Strona główna Zdrowie

Chory? Poradzisz sobie sam!

- Na dobry sen ma wpływ nie tylko czas jego trwania, ale to, aby wszystkie fazy nastąpiły w odpowiedniej kolejności - tłumaczy profesor Jacek Przybylski, fizjolog z Akademii Medycznej w Warszawie. - Co noc śpisz w czterech lub pięciu 90-minutowych cyklach, przechodząc od lekkiej do coraz głębszej fazy. Najlepiej i najmocniej śpi się przed północą. Dobrze gdy sen paradoksalny, najważniejsza z faz, zwana też fazą szybkich ruchów gałek ocznych (po ang. REM), trwa ok. dwóch godzin.

Darek zaczął kłaść się wcześniej, a zarazem spał głębiej, bo syn przestał go budzić. Dobry sen ułatwiło też wcześniejsze jedzenie kolacji. Ostatni posiłek musi być niewielki i trzeba zjeść go przed godziną 20. Wieczorem nie należy pić mocnej herbaty ani kawy. Alkohol też jest niewskazany. Destabilizuje fazy snu i sprawia, że śpisz płytko. Na kłopoty z zasypianiem możesz brać melatoninę. Ale na efekt jej działania trzeba zazwyczaj czekać kilka dni, a nawet tygodni.

Igły na ból

Piotrek, student marketingu, 24 lata: Często miałem bóle głowy. Brałem leki, ale nie zawsze pomagały. Nie mogłem skupić się na zajęciach. Bałem się, że to jakaś poważna choroba. Badania wykazały, że to bóle migrenowe i oprócz doraźnych leków nic mi nie pomoże. Kiedyś, przypadkiem, trafiłem do lekarza zajmującego się akupunkturą. Początkowo byłem sceptyczny, ale już po dwóch zabiegach poczułem ulgę. Minęło kilka miesięcy, a ja nie pamiętam, co to ból głowy.

Jak to działa? Badania naukowe udowodniły skuteczność akupunktury przy dolegliwościach bólowych. Zabieg polega na nakłuwaniu igłami wrażliwych punktów na ciele. Według specjalistów od medycyny Wschodu, prowadzi to do równowagi energetycznej w organizmie. - Akupunktura jest zalecana przy nerwobólach, migrenach, usuwa dolegliwości przewlekłe, ale trzeba wziąć całą serię, czyli około 10 zabiegów - mówi dr Wiesław Salach z Centrum Akupunktury i Leczenia Bólu w Warszawie.

- Nakłucia wyzwalają w organizmie wytwarzanie substancji przeciwbólowych: endorfin. Czasami jednak bóle powracają i trzeba powtórzyć serię zabiegów. Akupunkturę można wykonać tylko w gabinecie, w którym specjalista ma jednorazowe igły. W mało higienicznych warunkach grozi to zakażeniem poważnymi chorobami: wirusem HIV, żółtaczką. Nie wolno stosować akupunktury przy chorobach skóry, zapaleniu żył czy niewydolności serca.

Pranie na kichanie

Andrzej, inżynier, 40 lat: Nigdy wcześniej nie byłem na nic uczulony, ale ostatnio, kiedy kładłem się do łóżka, zaczynałem kichać, swędziały mnie oczy, lało się z nosa. Nieprzyjemne dolegliwości nie dawały mi zasnąć, a leki na przeziębienie okazały się nieskuteczne. Po kilku tygodniach zrozumiałem, że przyczyną kichania jest pierzyna z prawdziwego pierza. Wyrzuciłem ją, a zamiast tego kupiłem poduszki i kołdry dla alergików. Są lekkie i ciepłe, można je prać i wreszcie mogę się wyspać.

Jak to działa? Przyczynami alergii są najczęściej pyłki roślinne, ale także sierść zwierząt, roztocza kurzu, pierze, pleśnie, substancje chemiczne. - Nawet u kogoś, kto nigdy nie cierpiał na alergie może nastąpić nagły atak - mówi dr Agnieszka Krauze, alergolog. - Kiedy alergen wniknie do organizmu, układ odpornościowy traktuje go jak wroga i zwiększa produkcję przeciwciał. Ich wysoki poziom pobudza z kolei wytwarzanie substancji, które wykazują właściwości zapalne (m.in. histaminy). W miejscach, które mają bezpośredni kontakt z alergenem (np. na błonie śluzowej nosa czy górnych dróg oddechowych) rozwija się stan zapalny. Jego objawy to katar, napady kichania, wodnisty wyciek z nosa, pieczenie podniebienia, oczu.

Jeśli atak alergii nastąpił jednorazowo i przypuszczasz, co Cię uczula, możesz sam spróbować zawalczyć z tą dolegliwością. Andrzeja najpewniej uczuliło pierze. Takie kołdry trudno uprać, więc dodatkowo zbierają się w nich roztocza kurzu domowego, które mogą się przyczynić do nagłego ataku alergii. Najlepiej wymienić pościel puchową na antyalergiczną, usunąć ciężkie kapy, zasłony i ozdobne poduchy. Mieszkanie trzeba często wietrzyć i sprzątać. Rozwojowi alergii sprzyja też palenie papierosów.

Jeśli dolegliwości nie mijają, warto pójść do lekarza alergologa. On stwierdzi, czy masz alergię, a po wykonaniu testów odpowie, jakie substancje mogą Cię uczulać.

MH 01-02/2004

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum