Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.3

Dużo siedzisz? Rozciągnij się w pracy [ĆWICZENIA]

Adam Ślęczek i Anna Rychlewska Ślęczek, założyciele szkoły jogi Joga u Źródeł, proponują posiadaczom zmęczonych kręgosłupów kilka prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń.

MH 2016-10-31
siedzenie w pracy fot. Shutterstock

Siedzenie godzinami niekorzystnie wpływa na metabolizm, podnosi poziom niezdrowych trójglicerydów i obniża poziom dobrego cholesterolu HDL. Badania nad zagrożeniami wynikającymi z siedzącego trybu życia prowadzono na próbie 92 tysięcy ludzi przez 12 lat.

Osoby, które spędzały więcej niż 11 godzin dziennie w pozycji siedzącej, były o 21% bardziej narażone na zgon z powodu raka i o 27% z powodu chorób serca niż ci badani, którzy na krześle spędzali co najwyżej 4 godziny dziennie.

Opcji nie masz zbyt wiele. Ale zawsze możesz się porozciągać. Rozciąganie zwiększa napływ krwi do mięśni i rozluźnia je, przyspieszając regenerację; powiększa ruchomość stawów, dzięki czemu zachowujesz prawidłową sylwetkę i prawidłowo wykonujesz ćwiczenia. Duża ruchomość pozwala na pracę w pełnym zakresie ruchu i oddziałuje na mięsień na całej jego długości. Streczing wzmacnia też i uelastycznia ścięgna oraz więzadła.

ćwiczenia rozciągające rys. Mirosław Łuckoś

1. Wyprostuj plecy.

2. Skręt w prawo.

3. Barki opuść, odklej ręce od ciała.

4. Uszy na tej samej wysokości.

5. Wytrzymaj 5-10 oddechów.

6. Powtórz na drugą stronę.

ćwiczenia rozciągające rys. Mirosław Łuckoś

1. Rozstaw nogi, zrób skłon i umieść dłoń między stopami.

2. Bark do góry, rozluźnij brzuch, otwórz klatkę piersiową.

3. Wytrzymaj 5-10 oddechów. 

ćwiczenia rozciągające rys. Mirosław Łuckoś

1. Rozszerz kolana i zrób skłon, opierając dłonie na blacie.

2. Dociśnij pośladki, rozciągaj kręgosłup i szyję.

3. Wytrzymaj 5-10 oddechów. 

ćwiczenia rozciągające rys. Mirosław Łuckoś

1. Stań tyłem do biurka.

2. Oprzyj dłonie na blacie, biodra do przodu, pośladki spięte.

3. Unoś kość łonową i mostek.

4. Wytrzymaj 5-10 oddechów.  

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij