Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ

1


OCEŃ
3.0

Najlepsze i najgorsze suplementy dla faceta

Każdego roku wydajemy na suplementy ponad 2 miliardy złotych, licząc, że dzięki nim będziemy zdrowsi, ładniejsi i silniejsi. Czy to dobrze wydane pieniądze? Zobacz, co warto łykać, a co jest tylko wyrzucaniem kasy w błoto. 

Piotr Pflegel 2015-03-25
dragi, tabletki, suplementy fot. Dima Sobko 2015/shutterstock

Eksperci:

Dr Carina Norris

Dyplomowany dietetyk, napisała 11 książek o zdrowym odżywianiu, była ekspertem programu telewizyjnego „Cofnij czas dzięki diecie”.

Richard Chessor

Główny dietetyk Szkockiego Związku Rugby. Dyplomowany dietetyk sportowy. Wcześniej pracował w English Institute of Sport.

Dr Simone Laubscher

Specjalizuje się w układaniu diety dla wyczynowych sportowców i celebrytów. Założyła i kieruje kliniką wellnes Rejuv w Londynie.

Max Tomlinson

Jeden z najsłynniejszych brytyjskich specjalistów medycyny alternatywnej. Znany na wyspach jako „Doktor Natura”. Zajmuje się ziołami i naturoterapią od ćwierć wieku.

Najlepsze

Niektóre z tych suplementów są na rynku od lat, inne to jeszcze nieznane nowości, ale wszystkie mają udowodnioną w badaniach skuteczność.  

1. MCT

Triglicerydy średniołańcuchowe to skoncentrowane źródło energii. Szybko się wchłaniają i przyspieszają wchłanianie innych składników pokarmowych. Przydatne, gdy chcesz poprawić wytrzymałość.

2. Olej z siemienia lnianego

Ma korzystny wpływ na układ pokarmowy, krążenia, nerwowy, a nawet rozrodczy. Jest nawet lepszy od tranu, bo rzadziej bywa zanieczyszczony.

3. ZMA

ZMA zostało wymyślone, żeby podnosić testosteron, ale możesz też łyknąć go na pół godziny przed snem, żeby mięśnie miały rzetelne 8 godzin na regenerację.

4. Pre i probiotyki

Dostarczają przyjaznych i potrzebnych Twojemu organizmowi bakterii bez dodatku cukru, który jest w większości jogurtów.

5. Kreatyna

Nie tylko zwiększa wytrzymałość, ale i dodaje energii w trybie doraźnym. Niezła dla biegaczy, jeszcze lepsza dla ciężarowców.

6. Antyoksydanty

Antyoksydanty redukują szkody na poziomie komórkowym, wywołane między innymi paleniem tytoniu i piciem alkoholu.

7. Fosfolipidy

Sięgnij po preparaty z fosfolipidami, gdy masz trudny okres w pracy albo w szkole. Fosfolipidy obniżają poziom hormonu stresu, kortyzolu, i pomagają się skoncentrować.

8. Super Greens

Preparat ma odczyn zasadowy, zmniejsza zakwaszenie organizmu (wynikające z wpływu alkoholu, cukrów, nabiału, a nawet białka) i zwiększa poziom energii.

9. Ekstrakt z zielonej herbaty

Przyjmowany codziennie to najprostszy sposób na niewielkie, ale stałe przyspieszenie metabolizmu i spalanie tłuszczu.

10. Wyciąg z lukrecji

Weź przed snem, żeby utrzymać wyższy poziom metabolizmu w nocy. Ma tę przewagę nad kofeiną, że nie utrudnia zasypiania.

11. Multiwitaminy tzw. whole food

Przydadzą się zwłaszcza tym, którzy jedzą nieregularnie i prowadzą niehigieniczny tryb życia.

12. Kofeina

Kofeina pozwala lepiej się skupić. Weź tabletkę lub wypij kawę na co najmniej pół godziny przed egzaminem, żeby zdążyła zadziałać.

13. Echinacea

Raczej zapobiega niż leczy. Stosowana codziennie zmniejsza ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych.

14. Cynamon

Kapsułka z cynamonem, połknięta podczas posiłku, spowalnia trawienie i pomaga utrzymać w ryzach poziom cukru we krwi, a co za tym idzie – również apetyt.

15. Witamina D

Ten „prohormon” korzystnie wpływa nie tylko na przyswajanie wapnia, ale również na kondycję całego organizmu.

suplementy fot. Shutterstock

16. Kwas foliowy

Wyniki wielu badań sugerują, że kwas foliowy zmniejsza ryzyko zawału. Dawka 400 mcg to ekwiwalent czterech porcji szpinaku.

17. Zielona kawa

Wyciąg z niej to dobry sposób na spalanie tłuszczu wieczorem. Zawarty w wyciągu kwas chlorogenowy wspomaga odchudzanie.

18. Dwuwęglan sodu

Czyli zwykła soda oczyszczona – zmniejsza poziom kwasu mlekowego w mięśniach i na ok. 15 min podnosi wydolność.

19. Selen

Przeciętny facet dostarcza sobie o 26% mniej selenu niż zalecana dzienna dawka. To niedobrze, bo selen wzmacnia układ odpornościowy i chroni przed rakiem.

20. Omega-3

Sprawdź, czy preparat zawiera kwasy DHA i EPA –te są właśnie najłatwiej przyswajane przez organizm. Dzienna dawka: 500-1500 mg.

21. Sprzężony kwas linolowy (CLA)

Jak donosi „The Journal of International Medical Research”, CLA sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej.

22. BCAA

Rozgałęzione aminokwasy (BCAA) sprzyjają budowaniu mięśni. Jeśli bierzesz BCAA, uzupełnij je bogatym źródłem białka, np. jajkami.

23. Koenzym Q10

Wzmacnia serce, wątrobę i nerki. Przydatny szczególnie dla tych, którzy biorą leki na obniżenie cholesterolu.

24. Cynk

Wzmacnia odporność organizmu i poprawia płodność. Dzienna dawka: 15 mg. Nie bierz jednocześnie z żelazem, bo te dwa pierwiastki nawzajem blokują się.

25. Chondroityna

Podstawowy budulec tkanki chrzęstnej, który wzmacnia stawy. Przyda się, gdy np. gwałtownie zwiększasz obciążenie treningowe.

rys. Justin Metz

Suplementy, które są takie sobie

Niektóre po prostu nie robią tego, co obiecują producenci, inne mogą Ci wręcz zaszkodzić. Jeśli lekarz nie zaleci Ci uzupełnienia któregoś ze składników, zostaw je na półce.

1. Ma huang

Zwana także efedrą, może być niebezpieczna. Zawiera substancje działające na układ krwionośny i nerwowy (jak amfetamina), w związku z czym może zwiększać ryzyko zawału serca.

2. Garcinia Cambogia

Znana także jako Brindal Berry i Gambooge roślina ma hamować apetyt, jednak wg „Journal of the American Medical Association” jest skuteczna tak samo, jak placebo.

3. Glukozamina

Po pierwsze, skuteczność w leczeniu bólów reumatycznych została poddana w wątpliwość; po drugie, nie chroni też przed kłopotami w przyszłości.

4. Kapsaicyna

Wprawdzie kapsaicyna rzeczywiście przyspiesza spalanie tłuszczu, ale zamiast łykać pigułki, lepiej zjeść coś ostrego. Zadziała tak samo.

5. Chitosan

Chitosan jest reklamowany jako „wyłapywacz” tłuszczu, ale jak donosi „Obesity Research”, wyłapuje tylko ok. 10 kalorii dziennie.

6. Witamina C

Badania przeprowadzone na zlecenie rządu USA wykazały, że witamina C dostarczana z żywnością jest skuteczniejsza niż suplementacja. Lepiej zjedz paprykę albo kiwi.

7. Kolagen

Ze względu na brak rzetelnych badań, potwierdzających skuteczność suplementów kolagenu jako kuracji odmładzającej, nie można polecać tego specyfiku.

8. Żelazo

Mężczyźni bardzo rzadko mają niedobór żelaza. Statystycznie dostarczamy go sobie o 41% więcej niż potrzebujemy. Łykanie suplementu nic Ci nie da.

9. Jagody akai

Nie zwracaj uwagi na reklamy typu „zrzucisz parę kilo w tydzień”. Akai to bardzo zdrowy owoc napakowany witaminą C, ale odchudzać – nie odchudza.

10. Ziołowy testosteron

Wiele odmian tego środka jest zakazanych w sporcie. Duże dawki mogą mieć niekorzystny wpływ na Twoje zdrowie.

11. Guarana

Guarana to w gruncie rzeczy kofeina. W dużych dawkach może upośledzić działanie nadnerczy i systemu kontroli poziomu cukru we krwi.

12. Witamina A

Sama witamina A jest OK, ale jako że jest obecna w wielu produktach, łatwo ją przedawkować. Nadmiar może zaś uszkodzić wątrobę.

13. Termogeniki

Rzekomo mają przyspieszać metabolizm. Niestety, tylko rzekomo. Brakuje dowodów na ich skuteczność.

14. Multiwitaminy

Wiele tanich multiwitamin ma postać syntetycznych tabletek, niezbyt łatwych do strawienia. Wybierz raczej kapsułki, najlepiej z naturalnymi składnikami.

15. Wapno

Jest niezbędne, żeby mieć mocne kości i zęby, ale wapno z tanich suplementów (węglan wapnia) jest tak naprawdę słabo przyswajalne. Lepszy jest cytrynian wapnia.

suplementy fot. Shutterstock

16. Ostropest

Wprawdzie preparaty ostropestu rzeczywiście wspomagają regenerację wątroby, jednak nie łudź się, że uchronią ją przed zniszczeniem, jeśli będziesz za dużo pił.

17. Melatonina

Na krótką metę, np. przy jet lag, jest użyteczna, jednak przy długotrwałym stosowaniu może osłabić zdolność organizmu do wyznaczania rytmu dobowego.

18. Dziurawiec

Może przyspieszać rozpad wielu leków wydawanych na receptę (np. antydepresantów), może też osłabiać ich działanie.

19. Yohimbina

Ta afrykańska roślina reklamowana jest jako środek poprawiający erekcję, jednak skuteczność jest nikła. Nadużywana może doprowadzić do chorób serca, a nawet śmierci.

20. Hoodia

Hoodia gordoni ma opinię skutecznego środka na hamowanie apetytu, jednak wciąż nie ma badań potwierdzających skuteczność preparatów w pigułkach.

21. Fitosterole

Dość skutecznie obniżają poziom tzw. złego cholesterolu, jednak jeśli masz za wysoki poziom, najpierw zapytaj lekarza, czy nie powinieneś brać czegoś silniejszego.

22. Środki przeczyszczające

Korzystanie z nich, żeby zrzucić wagę, jest niebezpieczne. Przewlekła biegunka może doprowadzić do poważnego odwodnienia.

23. Witamina E

Jak donosi „Journal of the American Medical Association”, suplementacja tej witaminy może zwiększać ryzyko raka prostaty.

24. Kava

Cieszy się sławą cudownego środka na poprawę nastroju i obniżenie stresu, jednak może uszkadzać wątrobę. W Polsce jest nielegalna.

25. Chlorofil

Nie ma klinicznych dowodów na to, że skutecznie oczyszcza krew z toksyn. Lepiej jedz więcej zielonych, liściastych warzyw, np. sałaty.

Nie każde zioło jest zdrowe

W reklamach wielu producentów suplementów podkreśla naturalne pochodzenie zawartych w nich składników. A skoro coś jest naturalne, to nie może być szkodliwe, prawda? Otóż może. Najsilniejsze znane trucizny też są przecież naturalne. Dlatego nie daj się zwieść i podchodź do preparatów ziołowych ostrożnie.

Szczególną ostrożność zachowaj, jeśli jesteś na coś przewlekle chory, bo substancje aktywne preparatów ziołowych często wchodzą w interakcje z lekami. Jeśli zażywasz jakieś lekarstwa, zanim zdecydujesz się na niewinnie nawet wyglądające suplementy, skonsultuj się z lekarzem. Lekarzem, nie farmaceutą. 

MH 11/2012 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    U kulturystów? ;)Wszedzie trza miec nawet u nudystow :lol:Mnie tam zbanowali za naruszenie nietykalnosci "Tadzia",kt szydzil z podrobow:). Teraz "faf" poleca podroby i wieprze jako good protein, high BV :D ;)Widziolech ;)
    jugger, 2015-03-25 19:42:22
  • avatar
    zgłoś
    Nie masz konta na bf? :blink: :blink:Ma na FB :D
    actavis, 2015-03-25 17:34:25
  • avatar
    zgłoś
    Mnie tam zbanowali za naruszenie nietykalnosci "Tadzia",kt szydzil z podrobow:). Teraz "faf" poleca podroby i wieprze jako good protein, high BV :D ;)
    actavis, 2015-03-25 17:18:21
  • avatar
    zgłoś
    U kulturystów? ;)
    ~Gavroche, 2015-03-25 12:56:48
  • avatar
    zgłoś
    Nie masz konta na bf? :blink: :blink:
    jugger, 2015-03-25 12:42:47
  • avatar
    zgłoś
    Ziołowy testosteron mnie rozbawił. :)A w Twoim linku, Lil, trzeba się niestety zarejestrować. :(
    ~Gavroche, 2015-03-25 12:41:29
  • avatar
    zgłoś
    Stale aktualizowana lista nieskutecznych lub szkodliwych suplementów i odżywek:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364
    ~LilPeneros, 2015-03-25 11:17:30
  • avatar
    zgłoś
    Każdego roku wydajemy na suplementy ponad 2 miliardy złotych, licząc, że dzięki nim będziemy zdrowsi, ładniejsi i silniejsi. Czy to dobrze wydane pieniądze? Zobacz, co warto łykać, a co jest tylko wyrzucaniem kasy w błoto.<br /><br /><a href="/zdrowie/Najlepsze-i-najgorsze-suplementy-dla-faceta,6033,1"></a>
    Mens Health, 2015-03-25 09:09:13
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij