Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ
1



OCEŃ
4.3

Sen: recepta na zdrowie

Owszem, zarywając noc, możesz dogonić uciekający termin, ale na dłuższą metę stracisz. Wykorzystaj te strategie zasypiania, a zobaczysz, że będziesz miał więcej energii do życia. 

sen a zdrowie
1. Za krótka doba

Jeśli uważasz, że po długim dniu pracy musisz odpocząć na siłowni, a potem jeszcze obejrzeć kilka odcinków serialu, może się okazać, że jesteś na nogach około 20 godzin. A po tak długim czasie bez snu Twój mózg zaczyna działać tak, jakbyś był pod wpływem alkoholu. Staraj się nie przekraczać granicy 18 godzin bez snu. Wtedy Twój umysł będzie funkcjonował jasno.

2. Chudnij we śnie

Ograniczenie snu do 5 lub mniej godzin na dobę zwiększa ryzyko otyłości o 15%. To skutek zachwiania równowagi między wydzielaniem greliny i leptyny – dwóch hormonów, które są odpowiedzialne za uczucie głodu i sytości. Chcesz pozbyć się tłuszczu? Ustaw w sypialni temperaturę poniżej 18 °C. W ten sposób zmusisz organizm do spalenia dodatkowej ilości kalorii na utrzymanie właściwej temperatury ciała.

3. Przejdź się

Ludzie, którzy nie dosypiają (czyli śpią krócej niż 5 godzin na dobę), ryzykują, że zachorują na choroby układu krążenia i zwiększy się ich oporność na insulinę, co podnosi ryzyko cukrzycy. To przez pracę mało sypiasz? Idź na zieloną trawkę. Nie, nie zwalniaj się. Po prostu idź się przejść po robocie do parku. 30 minut spaceru 5 razy w tygodniu chroni przed insulinoopornością.

4. Rośnij duży

Wprawdzie można nieznacznie zwiększyć poziom hormonu wzrostu (HGH), np. przez przysiady ze sztangą, ale pamiętaj, że 60-70% całości HGH powstaje właśnie podczas snu. Co więcej – badania uczonych z Harvard University wykazały, że niedosypianie nie tylko skraca czas produkcji HGH, lecz również sprawia, że ta produkcja jest słabsza. Chcesz być duży i silny? Śpij regularnie.

5. Więcej seksu

Wg „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” ludzie, którzy śpią mało lub płytko, mają też często bardzo niski poziom testosteronu. Paradoksalnie, nie przesadzaj więc z całonocnymi maratonami seksualnymi, bo po kilku może Ci się skończyć wigor. Może też być Ci trudniej znaleźć partnerkę, bo brak snu zwiększa ryzyko problemów ze skórą.  

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij