Połóż sandbag na podłodze. Przyjmij pozycję do pompki, lewą rękę kładąc na sandbagu, prawą na podłożu. Zrób pompkę, wybijając się do góry i w bok, aby wylądować prawą dłonią na sandbagu, lewą na podłodze. Wróć tą samą drogą do pozycji startowej. Dwie takie pompki to jedno powtórzenie.
REKLAMA
Klatka, barki, tricepsy - inne ćwiczenia
Pompka z przeciąganiem sandbagu

Pompka z przeciąganiem sandbagu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Pompka francuska

Pompka francuska

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Pompka judo

Pompka judo

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Wyciskanie hantli na ławce skośnej (45 stopni)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej (45 stopni)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Gwiazdorskie wyskoki z przysiadu

Gwiazdorskie wyskoki z przysiadu

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

POŚLADKI, UDA

Rozpiętki na ławce skośnej

Rozpiętki na ławce skośnej

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI

Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwytem stojąc

Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwytem stojąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BICEPSY, PRZEDRAMIONA

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Przysiad z sandbagiem trzymanym z przodu

Przysiad z sandbagiem trzymanym z przodu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Uginanie przedramion z sandbagiem w chwycie poprzecznym

Uginanie przedramion z sandbagiem w chwycie poprzecznym

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BICEPSY, PRZEDRAMIONA

Spięcia brzucha z sandbagiem

Spięcia brzucha z sandbagiem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Spacer farmera z sandbagiem

Spacer farmera z sandbagiem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń