Zablokuj stopy o ławkę, grzejnik, albo poproś kumpla o asekurację. Nogi ugnij w kolanach i biodrach, dłonie zbliż do skroni. Połóż się na macie, a następnie przejdź do siadu. Zacznij się opuszczać, ale zatrzymaj się, gdy będziesz w ¾ drogi – to Twoja pozycja startowa, od której zacznij liczyć kolejne powtórzenia. Przechodź z niej do siadu z wydechem. Do startu wracaj, robiąc wdech.
REKLAMA
Korpus - inne ćwiczenia
Wiosłowanie sandbagiem jednorącz

Wiosłowanie sandbagiem jednorącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Podciąganie podchwytem (z kamizelką treningową)

Podciąganie podchwytem (z kamizelką treningową)

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BICEPSY, KORPUS

Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze

Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Przyciąganie kolan do klatki w leżeniu

Przyciąganie kolan do klatki w leżeniu

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Korpus - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia łatwy - inne ćwiczenia
Pompka jednonóż

Pompka jednonóż

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA

Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc

Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

BICEPSY, PRZEDRAMION

Wyciskanie francuskie sandbaga stojąc

Wyciskanie francuskie sandbaga stojąc

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

TRICEPS, BARKI

Deska z rękoma z przodu

Deska z rękoma z przodu

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Łatwe - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia bez sprzętu - inne ćwiczenia
Wyskoki z półprzysiadu

Wyskoki z półprzysiadu

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze

Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Unoszenie nóg

Unoszenie nóg

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Superman

Superman

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

PLECY

Ćwiczenia bez sprzętu - więcej ćwiczeń