Strona główna Zdrowie

Odporność: za linią umocnień

rys. Tomasz Kapuściński

Piotr Pflegel

Śnieg, wiatr, zimno... Wkrótce połowa Twoich znajomych zacznie kaszleć, kichać i wyląduje w łóżku z gorączką. A Ty nie. Wzmocnij odporność, zamieniając swój organizm w fortecę, której nie zdobędą groźne bakterie i wirusy. Twoją bronią będzie sen, sauna i seks.

To, czy w tym roku zachorujesz, czy nie, wprawdzie zależy trochę od losu, ale przede wszystkim od Ciebie. Wyobraź sobie, że Twoje ciało to twierdza, coś niczym zamek krzyżacki w Malborku. To, czy zostanie zdobyta i splądrowana, zależy od kilku rzeczy: siły umocnień, wyszkolenia i morale załogi oraz stanu zapasów.

Jak wiadomo, tabory zawsze stanowiły czuły punkt wszelkich armii. Funkcję umocnień pełnią skóra i śluzówki. To pierwsza linia obrony przed wirusami i bakteriami. Odpowiednia higiena dziesiątkuje chorobotwórcze ustroje na skórze, ale nawet kiedy codzienna kąpiel była uważana za świadectwo wyuzdania, skóra i tak sobie radziła. Dzięki kwaśnemu odczynowi, który nie jest ulubionym środowiskiem bakterii.

Załoga tej fortecy to układ odpornościowy. Rozlokowany strategicznie, w różnych częściach ciała: w szpiku, w śledzionie, krwi, węzłach chłonnych i grasicy. Gdy w pobliżu pojawia się wróg (wcześniej musiał przeniknąć przez skórę lub śluzówkę), układ natychmiast przechodzi w stan gotowości bojowej i wszelkimi dostępnymi środkami stara się zwalczyć wroga.

Moment najgorętszej bitwy poznasz po gorączce. To wtedy właśnie Twój organizm broni się najzajadlej. W zdecydowanej większości przypadków wygrywa bitwy, nawet jeśli na jakiś czas siłom nieprzyjaciela udaje się wedrzeć do środka. Takie najazdy to właśnie choroby. Im dłużej wojska najeźdźców siedzą w warowni, tym bardziej ją pustoszą i tym dłużej trzeba ją potem odbudowywać. Dlatego warto tak ją zabezpieczyć, żeby drobnoustroje trzymały się z dala.

Oto kilka strategii, które pozwolą Ci przetrwać najgorszy nawet atak mikroskopijnych barbarzyńców. A w razie potrzeby wezwij posiłki.

Strategia: nocna zmiana warty

Problem: niedobór snu. Jak wynika z badań University of California, skrócenie snu o 40% osłabia układ odpornościowy aż o połowę. Jak to wyliczono? O tyle właśnie spadła liczba komórek NK, odpowiedzialnych za walkę z wirusami.

Rozwiązanie: śpij 8 godzin. Codziennie. Zrezygnuj z pracy/imprez/telewizji do białego rana. Nie łudź się, że można wyspać się na zapas lub odespać tydzień zarwanych nocy sobotnio-niedzielnym wylegiwaniem się do południa. Nie można. Żeby być wyspanym, musisz spać co najmniej 8 godzin na dobę, a zdaniem niektórych naukowców nawet 9.

A jeśli już zdarzy Ci się zarwać noc, straconego snu szukaj nie śpiąc dłużej, lecz wcześniej kładąc się spać. W przeciwnym wypadku rozregulujesz sobie zegar biologiczny i następnej nocy znowu będzie Ci trudno zasnąć.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum