Uklęknij na macie, ręce wysuń przed siebie, dłonie razem. Unieś kolana i ustaw stopy w pozycji do pompki. Biodra unieś delikatnie do góry, tak aby Twoje ciało widziane z boku przypominało napięty łuk. Napnij mocno mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder. Wytrzymaj w tej pozycji wskazany w Twoim programie czas.
REKLAMA
Korpus - inne ćwiczenia
Wiosłowanie przy wyciągu (podchwyt)

Wiosłowanie przy wyciągu (podchwyt)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Wiosłowanie sandbagiem jednorącz

Wiosłowanie sandbagiem jednorącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Zacinający się scyzoryk

Zacinający się scyzoryk

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Naprzemienne wyciskanie hantli ekstra

Naprzemienne wyciskanie hantli ekstra

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BARKI, KORPUS

Korpus - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia łatwy - inne ćwiczenia
Podciąganie nachwytem na maszynie

Podciąganie nachwytem na maszynie

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY

Osioł

Osioł

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

POŚLADKI

Rozciąganie tricepsów

Rozciąganie tricepsów

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

TRICEPS

Łatwe - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia bez sprzętu - inne ćwiczenia
Brzuchy kolano do łokcia

Brzuchy kolano do łokcia

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Pompka Spidermana

Pompka Spidermana

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Skośne spięcia brzucha

Skośne spięcia brzucha

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Klasyczne brzuchy

Klasyczne brzuchy

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Ćwiczenia bez sprzętu - więcej ćwiczeń