Załóż na jeden koniec sztangi ciężki talerz. Drugi koniec zablokuj o drabinkę albo ułóż na środku położonego na macie drugiego talerza. Złap obciążony koniec obiema rękoma ugiętymi mocno w łokciach i stań prosto w lekkim rozkroku. Dynamicznym ruchem pchnij sztangę przed siebie, a następnie przyciągnij ją z powrotem do klatki piersiowej. Powtarzaj.
REKLAMA
Klatka, tricepsy, barki - inne ćwiczenia
Wyciskanie kettlebelli na podłodze

Wyciskanie kettlebelli na podłodze

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Pompka wycieraczka

Pompka wycieraczka

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie pojedynczej hantli oburącz

Wyciskanie pojedynczej hantli oburącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Wyciskanie Arnolda

Wyciskanie Arnolda

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Klatka - więcej ćwiczeń
Trudność ćwiczenia łatwy - inne ćwiczenia
Pompka z dłońmi na podwyższeniu

Pompka z dłońmi na podwyższeniu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA

Deska z rękoma z przodu

Deska z rękoma z przodu

ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU

KORPUS

Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu

Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

PLECY, BARKI

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA

Łatwe - więcej ćwiczeń
Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Wyciskanie sztangi łamanej

Wyciskanie sztangi łamanej

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

KLATKA, TRICEPSY, BARKI

Martwy ciąg ze sztangą jednorącz

Martwy ciąg ze sztangą jednorącz

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Przysiad ze sztangą sumo

Przysiad ze sztangą sumo

ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM

UDA, POŚLADKI

Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń