Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.7

Wzmocnij odporność: 5 prostych patentów

Tej jesieni nie czekaj, aż grypa zaatakuje Ciebie. Uderz pierwszy i wygraj. Oto zestaw rozkazów prosto ze sztabu MH. 

2016-09-21
Odporność organizmu fot. shutterstock.com

1. Odbij cynk!

Witamina C zwiększa produkcję białych krwinek i interferonu – amunicji układu odpornościowego. Oprócz tego obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Profilaktycznie lekarze zalecają wit. C w dawce ok. 100 mg dziennie. Tyle zapewni Ci np. jedno kiwi albo szklanka świeżego soku pomarańczowego. Chcesz się dodatkowo zabezpieczyć? Zwiększ dostawy cynku. Ten mikroelement uaktywnia odpowiedź immunologiczną, stymulując produkcję komórek T, a dodatkowo chroni przed stresem i hamuje rozwój komórek nowotworowych. Gdzie go znaleźć? Najwięcej jest go w owocach morza i wątróbce, ale występuje też w... piwie. Możesz to wykorzystać w najbliższy piątek.

Patent MH: Grypa zaatakowała pierwsza? Zwiększ dawki witaminy. Jak mówi dr Harri Hemilä z uniwersytetu w Helsinkach, który badał wpływ witaminy C na odporność: „Długość trwania przeziębienia u osób przyjmujących witaminę C skraca się o 8%. Będziesz więc chorował krócej o dzień lub dwa”. Dr Hemilä zaleca, by już przy pierwszych objawach przeziębienia łykać megadawki wit. C – ok. 6 gramów dziennie.

2. Zdobywaj kobiety!!

Żeby się nie przeziębiać, musisz się wysypiać. Nie do końca wiadomo, dlaczego tak jest, wiadomo tylko tyle, że brak snu zaburza proces odbudowy i naprawy uszkodzonych komórek ,a to zmniejsza gotowość do walki całego ciała. Nie możesz spać? No to wykorzystaj ten czas i zrób coś dla swojego zdrowia – uprawiaj seks. Ta ulubiona przez facetów forma aktywności fizycznej działa jak ogień zaporowy – podczas seksu wydzielają się hormony peptydowe, m.in. endorfiny, które nie tylko zmniejszają ilość osłabiającego odporność kortyzolu, ale zwiększają też ilość przeciwciał IgA, które stanowią pierwszą linię obrony w drogach oddechowych, czyli tam, którędy wirusy przeziębienia i grypy przedostają się najczęściej do Twojego organizmu.

Patent MH: Chcesz dodatkowo się wzmocnić? Kładąc się do łóżka, włącz swoją ulubioną muzykę. Carl J. Charnetski z Wilkes University w USA zbadał reporterów miejskiej gazety i zauważył, że po 30 minutach słuchania muzyki poziom IgA zaczął im się podnosić. Ta zasada obowiązuje zresztą nie tylko w łóżku – na ulicy też. 

 

Odporność organizmu fot. shutterstock.com

3. Do łaźni marsz!

Jak pisał mistrz czarnego humoru Roland Topor, „bezręki dżentelmen nie wychodzi z domu, gdy ma katar”. A co robi dżentelmen z rękami, gdy chce kichnąć lub kaszlnąć w autobusie? Zasłania usta i nos dłonią. I chwała mu za to, bo przeziębienie i grypa przenoszą się drogą kropelkową. Co jednak robi chwilę potem ten nasz wyimaginowany, uprzejmy i dbający o zdrowie współpasażerów dżentelmen? Łapie tą samą ręką za uchwyt. Za chwilę chwytasz go zaś Ty. Dlatego jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom jest... zwykłe mydło. W okresie nasilonego zagrożenie grypą myj ręce częściej niż zwykle. Wirus grypy tego nie lubi. Rodzaj mydła nie ma znaczenia, każde jest równie skuteczne. Już 10 sekund mycia zmniejsza ilość bakterii i wirusów o 90%.

Patent MH: W publicznych toaletach pamiętaj, żeby myć ręce w następującej kolejności: odkręcasz kran, zwilżasz ręce, namydlasz, opłukujesz, suszysz papierowym ręcznikiem (jeśli jest tylko mokra ścierka – nie dotykaj jej) i dopiero teraz zakręcasz kurek, trzymając go przez ręcznik. To właśnie na kurku gromadzą się wirusy. 

 

Odporność organizmu fot. shutterstock.com

4. Bagnety w dłoń!

Jesienią i zimą, kiedy jesteś szczególnie narażony na złapanie wirusa, ważne jest nie tylko to, co jesz, ale i to, jak często. Jeżeli jesz za mało albo zbyt rzadko, organizm jest osłabiony , łatwiej jest się wyziębić. Zamykając usta przed jedzeniem, otwierasz szeroko dostęp do swojego organizmu mikrobom chorobotwórczym. Układ odpornościowy – i w ogóle cały organizm – funkcjonuje najlepiej, gdy jesz regularnie pięć posiłków dziennie. Lepiej zjeść pięć małych posiłków niż jeden czy dwa duże. Jeżeli zjesz np. tylko obfite śniadanie, a potem obiadokolację, Twój organizm zużywa mnóstwo energii na trawienie, zamiast na obronę przed inwazją wirusów.

Patent MH: Jednym z najskuteczniejszych w walce z przeziębieniem posiłków jest rosół z kurczaka. Dr Stephen Rennard z University of Nebraska wykazał doświadczalnie, że rosół z kurczaka działa stymulująco na układ odpornościowy organizmu, co więcej – już samo wdychanie oparów gotującego się rosołu może przynieść ulgę w zapaleniu zatok. 

 

Odporność organizmu fot. shutterstock.com

5. Rozbrajaj śmiechem!

Ten nieszczęsny stres to jeden z największych sabotażystów Twojego zdrowia. Na krótką metę działa nawet stymulująco na układ odpornościowy, jednak długotrwały daje stale podwyższony poziom kortyzolu i adrenaliny, co osłabia Twoją odporność. Dlatego walcz ze stresem... śmiechem.Nie tylko powoduje on zmniejszenie poziomu kortyzolu, ale i zwiększa produkcję walczących z infekcją białych krwinek.

Patent MH: Co oglądać? Właściwie wszystko, co tylko ma napisane na pudełku: komedia. Poziom artystyczny nie ma znaczenia, bylebyś się śmiał. Chcesz mieć pewność, że będziesz się dobrze bawił? Sięgnij po jedną z trzech najlepszych komedii na świecie wg serwisu rankingpedia.com. Zdaniem internautów, najśmieszniejszą komedią wszech czasów jest „Monty Pyton i św. Graal”; drugie miejsce zajmuje „Naga broń”, a trzecie – „Głupi i głupszy”. Jeśli wolisz polskie kino, polecamy „Misia” i inne komedie Barei – śmiech gwarantowany. A jeśli masz chwilę wolnego w pracy, zajrzyj na stronę bash.org.pl. Tylko uważaj, bo niektóre z zamieszczanych tam dialogów czynią niezdolnym do pracy przez co najmniej pół godziny. 

 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    buy cheap new balance shoes new balance shoes
    ~New Balance 959 Womens Hiking/Multi-Sport ww9, 2016-09-27 23:40:01
  • avatar
    zgłoś
    buy cheap new balance shoes new balance shoes
    ~New Balance 959 Womens Hiking/Multi-Sport ww9, 2016-09-27 23:39:54
  • avatar
    zgłoś
    buy cheap new balance shoes new balance shoes
    ~New Balance 959 Womens Hiking/Multi-Sport ww9, 2016-09-27 23:39:47
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij