Połóż się tyłem na macie, ręce trzymając po bokach. Unieś kilkanaście centymetrów nad podłogę nogi, a następnie zacznij unosić wyżej jedną, obniżając jednocześnie drugą – i odwrotnie. Cały ruch wykonuj w miarę szybko i płynnie, jak dobrze naoliwione nożyczki.
REKLAMA
Korpus - inne ćwiczenia
Naprzemienne wyciskanie kettlebelli ekstra

Naprzemienne wyciskanie kettlebelli ekstra

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI, KORPUS

Podciąganie nachwytem (z kamizelką treningową)

Podciąganie nachwytem (z kamizelką treningową)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Żabie spięcia brzucha

Żabie spięcia brzucha

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Podciąganie w podporze szerokim nachwytem

Podciąganie w podporze szerokim nachwytem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

MIĘSNIE: PLECY, BICEPSY, KORPUS

Korpus - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Naprzemienny zarzut kettlebelli

Naprzemienny zarzut kettlebelli

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Wyskoki z przysiadu z wymachem rękoma

Wyskoki z przysiadu z wymachem rękoma

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Skręty ze sztangą siedząc

Skręty ze sztangą siedząc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia bez sprzętu - inne ćwiczenia
Rozciąganie pachwin

Rozciąganie pachwin

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA

Krążenia nogą stojąc

Krążenia nogą stojąc

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

POŚLADKI

Wyskoki z przysiadu z wymachem rękoma

Wyskoki z przysiadu z wymachem rękoma

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Brzuchy kolano do łokcia

Brzuchy kolano do łokcia

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Ćwiczenia bez sprzętu - więcej ćwiczeń