Załóż na jeden koniec sztangi ciężki talerz. Drugi koniec zablokuj o drabinkę albo ułóż na środku położonego na macie drugiego talerza. Złap obciążony koniec lewą ręką i stań prosto w lekkim rozkroku. Zacznij z ręką ugiętą w łokciu, tak aby koniec sztangi znajdował się tuż przed barkiem. Dynamicznym ruchem pchnij sztangę przed siebie, puść ją i złap prawą ręką. Pchnij. To jedno powtórzenie. Patent MH: Wykonuj to ćwiczenie często, jeśli chcesz wzmocnić siłę swoich ciosów prostych.
REKLAMA
Klatka, tricepsy, barki - inne ćwiczenia
Pompka wycieraczka

Pompka wycieraczka

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Pompka zapaśnika

Pompka zapaśnika

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem

Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie sztangi łamanej

Wyciskanie sztangi łamanej

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia łatwy - inne ćwiczenia
Martwy ciąg 1/5

Martwy ciąg 1/5

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY

Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc

Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BICEPSY, PRZEDRAMIONA

Wymachy w bok

Wymachy w bok

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

NOGI

Pompka z dotknięciem ud

Pompka z dotknięciem ud

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Łatwe - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Martwy ciąg ze sztangą jednorącz

Martwy ciąg ze sztangą jednorącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Wejścia na podest ze sztangą

Wejścia na podest ze sztangą

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Uginanie przedramion  szerokim chwytem ze sztangą klasyczną

Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą klasyczną

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BICEPSY (GŁOWA DŁUGA BICEPSA)

Przysiad ze sztangą z tyłu

Przysiad ze sztangą z tyłu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń