Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ

3


OCEŃ
3.1

Maksimum formy - minimum wysiłku

Bądźmy szczerzy: siedzeniem na kanapie nie osiągniesz szczupłej, muskularnej sylwetki. Istnieją jednak pewne proste triki, które pozwolą Ci utrzymać ogólnie dobrą formę przy minimalnych nakładach pracy i energii. Wystarczy tylko, że nieco zmienisz swoje życie.

fot. Anetta 2014/shutterstock.com

Pilot skupia się dwa razy podczas lotu: w czasie startu i w czasie lądowania. Przez resztą czasu zastępuje go autopilot. Ty też możesz zautomatyzować banalne czynności i skoncentrować się na prawdziwych wyzwaniach. Oto 7 wartych natychmiastowego wprowadzenia w życia zmian, dzięki którym będziesz zdrowszy i mniej zestresowany.

1. Rano podkręć metabolizm

Zaraz po przebudzeniu chwyć za butelkę wody mineralnej. Według badania opisanego w "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" wypicie wody zaraz po przebudzeniu pomaga spalać tłuszcz - pół litra wody przyspiesza metabolizm o 24% przez 90 minut. Przyda się, gdy na śniadanie zjesz za dużo sera.

Utrwal efekt: Naukowcy z Texas University stwierdzili, że ludzie piją dwa razy więcej, jeśli woda ma jakiś smak. "Dodaj plasterek cytryny lub ogórka do szklanki" – proponuje autor badania Joel Mitchell. I może lepiej kupuj wodę w szklanych butelkach - w plastikowych może być bisfenol A, związek chemiczny odpowiedzialny prawdopodobnie za podwyższony poziom cholesterolu.

2. Buduj mięśnie w przerwie

Oczywiście wolałbyś siedzieć przed komputerem i czytać o kolejnych sukcesach polskich piłkarzy. Ale kropla potu w czasie przerwy obiadowej będzie lepszą inwestycją. Według American College of Sports Medicine 30 minut ćwiczeń aerobowych 3 razy w tygodniu nie tylko pięknie zbuduje Twoje mięśnie, ale również pomoże chronić Cię przed osteoporozą i chorobami serca.

Utrwal efekt: Potrzebujesz motywacji? Zmień siłownię. Według badań psychologów z Duke University łatwiej ćwiczy się w nowym otoczeniu – samo miejsce działa jak sygnał do rozpoczęcia treningu. Naukowcy z Sheffield University stwierdzili, że po pięciu tygodniach regularnych ćwiczeń większość z nas nabiera zwyczaju chodzenia na siłownię na stałe.

3. Spalaj tłuszcz podczas snu

Kolejny nocny odcinek "Dr House'a"? Czemu nie! Pod warunkiem że dobrze prześpisz resztę nocy. "Już trzy noce kiepskiego snu mogą prowadzić do odkładania tłuszczu" – mówi prof. Diane Lauderdale z University of Chicago. Uczeni z University of Minnesota stwierdzili, że mężczyźni, którzy sypiają ponad 6,6 godzin dziennie, są 5 razy mniej narażeni na przedwczesną śmierć.

Utrwal efekt: Jeśli trudno Ci zasnąć przed północą, rano zacznij chodzić do sklepu po świeże bułki. Według Centrum Badania Światła w Nowym Jorku większe wystawienie na światło naturalne rano pomaga zasnąć 30 minut wcześniej, spać głębiej i poprawić możliwości umysłowe następnego dnia.

4. Jedz do syta i chudnij

Chcesz jeść i zbijać wagę? Jedz śniadania. Badania na University of Massachussets wykazały, że mężczyźni, którzy nie opuszczają porannych posiłków, 4,5 razy rzadziej mają otyłość brzuszną niż ci, którzy nie mają czasu jeść śniadań. Około godziny 10 przeciwnicy śniadań są już zazwyczaj tak głodni, że jedzą cokolwiek, najczęściej słodkie bułki.

Utrwal efekt: Zacznij niedzielę od przygotowania śniadania na zapas. Na przykład przygotuj sześć porcji hiszpańskiej tortilli. Tortilla ma dużo białka i może być przechowywana w pojemniku w lodówce, możesz ją podgrzać lub zjeść na zimno, jeśli zaśpisz i czas będzie Cię gonił. Po takim śniadaniu długo nie będziesz czuł się głodny.

5. Odpuść stanie w korkach

Według Stress Management Association 50% pracowników uważa, że najbardziej stresującą częścią dnia są dojazdy. Spróbuj tak zaplanować podróż do pracy, by zminimalizować stres. Rower, buty biegowe lub autobus – oto rozwiązania.

Utrwal efekt: Jazda rowerem lub bieganie do pracy wymaga trochę planowania – chyba że chcesz spotkać się z klientem w spodenkach z lycry. Trzymaj czyste ubrania w pracy, żebyś nie musiał dźwigać ich na plecach w czasie jazdy lub biegu. Jeśli Twoim jedynym wysiłkiem przed pracą jest przepychanie w zatłoczonym autobusie, ściągnij sobie parę gier na telefon. Badacze z University McGill odkryli, że zaabsorbowanie grą obniża poziom hormonu stresu o 17%.

6. Przechytrz wylew

Badania opublikowane w piśmie "Circulation" wykazały, że oponka na brzuchu zwiększa ryzyko wylewu. Zanim schudniesz, łykaj codziennie witaminę B complex. Szwajcarscy uczeni zaobserwowali, że mężczyźni biorący zestaw trzech witamin z grupy B mieli o 40% niższy poziom homocysteiny – substancji zwiększającej ryzyko wylewu.

Utrwal efekt: "Regularne zażywanie tabletek jest łatwiejsze, jeśli powiążesz to z codziennymi czynnościami – radzi Cynthia Rand z Johns Hopkins Center for Adherence Research. – Nie myj zębów, dopóki nie zjesz tabletki" – proponuje. Jeśli potrafisz wpleść zażywanie tabletek w codzienną rutynę, wkrótce stanie się to Twoją drugą naturą.

7. Pracuj krócej i popraw pamięć

Wg badania z 2009 roku długie godziny pracy mogą obniżyć sprawność umysłową i doprowadzić do kłopotów z pamięcią. Ale i tak ponad 30% pracowników siedzi w pracy aż do godz. 20, a to pora dnia, gdy jesteśmy najmniej wydajni. Czas zerwać łańcuchy przykuwające Cię do biurka.

Utrwal efekt: "Najważniejsze sprawy załatw na początku dnia pracy – radzi Jeffrey Mayer, autor "Zarządzania czasem dla opornych". – Każdego ranka spróbuj godzinę popracować w spokoju: nie zwracaj uwagi na e-maile ani telefony, to możesz załatwić później". Dzięki tej intensywnej godzinie nie będziesz musiał zostawać po godzinach.

I umów się z dziewczyną o godzinę wcześniej niż zwykle – łatwiej Ci będzie wyjść z roboty i utrwalisz ten nowy zwyczaj. Badacze z University of Michigan zauważyli, że jeśli jedno ze partnerów zaczyna prowadzić zdrowy tryb życia, drugie również zmienia złe nawyki.

MH 06/2011

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    unrivalled website, support up to fitting part yoke! check outermost the free bonus.
    ~Shermanthulk, 2017-01-19 01:58:48
  • avatar
    zgłoś
    http://checkthis.com/ljo3 Гонки Играть Военная Машина скачать мод зомби на гта сан андреас бесплатно http://simsyonlainwlm.weebly.com Как По Вайфаю Поиграть В Кс код на гта сан андреас все характеристики http://checkthis.com/f7gg Картачня Игра Бакуган Играть Играть В Контру Как На Денди Онлайн
    ~CharlesPieni, 2017-01-11 10:05:02
  • avatar
    zgłoś
    Very interesting website i have bookmarked menshealth.pl for future reference.
    ~eddievid1991, 2017-01-11 09:57:46
  • avatar
    zgłoś
    Fresh gay site http://men.sexblog.pw/?profile_bennett nz gay gay for pay free gay games gay pokemon everyone is gay
    ~ianhi3, 2017-01-11 08:13:45
  • avatar
    zgłoś
    mw1638 http://via24ph.com purchase viagra ee5635q
    ~Georgebus, 2017-01-11 07:59:36
  • avatar
    zgłoś
    Всем хай! Помогите добрые люди. Нужен опробованый сайт для закачки дров на windows. Ищу дрейвние версии, на офф сайтах полный ноль. Может есть персональная подборка? Что-то похожее на драйвера на всус Спасибо большое!
    ~AlikamoK, 2017-01-11 07:38:06
  • avatar
    zgłoś
    this is the apropriate page to post my topic. So if it's a mistake then remove this article - Maksimum formy - minimum wysilku - w Men's Health. Now, this is a book that’s seriously handy. The spiral-bound format makes it easy to flip through (and lay flat when trying to copy code snippets), and the entire book is color coded to make finding what you’re looking for a snap. The PDF version of the book includes hyperlinked URLs, code that can be easily copy and pasted, and text that can be searched. Purchase of the print version includes the PDF, by the way, along with a supplemental PDF that includes bonus tips and tricks. real estate wordpress theme decorum This comprehensive book shows you how plugins work, reviews the tools and APIs available in WordPress, and demonstrates how to extend the functionality of WordPress with plugins. It provides a practical, solutions-based approach along with a collection of timely examples and plenty of code, all aimed at clearly explaining how to create a plugin file, work with users, integrate widgets, add menus and submenus, secure your plugins, and more. x wordpress theme tutorial Are you looking for a tutorial on “how to install demo content for real estate company wordpress theme”? Here we have a tutorial and a video example on how to do it. Custom real estate wordpress themes in a 5 minutes you will get a copy of Demo preview on your server. x wordpress theme support The Luster wordpress real estate themes with idx broker have a Login/Register option that allow your visitors to register on your site and have a personal account info idx broker wordpress themes. The users menu will contain links as: responsive idx wordpress theme, Add Property, Personal Properties, free idx wordpress theme, Edit Profile, real estate idx wordpress themes and etc. You can also close the registration, in this case only the administrator will have the option to publish new properties. Wordpress theme idx integration. x wordpress theme shortcodes Read more - real estate wordpress theme decorum download real estate wordpress theme download free
    ~Quentinabolf, 2017-01-11 07:36:34
  • avatar
    zgłoś
    Hand-Held Wooden Massager Slimming Body Massage SPA Hand-Held Wooden Massager Slimming Body Massage SPA Hand-Held Wooden Massager Slimming Body Massage SPA Description: Give yourself a relaxing massage with this wooden body massager. Simply slip your hand through the strap and the brush massager fits compactly into your palm. Hand-sized massager with rounded nodules, making a gentle way to soothe the tired muscles. Set in rubber cushion, can rub way stress and tension comfortably. Description: Size: App 12*6.5cm Color: As seen from the picture Material: Natural wood Package Included: 1 X Wooden Massager Notes: 1. The real color of the item may be slightly different from the pictures shown on website caused by many factors such as brightness of your monitor and light brightness. 2. Please allow slight deviation for the measurement data. New Price 3.59 USD! http://img.banggood.com/images/oaupload/banggood/images/17/D3/ddb7d255-7ec4-415b-9317-f19e321816e5.jpg https://ad.admitad.com/g/e8f129b05ec3069175106213826a88/?i=5&ulp=http%3A%2F%2Fwww.banggood.com%2FHand-Held-Wooden-Massager-Slimming-Body-Massage-SPA-p-1014829.html - http://marketingland.com/wp-content/ml-loads/2015/08/image091.png key:#66gDF%EdsagKUYUF# http://n-1.ru/%D1%88%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B-anta/ http://tashi.online/2016/06/01/hello-world/#comment-137 - Bike Bicycle Cycling Sunglasses UV400 Eye Wear Outdoor Sports http://harini.me/movies/april-movie-wrap-up/comment-page-1#comment-8286 - 50PCS TC-1212T 12x12x7.3mm Tact Tactile Push Button Momentary SMD PCB Switch http://tulsa-bankruptcy-attorneys.info/sample-page/#comment-400 - Xtools EDC Removable Stainless Steel UFO Buckle Key Chain With Ring http://trafolk.in/hello-world/#comment-112 - Cool 19 Color For Pick LED Flash Light Up Glow Shoelaces Party http://www.openaircam.de/?attachment_id=282&lang=en#comment-166 - Men Compression Base Layer Trouser Long Pants Tight Under Skin Sports Bottom Pants
    ~Robertmably, 2017-01-11 07:27:21
  • avatar
    zgłoś
    Hello everybody! I need to chew out tattle on you a teeny with myself, I am fully a on easy street bride, I like to repudiate a note a smiling make a fool of and I weakness my undertaking, I'm healthy but there is no extension of a companion with whom I could just contain sex. You speak with conditions is the habits and small change that would comprise to stint I have no metre for dates and meetings that would just talk. I honest want choleric shafting without commitment. Breast value 3 athletic, seductive, despondent growth. My photos are here http://sex911.top/Marryspeaw There is a gismo, and she can bump into b pay up, just compel ought to an apartment where you can come. If you are married, you can be your mistress. If you are interested then please create or call.
    ~Marryspeaw, 2017-01-11 04:40:00
  • avatar
    zgłoś
    Изготовление светодиодных электронных табло, бегущих строк, табло для АЗС. http://ledbelgorod.ru
    ~Oscaresorp, 2017-01-11 03:12:27
  • avatar
    zgłoś
    Натуральные природные продукты из растений сибирского региона. Основу препаратов составляют лечебные экстракты растений. * Имеется широкий выбор средств по уходу за телом и лицом на основе трав из серии «Сибирская коллекция бальзамов»; * Линия возрастной косметики; * Серия детской косметики (без консервантов); * Продукты для укрепления и оздоровления всего организма. https://vk.com/sibir_zdorove
    ~Alexpypeinterne, 2017-01-11 02:42:51
  • avatar
    zgłoś
    Много наблюдал содержимое сети, при этом к своему удивлению обнаружил важный сайт. Вот смотрите: чаплин 24 в обход . Для моих близких этот ресурс произвел яркое впечатление. Пока!
    ~StasWrart, 2017-01-11 02:08:36
  • avatar
    zgłoś
    Весь вечер познавал содержимое сети, вдруг к своему удивлению заметил полезный вебсайт. Вот гляньте: minotavr в обход . Для нас вышеуказанный сайт оказался довольно оригинальным. До встречи!
    ~RomanCap, 2017-01-11 00:50:01
  • avatar
    zgłoś
    Hello. And Bye.
    ~XRumerTest, 2017-01-10 23:40:21
  • avatar
    zgłoś
    the best of christopher cross mp3 - myfreemp3.review/search/the-best-of-christopher-cross-mp3/ download free music
    ~Aubrie, 2017-01-10 23:17:30
  • avatar
    zgłoś
    My gay pics http://men.sexblog.pw/?pg-quinn free gay dating sites gay books gay cruising sites australia gay gay top
    ~avaxd16, 2017-01-10 23:15:30
  • avatar
    zgłoś
    origami flower 2d twitter.com/origamilesson
    ~Tyronegap, 2017-01-10 22:54:25
  • avatar
    zgłoś
    Почти час исследовал содержимое сети, и вдруг к своему восторгу открыл поучительный веб-сайт. Вот смотрите: kmv24 блокировки . Для моих близких вышеуказанный вебсайт оказал яркое впечатление. Хорошего дня!
    ~Semenfex, 2017-01-10 21:20:32
  • avatar
    zgłoś
    Кто поедет на евровиденье 2017? Диабет приговор Белухин Д.Н считает ,что это не приговор
    ~ChrisBot, 2017-01-10 20:14:16
  • avatar
    zgłoś
    http://checkthis.com/4u4g Поиграть В Мальтийские Игры скачать гта сан андреас крутые тачки через http://checkthis.com/xp3m Поиграть В Игру Марио Онлайн скачать новые растения для гта сан андреас http://checkthis.com/ommt Как Играть Солнышко Лесное Игры Для Девочек Майнкрафт Играть
    ~CharlesPieni, 2017-01-10 20:00:29
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij