Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.4

Wydłuż sobie życie: 6 sposobów

Za każdym razem, kiedy Twoje komórki się dzielą, telomery ulegają skróceniu. Oto zestaw sześciu narzędzi, które pozwolą Ci spowolnić proces skracania. 

MH 2016-10-04
facet, odpoczynek fot. Shutterstock

Im dłuższe i mocniejsze telomery na końcu Twoich chromosomów, tym wolniej będziesz się starzeć. 

1. Odpręż się

Nie wymiguj się. Na pewno znajdziesz 10 minut w ciągu dnia, żeby się zrelaksować. Usiądź, zamknij oczy i oddychaj równomiernie w tempie jeden oddech na 10 sekund. Wg badań University of California, po trzech miesiącach medytacji organizm produkuje więcej telomerazy – enzymu odbudowującego telomery.  

2. Dodaj papryki

Do sałatek zawsze dodawaj pomarańczową paprykę. W ten sposób zapewnisz sobie stałe dostawy luteiny, zeaksantyny i wit. C. Wszystkie te substancje są silnymi przeciwutleniaczami, które chronią DNA przed wpływem wolnych rodników. Austriaccy uczeni wykazali, że starsi ludzie z najwyższym poziomem tego tria we krwi mieli najdłuższe telomery. 

3. Poznaj sąsiada

Zaczep w końcu sąsiada i przedstaw mu się, a obaj na tym skorzystacie. Badacze z University of Michigan wykazali, że mieszkańcy dzielnic, w których więzi międzyludzkie są najsłabsze, mają krótsze telomery niż ci, którzy mieszkają w mocniej związanych ze sobą, a więc i bezpieczniejszych społecznościach.

4. Dobierz białko

Sama sałatka to za mało? Uzupełnij ją białkiem, najlepiej z grillowanego tuńczyka lub łososia. Obie te ryby są bogatym źródłem kwasów omega-3. Wg badań Ohio State University ludzie, którzy mają najniższe proporcje kwasów omega-6 do omega 3, mają najdłuższe telomery. Kwasów z cyferką 6 na pewno masz dużo, czas zrównoważyć je trójeczką. 

5. Mniej kwasu

Nawet jeśli przeczytałeś gdzieś, że trzeba dostarczać organizmowi kwas foliowy, lepiej nie sięgaj po suplementy. Badanie z tego roku wykazało, że ludzie, którzy mieli we krwi najwyższe stężenie kwasu foliowego, mieli też najkrótsze telomery. Najbogatsze naturalne źródła tej substancji to wątróbka, soja, szparagi, szpinak, bób i brokuły. 

MH 08/2015

 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    swiss replica watches aaa+ swiss replica watches
    ~Replica Vintage Breitling For Bentley Tourbil, 2016-11-01 02:59:11
  • avatar
    zgłoś
    cartier watches replica Replica Cartiers Watches Replica Cartier Watch Shop ±ùä¿ÁÜÔ±ý ±ù¼¤Áèµ°¸â ±ùä¿ÁÜÔ±ý ±ù¼¤Áèµ°¸â ±ùä¿ÁÜÔ±ý ±ù¼¤Áèµ°¸â ±ùä¿ÁÜÔ±ý ±ù¼¤Áèµ°¸â
    ~Fake Ballon Bleu De Cartier Watches, 2016-10-25 15:34:45
  • avatar
    zgłoś
    chyba 5 sposobow?
    ~ooo, 2016-10-04 17:59:42
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij