Strona główna Zdrowie

Kolano: staw do zadań specjalnych

Noś wkładki ortopedyczne

Przy płaskostopiu - podczas chodzenia, a zwłaszcza biegania - kolana ulegają nienaturalnemu wychyleniu do wewnątrz. To powoduje, że rzepka wraz z całym kolanem ulega rotacji wewnętrznej, a chrząstka pod nią ściera się lub pęka. Dlatego noś w obuwiu specjalne wkładki regulujące łuk stopy, np. wkładki Scholla (pełną - płaskostopie podłużne i poprzeczne - 26 zł, a do poprzecznego - ok. 20 zł) lub wkładki Formthotics, modelowane indywidualnie (koszt wraz z badaniem od 200 zł.).

Stosuj zasadę 10%

Dariusz Łoś: "Cokolwiek trenujesz, nie zwiększaj obciążeń za szybko. Jeżeli ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu, możesz zwiększyć liczbę przebiegniętych kilometrów lub czas ich pokonywania czy liczbę powtórzeń w serii o około 10% co 2 tygodnie. W ten sposób płynnie przyzwyczaisz kolana do zwiększających się obciążeń i unikniesz kontuzji".

Jak zbudowane jest kolano?

Kolano to jeden z największych i najbardziej obciążonych stawów w ciele ludzkim. Dzieje się tak dlatego, że stabilizuje on ciało na przedłużeniu dwóch największych kości pełniących rolę dźwigni - udowej i piszczelowej.

Mięsień czworogłowy uda: Należy do grupy mięśni stabilizujących kolano, decyduje również o jego wyproście.

Torebka stawowa: Wypełniająca ją maź stawowa zapobiega tarciom kości udowej o piszczelową i chroni staw przed zwyrodnieniem.

Rzepka: Podpiera mięsień czworogłowy uda, wpływa na prawidłowy wyprost kolana.

Łąkotka: Poprawia zwartość stawu, przenosi obciążenia i osłania części chrzęstne, ogranicza maksymalne zgięcie i wyprost stawu kolanowego.

Kość udowa: Najdłuższa i jedna z najbardziej obciążonych kości w organizmie człowieka, stanowi jedną z głównych dźwigni organizmu.

Więzadło poboczne piszczelowe: Ogranicza koślawość i rotację zewnętrznej piszczeli.

MH

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum