Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.5

Naturalne i zdrowe "dopalacze" dla faceta

Nie musisz sięgać po sterydy czy dopalacze, by poczuć w sobie przypływ mocy. Czasem powodem gorszej formy i nastroju jest niedobór witamin lub mikro- i makroelementów. Zobacz, jakimi legalnymi suplementami je uzupełnić, by znów poczuć się jak młody bóg.

Piotr Pflegel 2012-02-22
fot. Giuseppe Parisi 2012/shutterstock.com

Jesteś tym, co jesz – mówią dietetycy. I gdybyśmy żyli w środowisku takim, jakie nam przygotowała natura, prawdopodobnie wszystko byłoby w porządku. Niestety, jemy produkty przetworzone, pozbawione mnóstwa witamin, mikro- i makroelementów, które w nim być powinny. Tryb naszego życia, odkąd wymyślono maszynę parową i elektryczność, też ma niewiele wspólnego z naturą. Ruszamy się mniej, słońce widzimy tylko w weekendy, zalewamy organizmy kawą i alkoholem, które wypłukują z nich witaminy i minerały, nie dosypiamy, nieustannie się stresujemy.

W rezultacie pojawiają się niedobory, które są jak spadki napięcia w sieci. Niby da się żyć, ale żarówki co chwila przygasają, komputer się zawiesza, telewizor się wyłącza. Suplementy są w takich momentach dla Twojego organizmu jak zapasowe baterie. Stosowane z rozsądkiem pozwalają znowu błysnąć pełną mocą.

Warto pamiętać, że suplementy to nie leki - nie służą leczeniu chorób, tylko pomagają im zapobiegać.

Osobisty przykład to najlepsza rekomendacja. W przypadku suplementów diety sytuacja jest dość klarowna - ich stosowanie jest powszechne wśród tych, którzy na dbaniu o zdrowie znają się najlepiej. 72% amerykańskich lekarzy przyznaje się do ich brania, a prawie 80% rekomenduje je swoim pacjentom. Najczęściej zalecają suplementy poprawiające: gęstość kości (33%), ogólny stan zdrowia (32%), elastyczność stawów (29%) i kondycję serca (26%).

Dlatego właśnie lekarzy poprosiliśmy o wskazanie suplementów, które pozwolą Ci rozwiązać najpowszechniejsze męskie problemy - od zbyt wolnego przyrostu mięśni i bezsenności począwszy, a na kłopotach z refleksem i erekcją skończywszy.

 1.


Suplement na większą masę mięśniową: kazeina i białko serwatkowe

Badanie przeprowadzone na Baylor University w USA wykazało, że mężczyźni, którzy dodawali do koktajlu zarówno kazeinę, jak i białko serwatkowe, zanotowali o połowę większy przyrost tkanki mięśniowej niż ci, którzy dodawali jedynie to ostatnie. Jeżeli po każdym treningu siłowym będziesz wypijał koktajl zawierający 16 g kazeiny i 24 g białka serwatkowego, po 10 tygodniach będziesz miał o 8% większe mięśnie. Będą jak znalazł, żeby bez problemu donieść do domu wiaderka z kolejną porcją.

Dzienna dawka: jak wyżej

W pigułkach: 100% Casein Gold Standard (200 zł za 1,8 kg)

Naturalne źródła: Najbardziej efektywnym źródłem tych białek są batony i odżywki proteinowe, ale oczywiście, skoro pochodzą z mleka, to tam również je znajdziesz.

 2.


Suplement na szybszy refleks: kwasy omega-3

Gdy zbliża się sesja egzaminacyjna albo szkolne zawody w ping-ponga, na parę tygodni wcześniej zacznij łykać suplement z kwasami omega-3. Badania prof. Giuliano Fontaniego, fizjologa z uniwersytetu w Sienie we Włoszech, wykazały, że po 35 dniach suplementacji kwasami omega-3 nastrój, zdolność koncentracji, a także refleks uczestników badania poprawiły się w porównaniu z grupą kontrolną. W charakterze bonusa wzmocnisz też swoje serce i układ krążenia.

Dzienna dawka: 450 mg

W pigułkach: Omega-3, Naturell, 18 zł

Naturalne źródła: łosoś, śledź, makrela.

 3.


Suplement na mocniejsze serce: niacyna

Niewielkie dawki niacyny (witaminy PP) podnoszą poziom dobrego i obniżają poziom złego cholesterolu nawet o 20%. Niacyna zmniejsza też ilość blaszki miażdżycowej, co dodatkowo zmniejsza ryzyko zawału serca, według niektórych badań, nawet o 30%. Zanim jednak zaczniesz ją łykać, spytaj lekarza, co o tym sądzi. Nadmiar niacyny może uszkodzić wątrobę: nawet dawki tak niewielkie, jak 35 mg dziennie, mogą wywołać zaczerwienienie twarzy.

Dzienna dawka: 16 mg

W płynie: Biovital Zdrowie płyn, Bayer, ok. 30 zł za 325 ml

Naturalne źródła: wątróbka, awokado, ryby.

mięśnie, facet fot. Shutterstock
Żeń-szeń od dawna uważany jest za afrodyzjak, ale istnieją też naukowe dowody, że ten naturalny suplement pomaga na problemy z erekcją.
 4.


Suplement na więcej mocy: koenzym Q10

Gdy czujesz gwałtowny spadek energii i nie masz siły ani pracować, ani nawet pobiegać, sięgnij po koenzym Q10. Ta magiczna substancja ułatwia komórkom mięśni przemianę tlenu zawartego we krwi w potrzebną nam energię. W zasadzie nasz organizm jest w stanie sam wytwarzać koenzym, jednak czasami wytwarza go zbyt mało i wtedy mogą się pojawić migrenowe bóle głowy i uczucie zmęczenia. Naukowcy z Uniwersytetu Iowa stwierdzili, że u ludzi cierpiących na chroniczne zmęczenie, którym podawano dziennie przez okres 3 miesięcy dawkę 100 mg koenzymu Q10, aż 90% objawów ustąpiło.

Dzienna dawka: nie więcej niż 100 mg

W pigułkach: Olimp Koenzym Q10 z lecytyną, 22 zł

Naturalne źródła: wołowina, olej sojowy, serce i wątroba kurczaka.

 5.


Suplement na szybszy sen: melatonina

Gdy masz kłopoty z zasypianiem, pomoże Ci melatonina. Badania wykazały, że u ludzi, którzy długo przewracają się w łóżku przed zaśnięciem, potrafi ona skrócić czas oczekiwania na sen nawet o pół godziny. Metaanaliza przeprowadzona przez naukowców z projektu Cochrane Library potwierdziła skuteczność melatoniny w zwalczaniu tzw. jet lagu, czyli trudności z przystosowaniem się organizmu do zmiany rytmu dobowego po długiej podróży samolotem.

Dzienna dawka: nie więcej niż 5 mg

W pigułkach: Melatonina 5 g Novartis, ok. 20 zł za 30 kapsułek

Naturalne źródła: Twoja własna szyszynka. Dla Ciebie niejadalna.

 6.


Suplement na lepszą odporność: witamina D

"Ta witamina chroni przed wieloma chorobami – mówi dr Mark Moyard z University of Michigan. – Dzięki niej proces namnażania się komórek nie wymyka się spod kontroli, a taki jest właśnie mechanizm powstawania raka". Co więcej, wit. D sprawia, że komórki potrafią same się naprawiać.

Dzienna dawka: Człowiek potrafi sam wyprodukować odpowiednią ilość tej witaminy, pod warunkiem że wystawi się na działanie słońca. Ale w naszej części Europy o odpowiednią ilość słońca trudno.

Jesień-zima: 10 μg dziennie.

W pigułkach: Vita D firmy Vitis Pharma, ok. 20 zł za 30 kapsułek

Naturalne źródła: mleko, tran, makrela, łosoś i żółtka jaj

 7.


Suplement na spalanie tłuszczu: CLA

Przeprowadzone niedawno w Norwegii badania wykazały, że pacjenci zażywający dziennie dawkę 3,4 g CLA stracili w ciągu roku średnio o prawie 10% więcej tłuszczu niż ci, którzy zamiast CLA otrzymywali placebo. CLA blokuje dostęp tłuszczów do komórek tłuszczowych, a więc zapobiega ich powiększaniu się. Jednocześnie przyspiesza metabolizm, a więc zwiększa tempo, w którym spalasz ten tłuszcz, który już masz.

Dzienna dawka: 3,4 g dziennie, najlepiej podczas jedzenia

W pigułkach: Olimp CLA Tonalin

Naturalne źródła: wołowina, pełnotłusty nabiał, jajka oraz... mięso kangura

 8.


Suplement na mocniejszą erekcję: żeń-szeń

Od dawna uważany jest za afrodyzjak. Tym razem tradycja się sprawdza. Żeń-szeń nie tylko poprawia sztywność członka, ale również wydłuża erekcję i wzmaga popęd płciowy. Badania urologów z Uniwersytetu Sao Paulo wykazały, że u 66% mężczyzn z umiarkowanymi problemami z erekcją, którzy zażywali 1000 mg sproszkowanego korzenia żeń-szenia dziennie, wzwód znacząco się poprawił.

Dzienna dawka: 1 g dziennie

W pigułkach: Żeń-Szeń Ginseng KRKA, w kapsułkach po 1 g

Naturalne źródła: korzeń żeń-szenia

 9.


Suplement na mocne stawy: glukozamina

Stawy mają określoną żywotność i jeśli mocno je obciążasz, zużywają się szybciej. Zaczyna się od ścierania chrząstki stawowej i stanów zapalnych błony maziowej – warstwy wyściełającej stawy od wewnątrz. Żeby przyspieszyć regenerację i zachować ruchomość stawów na dłużej, łykaj preparaty glukozaminy wzbogacone chondroityną. Są to podstawowe budulce chrząstki i przydają się, gdy organizm nie nadąża z produkcją własnych zapasów.

Dzienna dawka: 1500 mg

W pigułkach: Arthtron Complex, 88 zł

Naturalne źródła: skorupiaki 

MH 05/2010

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    ja od zawsze mam problemy ze stawami. pozwolę sobie pominąć ile to razy byłem u różnych lekarzy z tym samym problemem i nic mi nie pomogli. Raz usłyszałem, że mam niedobór witamin, więc zacząłem brać suplementy diety, wpierdzielać jak głupi owoce i warzywa i nic to nie dało. Chyba spróbuję tego Ortona, chociaż 60zł za op. to trochę drogawo ale trudno. Ważne, żeby pomogło.
    ~gandalf, 2012-06-12 16:13:32
  • avatar
    zgłoś
    'MH napisał(-a):To się mniej więcej pokrywa z obserwacjami naukowców opisanymi w tym artykule w Runner's World: No rzeczywiście. Tylko nie zgadzam się z opinią, że na efekty trzeba czekać 2-3 miesiące. Trenuję sporty walki i mam problem z bólem w biodrach po intensywnym kopaniu - czuję, że ruch kości nieźle masakruje/wyciera staw. Z innymi miejscami nie mam problemów. Chłopaki, którzy trenują ze mną, mają albo nie mają takich problemów. Widocznie to moja jakaś wada.Biorąc preparat z glukozaminą i chondroityną (koszt 50zł miesiecznie) już po 3 dniach nie odczuwam bólu potreningowego.Jestem za tym, żeby brać to tylko wtedy gdy ból jest odczuwalny. Nie ma sensu brać chemii jak nic nie dolega.Ten Orton to muszę spróbować, bo ma zupełnie inny skład niż te popularne preparaty na stawy.
    sebekd, 2012-02-27 12:03:18
  • avatar
    zgłoś
    'sebekd' napisał(-a):A ja zauważyłem, że na stawy preparaty z samą glukozaminą mi nie pomagają. Dopiero jak się pojawi chondroityna w większej dawce to efekty są widoczne w ciągu 2-3 dni. Polecam więc preparaty, które mają oba składniki.To się mniej więcej pokrywa z obserwacjami naukowców opisanymi w tym artykule w Runner's World:
    ~MH Admin, 2012-02-26 18:54:32
  • avatar
    zgłoś
    Ja na stawy stosuje preparat o nazwie Orton.Koszt na miesiąc 17pln. Nic lepszego i tańszego nie kupisz.
    Joe Black, 2012-02-24 13:01:59
  • avatar
    zgłoś
    A ja zauważyłem, że na stawy preparaty z samą glukozaminą mi nie pomagają. Dopiero jak się pojawi chondroityna w większej dawce to efekty są widoczne w ciągu 2-3 dni. Polecam więc preparaty, które mają oba składniki.
    sebekd, 2012-02-24 12:41:33
  • avatar
    zgłoś
    Nie musisz sięgać po sterydy czy dopalacze, by poczuć w sobie przypływ mocy. Czasem powodem gorszej formy i nastroju jest niedobór witamin lub mikro- i makroelementów. Zobacz, jakimi legalnymi suplementami je uzupełnić, by znów poczuć się jak młody bóg.
    Mens Health, 2012-02-22 15:24:04
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij