Strona główna Zdrowie

Zdrowe dopalacze dla faceta

fot. Giuseppe Parisi 2012/shutterstock.com

Piotr Pflegel

Nie musisz sięgać po sterydy czy dopalacze, by poczuć w sobie przypływ mocy. Czasem powodem gorszej formy i nastroju jest niedobór witamin lub mikro- i makroelementów. Zobacz, jakimi legalnymi suplementami je uzupełnić, by znów poczuć się jak młody bóg.

Jesteś tym, co jesz – mówią dietetycy. I gdybyśmy żyli w środowisku takim, jakie nam przygotowała natura, prawdopodobnie wszystko byłoby w porządku. Niestety, jemy produkty przetworzone, pozbawione mnóstwa witamin, mikro- i makroelementów, które w nim być powinny. Tryb naszego życia, odkąd wymyślono maszynę parową i elektryczność, też ma niewiele wspólnego z naturą. Ruszamy się mniej, słońce widzimy tylko w weekendy, zalewamy organizmy kawą i alkoholem, które wypłukują z nich witaminy i minerały, nie dosypiamy, nieustannie się stresujemy.

W rezultacie pojawiają się niedobory, które są jak spadki napięcia w sieci. Niby da się żyć, ale żarówki co chwila przygasają, komputer się zawiesza, telewizor się wyłącza. Suplementy są w takich momentach dla Twojego organizmu jak zapasowe baterie. Stosowane z rozsądkiem pozwalają znowu błysnąć pełną mocą.

Osobisty przykład to najlepsza rekomendacja. W przypadku suplementów diety sytuacja jest dość klarowna - ich stosowanie jest powszechne wśród tych, którzy na dbaniu o zdrowie znają się najlepiej. 72% amerykańskich lekarzy przyznaje się do ich brania, a prawie 80% rekomenduje je swoim pacjentom. Najczęściej zalecają suplementy poprawiające: gęstość kości (33%), ogólny stan zdrowia (32%), elastyczność stawów (29%) i kondycję serca (26%).

Dlatego właśnie lekarzy poprosiliśmy o wskazanie suplementów, które pozwolą Ci rozwiązać najpowszechniejsze męskie problemy - od zbyt wolnego przyrostu mięśni i bezsenności począwszy, a na kłopotach z refleksem i erekcją skończywszy.

Suplement na większą masę mięśniową: kazeina i białko serwatkowe

Badanie przeprowadzone na Baylor University w USA wykazało, że mężczyźni, którzy dodawali do koktajlu zarówno kazeinę, jak i białko serwatkowe, zanotowali o połowę większy przyrost tkanki mięśniowej niż ci, którzy dodawali jedynie to ostatnie. Jeżeli po każdym treningu siłowym będziesz wypijał koktajl zawierający 16 g kazeiny i 24 g białka serwatkowego, po 10 tygodniach będziesz miał o 8% większe mięśnie. Będą jak znalazł, żeby bez problemu donieść do domu wiaderka z kolejną porcją.

Dzienna dawka: jak wyżej

W pigułkach: 100% Casein Gold Standard (200 zł za 1,8 kg)

Naturalne źródła: Najbardziej efektywnym źródłem tych białek są batony i odżywki proteinowe, ale oczywiście, skoro pochodzą z mleka, to tam również je znajdziesz.

Suplement na szybszy refleks: kwasy omega-3

Gdy zbliża się sesja egzaminacyjna albo szkolne zawody w ping-ponga, na parę tygodni wcześniej zacznij łykać suplement z kwasami omega-3. Badania prof. Giuliano Fontaniego, fizjologa z uniwersytetu w Sienie we Włoszech, wykazały, że po 35 dniach suplementacji kwasami omega-3 nastrój, zdolność koncentracji, a także refleks uczestników badania poprawiły się w porównaniu z grupą kontrolną. W charakterze bonusa wzmocnisz też swoje serce i układ krążenia.

Dzienna dawka: 450 mg

W pigułkach: Omega-3, Naturell, 18 zł

Naturalne źródła: łosoś, śledź, makrela.

Suplement na mocniejsze serce: niacyna

Niewielkie dawki niacyny (witaminy PP) podnoszą poziom dobrego i obniżają poziom złego cholesterolu nawet o 20%. Niacyna zmniejsza też ilość blaszki miażdżycowej, co dodatkowo zmniejsza ryzyko zawału serca, według niektórych badań, nawet o 30%. Zanim jednak zaczniesz ją łykać, spytaj lekarza, co o tym sądzi. Nadmiar niacyny może uszkodzić wątrobę: nawet dawki tak niewielkie, jak 35 mg dziennie, mogą wywołać zaczerwienienie twarzy.

Dzienna dawka: 16 mg

W płynie: Biovital Zdrowie płyn, Bayer, ok. 30 zł za 325 ml

Naturalne źródła: wątróbka, awokado, ryby.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum