Strona główna Zdrowie

Twój dzień we właściwym rytmie

Aby dać im się zregenerować i podnieść, potrzebne są nam chwile ciszy. Większość z nas takie momenty ciszy i ukojenia znajduje podczas snu, więc rano, kiedy nasze "pole słuchowe" jest świeżutkie, słyszymy najlepiej.

Doczytać umowę do końca: godz. 10.00

Nie próbuj wcześniej czytać tego, co jest napisane drobnym drukiem, bo będzie Ci się wydawało, że jest jeszcze mniejszy. A to za zwyczaj tam są największe pułapki umów, zwłaszcza tych finansowych. Oczy człowieka potrzebują trochę czasu, by móc odpowiednio nastawić ostrość. Podczas snu na rogówce zbiera się płyn i dlatego zaraz po przebudzeniu widzisz trochę nieostro. Ale nie jest to powód do obaw. Po kilku godzinach wszystko wraca do normy. Zakładając, że wstajesz około 7.00 - po trzech godzinach widzisz już dobrze.

Efektywnie pracować: około godz. 10.00

Poważne umowy zawiera się nie każdego dnia, więc co robić o godz. 10 w te dni, kiedy nie masz żadnej do podpisania? Wziąć się do pracy. Tę porę zarezerwuj na najtrudniejsze zadania. Kortyzol, hormon odpowiedzialny między innymi za jasność umysłu, zaczyna się gromadzić w dwie godziny po przebudzeniu. Daj mu trochę czasu na rozpęd i zabierz się za pracę około godz. 10. Wtedy większość z nas ma najwyższy poziom koncentracji i jest najbardziej kreatywna i najłatwiej sobie radzi z zadaniami analitycznymi.

Iść do siłowni: godz. 14.00

Tak, wiemy, o drugiej po południu niewielu facetów może sobie pozwolić na wyjście z pracy, ale w sobotę i niedzielę możesz się przecież dostosować, prawda? Aby odpowiednio dźwigać ciężary, musisz mieć dużo siły, a jak wykazały badania francuskich uczonych, mięśnie są najsilniejsze we wczesnych godzinach popołudniowych. Francuzi zbadali siłę nóg 23 mężczyzn o godzinie 14, 18 i 21.Okazało się, że o 14 ich mięśnie były silniejsze o 7%. Pamiętaj o tej zasadzie również na bieżni czy na boisku: według autorów badania, to właśnie wtedy masz największe szanse na osiągnięcie najlepszego wyniku.

Zdrzemnąć się: godz. 15.00

"Dokładnie połowa drogi między pobudką a zaśnięciem to idealny moment na krótką drzemkę"- twierdzi dr William Anthony, autor książki "Sztuka drzemania". Jeżeli wstajesz o godz. 7 rano, a kładziesz się około 23,Twój cykl dobowy jest nastawiony na spanie właśnie około trzeciej po południu. 15-20-minutowa drzemka wystarczy, żeby odzyskać energię. Obudzisz się lepiej przygotowany do pracy, trening będzie efektywniejszy, a wieczorem nie będziesz taki wykończony. Jeżeli szef nie pozwala Ci na drzemanie w pracy, powiedz mu, że możesz zostać dłużej o te 15 minut, a po drzemce na pewno będziesz bardziej wydajny. Nauka jest po Twojej stronie.

Jeść węglowodany: godz. 15.30

"Popołudniowe rozdrażnienie, które dotyka wielu z nas, to sygnał od organizmu, że przydałoby mu się trochę serotoniny"- wyjaśnia dr Judith Wurtman, dietetyk z MIT. Serotonina to hormon, od którego zależy nastrój. Wytwarzanie serotoniny można stymulować, np. jedząc węglowodany. Jeżeli więc jesteś rozdrażniony bez wyraźnej przyczyny, zjedz coś, np. precelka, słodką bułkę albo kawałek czekolady. Po ok. 30 minutach poczujesz się lepiej.

Pobiegać: godz. 16.00

Najnowsze badania wykazują, że szczyt wytrzymałości przypada na późne popołudnie. Kiedy poproszono 24 ochotników, by ćwiczyli do wyczerpania w dwóch różnych porach dnia. Okazało się, że podczas treningu o godz. 16 potrafili wytrzymać o 9% dłużej, a ich pobór tlenu był o 7% większy niż rano.

Zjeść kolację u teściowej: godz. 19.00

Jeżeli specjalnością matki Twojej żony jest kaczka na twardo albo sól z niewielkim dodatkiem jajek, co nazywa jajecznicą, spróbuj tak pokierować sprawą, żeby zamiast na obiad, przyjść na kolację. Twoje kubki smakowe będą wieczorem tak zmęczone, że mogą nie zauważyć pewnych, hm, niedoskonałości smaku."Każdy zapach i smak, jaki dociera do Ciebie w ciągu dnia, w minimalnym stopniu osłabia czułość tych zmysłów. Jeżeli więc musisz zjeść coś niejadalnego, staraj się usiąść do stołu jak najpóźniej" - wyjaśnia dr Alan Hirsh z Fundacji Badania i Leczenia Zaburzeń Smaku i Węchu.

MH 09/2005

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum