Motyl w siedzeniu na ławce

Złap parę hantli i usiądź na brzegu ławki. Pochyl się maksymalnie do przodu, hantle trzymaj przy stopach w lekko ugiętych w łokciach rękach. Unieś hantle mocno na boki, akcentując koniec ruchu mocnym ściągnięciem łopatek. Wróć do pozycji startowej. Kontynuuj.
REKLAMA
Barki - inne ćwiczenia
Krzyżowiec

Krzyżowiec

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, UDA, POŚLADKI

Wyciskanie hantli stojąc

Wyciskanie hantli stojąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Wyciskanie sztangi łamanej

Wyciskanie sztangi łamanej

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie sandbagu stojąc

Wyciskanie sandbagu stojąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Barki - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Wspinaczka pozioma

Wspinaczka pozioma

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

CAŁE CIAŁO

Wyciskanie francuskie hantli leżąc

Wyciskanie francuskie hantli leżąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

TRICEPS

Ósemka hantlami

Ósemka hantlami

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

CAŁE CIAŁO

Średnie - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI

Naprzemienne wyciskanie hantli ekstra

Naprzemienne wyciskanie hantli ekstra

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI, KORPUS

Wspięcia na palce z hantlą i talerzem

Wspięcia na palce z hantlą i talerzem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

ŁYDKI

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń