REKLAMA
Przyjmij pozycję do pompki, po czym oprzyj się na przedramionach. Dłonie możesz położyć płasko na podłożu albo zwinąć w pięści lub złapać razem. Stopy rozstaw na szerokość barków (opcja łatwiejsza) albo trzymaj razem (trudniejsza). Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder – Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od kostek po głowę. Zatrzymaj się na podany w Twoim planie czas.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
Korpus - inne ćwiczenia
Żabie spięcia brzucha

Żabie spięcia brzucha

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Ściąganie drążka prostymi rękoma

Ściąganie drążka prostymi rękoma

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, KORPUS

Skośne spięcia brzucha z sandbagiem

Skośne spięcia brzucha z sandbagiem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Klasyczne brzuchy

Klasyczne brzuchy

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Korpus - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia łatwy - inne ćwiczenia
Wiosłowanie końcem sztangi (bokiem)

Wiosłowanie końcem sztangi (bokiem)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Pompka jednonóż

Pompka jednonóż

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Rozciąganie barku

Rozciąganie barku

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

BARKI

Łatwe - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia bez sprzętu - inne ćwiczenia
Rocketman

Rocketman

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

PLECY

Deska z rękoma z przodu

Deska z rękoma z przodu

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Krążenia ramion

Krążenia ramion

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

BARKI

Wejście na ścianę

Wejście na ścianę

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI, KORPUS

Ćwiczenia bez sprzętu - więcej ćwiczeń