Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ

3


OCEŃ
4.1

Jak hormony rządzą facetami?

Kobiety mają swój PMS, wywołany hormonalną huśtawką przed miesiączką. A co z nami, facetami? Czy nami hormony też rządzą w tak wyraźny sposób ? Owszem. Zobacz, jak sterują naszym zachowaniem i jak przejąć nad nimi kontrolę.

2012-12-10
rys. Ajvngou 2012/shutterstock.com
 1.


Więcej seksu: testosteron

Co ci daje? Mięśnie, odwagę, skłonność do rywalizacji oraz, co najważniejsze: erekcję i popęd płciowy.

Wahania: Gdy poziom testosteronu spada, możesz zrobić się drażliwy, lękliwy i przestać pożerać wzrokiem swoją partnerkę. To niedobra sytuacja. Żeby szybko sobie podbić testosteron, możesz obejrzeć erotyczny filmik w necie albo - i to jest znacznie skuteczniejsza metoda - iść na mecz ukochanej drużyny. Warunek: musi to być mecz zwycięski. Badania na Utah University wykazały, że poziom testosteronu u kibiców zwycięskiej drużyny po zakończeniu meczu podniósł się o 20% w ciągu zaledwie 30 sekund!

Na dłuższą metę: Jeśli chcesz na stałe podnieść sobie testosteron, zrzuć zbędny tłuszcz. To właśnie on sprawia, że testosteron zamienia się w estrogen, czyli żeński hormon płciowy.

 2.


Więcej energii: tyroksyna

Co ci daje? Energię i smukłą sylwetkę, bo to właśnie od tyroksyny (T4) zależy tempo zamiany kalorii na energię. Tyroksyna przyspiesza spalanie cukrów i pobór tlenu przez komórki.

Wahania: Tyroksyna produkowana jest w tarczycy. Jeśli produkcja spada, zwalnia też Twój metabolizm, a nawet aktywność psychomotoryczna – robisz się ospały i ciągle zmęczony. Tyroksyna powstaje z połączenia tyrozyny (aminokwas) i jodu. Tyrozynę łatwo sobie dostarczyć – jest jej dużo np. w koktajlu białkowym. Najlepszym naturalnym źródłem jodu (poza sopocką plażą, rzecz jasna) są ryby morskie, np. dorsze czy wędzone makrele.

Na dłuższą metę: Jeśli masz niedobory jodu, a nie przepadasz za rybami, możesz go uzupełniać suplementami. Zalecana dzienna dawka to 150 mcg.

 3.


Głębszy sen: melatonina

Co ci daje? Twardy i odżywczy sen. "Melatonina pomaga obniżyć temperaturę ciała i powoduje uczucie senności" – wyjaśnia prof. Richard Ross, endokrynolog z Royal Hallam Hospital w Londynie.

Wahania: Produkcja melatoniny jest regulowana światłem. Odkąd dysponujemy prądem elektrycznym, rytm dobowy człowieka uległ zakłóceniu. To właśnie sztuczne światło zmniejsza produkcję melatoniny przez szyszynkę. Ekspozycja na światło w nocy nie tylko może więc zaburzyć Twój sen, ale również – według WHO – być przyczyną chorób nowotworowych.

Na dłuższą metę: Nie musisz wcale chodzić spać z kurami, żeby mieć niezaburzony rytm melatoninowy, ale na pewno nie możesz wystawiać się na jasne światło. Jeśli musisz posiedzieć dłużej, zapal sobie czerwone światło – ono najmniej hamuje wydzielanie tego hormonu.

 4.


Obwód w pasie: grelina i lektyna

Co ci daje? Grelina to hormon, który daje sygnał do jedzenia, a dokładniej nie do jedzenia, tylko do odczuwania głodu. Gdy coś zjesz, na scenę wkracza cholecystokinina, która wysyła sygnał do trzustki, że jest zapotrzebowanie na insulinę, która zmetabolizuje cukier, a następnie uwalnia się leptyna, która wysyła sygnał do mózgu, że głód został zaspokojony i można już odejść od stołu.

Wahania: Tak jak można nabawić się oporności na insulinę, można też cierpieć na leptynooporność, w związku z czym sygnał o najedzeniu za późno, o ile w ogóle, dociera do mózgu.

Na dłuższą metę: Jeśli ciągle czujesz się głodny, a na dodatek masz nadwagę, wyjdź poruszać się na świeżym powietrzu. Jak donosi pismo "Obesity", ćwiczenia fizyczne pod gołym niebem zwiększają produkcję serotoniny i leptyny. Zmniejsz też ilość cukru, bo nadmiar słodyczy zwiększa produkcję insuliny, a nadmiar insuliny zaburza wydzielanie leptyny.

 5.


Mniej stresu: kortyzol

Co ci daje? Kortyzol jest uwalniany pod wpływem stresu. To on pozwala nam go przetrwać, zwiększając ilość glukozy we krwi, tak żeby organizmowi nie zabrakło energii.

Wahania: Wyrzut kortyzolu przyspiesza bicie serca i zapewnia dodatkowe dostawy tlenu do mózgu, dzięki czemu myślisz szybciej. Jednak jeśli masz go w nadmiarze – a u ludzi wystawionych na przewlekły stres jest go często za dużo – może sprawiać, że zaczynasz tyć, rośnie ciśnienie krwi i spada siła mięśni.

Na dłuższą metę: Skoro już masz ten stres i wysoki poziom kortyzolu – wykorzystaj go na siłowni, żeby dostarczyć energię mięśniom. Wysiłek obniża poziom stresu, a więc i poziom kortyzolu.

Ty też masz swój cykl hormonalny....

Czyli jak się zmienia poziom testosteronu w ciągu doby.Poziom męskiego hormonu płciowego waha się w ciągu doby. Zobacz, jak się  dostroić do jego rytmu. I wykorzystaj to dla własnych korzyści:

  • Północ: Testosteron osiąga najniższy bazowy poziom - 670 ng/dl. Od tego momentu stopniowo będzie rósł aż do rana.
  • Godzina 8 rano: Budzisz się z poziomem testosteronu o 30% wyższym niż o północy.
  • Południe: Do tego momentu poziom testosteronu spada o 15%.
  • Godzina czwarta popołudniu: Poziom testosteronu wciąż spada, aby o północy znów osiągnąć poziom bazowy.

MH 03/2011

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Dodałbym jeszcze do tego zestawinia władza. Mężczyźni uwielbiają mieć władzę i ją konsumować.       __________________________________________________________________________________________Zdrowy miód manuka z Nowej Zelandii. 
    zelazny30, 2013-02-01 16:19:23
  • avatar
    zgłoś
    Nami, facetami, rządzi ego, kasa i testosteron. Prawda stara jak świat, chociaż lepiej żeby o tym nasze lepsze połówki, nie wiedziały...
    aircraft711, 2012-12-12 09:17:25
  • avatar
    zgłoś
    Już powinno być wszystko OK.
    ~MH Admin, 2012-12-11 12:57:17
  • avatar
    zgłoś
    link nie działa
    Mauaku, 2012-12-11 12:29:11
  • avatar
    zgłoś
    Kobiety mają swój PMS, wywołany hormonalną huśtawką przed miesiączką. A co z nami, facetami? Czy nami hormony też rządzą w tak wyraźny sposób ? Owszem. Zobacz, jak sterują naszym zachowaniem i jak przejąć nad nimi kontrolę.
    Mens Health, 2012-12-11 11:54:56
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij