową)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Podciąganie podchwytem w podporze

Podciąganie podchwytem w podporze

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY

Podciąganie w podporze z nogami na podwyższeniu

Podciąganie w podporze z nogami na podwyższeniu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY

Podciąganie podchwytem (z kamizelką treningową)

Podciąganie podchwytem (z kamizelką treningową)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń