Pchnięcia sztangi oburącz

Załóż na jeden koniec sztangi ciężki talerz. Drugi koniec zablokuj o drabinkę albo ułóż na środku położonego na macie drugiego talerza. Złap obciążony koniec obiema rękoma ugiętymi mocno w łokciach i stań prosto w lekkim rozkroku. Dynamicznym ruchem pchnij sztangę przed siebie, a następnie przyciągnij ją z powrotem do klatki piersiowej. Powtarzaj.