Przyjmij pozycję do deski na przedramionach (możesz spleść dłonie). Podudzia tuż pod kolanem oprzyj na wałku. Zacznij się rolować, tak aby Twoje ciało widziane z boku przypominało pracującą piłę. Przez cały czas napinaj mocno korpus i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder – Twoje ciało od kostek po głowę powinno tworzyć linię prostą.
REKLAMA
Korpus - inne ćwiczenia
Skłony w bok z hantlą

Skłony w bok z hantlą

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KORPUS

Unoszenie nóg

Unoszenie nóg

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Podciąganie w podporze szerokim nachwytem

Podciąganie w podporze szerokim nachwytem

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

MIĘSNIE: PLECY, BICEPSY, KORPUS

Przyciąganie kolan do klatki w leżeniu

Przyciąganie kolan do klatki w leżeniu

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Korpus - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia
Pompka ze stopami na sandbagu

Pompka ze stopami na sandbagu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, BARKI, TRICEPSY

Wyciskanie na maszynie jednonóż

Wyciskanie na maszynie jednonóż

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Martwy ciąg sumo ze sztangą

Martwy ciąg sumo ze sztangą

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Średnie - więcej ćwiczeń