Połóż kettlebell na podłodze. Przyjmij pozycję do pompki, prawą rękę układając na podłożu, lewą na uchwycie kettla. Dłonie powinieneś mieć rozstawione trochę szerzej niż na szerokość barków. Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder. Zginając ręce w łokciach, obniż maksymalnie pozycję, a następnie dynamicznym ruchem wyprostuj ręce i przejdź w bok, aby zamienić ręce – teraz to lewa jest na podłożu, prawa na kettlu. Znów zejdź w dół i powtórz ruch w drugą stronę. Dwie takie pompki to jedno powtórzenie.
REKLAMA
Klatka, barki, tricepsy - inne ćwiczenia
Pompka ze stopami na sandbagu

Pompka ze stopami na sandbagu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Wyciskanie hantli na ławce skośnej (45 stopni)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej (45 stopni)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Plyometryczna pompka z sandbagiem

Plyometryczna pompka z sandbagiem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Pompka wiewiórka

Pompka wiewiórka

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia trudny - inne ćwiczenia
Liny treningowe battle ropes - fale

Liny treningowe battle ropes - fale

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Wyciskanie sztangi siedząc

Wyciskanie sztangi siedząc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Podciąganie podchwytem (z kamizelką treningową)

Podciąganie podchwytem (z kamizelką treningową)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Pompka judo

Pompka judo

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Trudne - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Wyciskanie kettlebella na podłodze

Wyciskanie kettlebella na podłodze

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA

Naprzemienne wiosłowanie kettlebellami

Naprzemienne wiosłowanie kettlebellami

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY

Wyciskanie kettlebelli z półprzysiadu

Wyciskanie kettlebelli z półprzysiadu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Przysiad z kettlebellami

Przysiad z kettlebellami

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń