Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.1

6 sposobów na ból pleców

Aż 80% ludzi prędzej czy później zacznie narzekać na uciążliwe bóle pleców - wynika z najnowszych badań. Dlatego zobacz, jak uniknąć łamania w krzyżu, a jeśli ból pleców już Ci doskwiera, poznaj patenty na zmniejszenie lub nawet pozbycie się go.
Możemy robić, co chcemy. Ten facet i tak się nie ruszy co najmniej przez godzinę. (fot. Nana Rausch)
Gdyby Twoje ciało było dużą korporacyjną firmą, mózg byłby w niej prezesem zarządu, krew - gotówką utrzymującą firmę na powierzchni, a kręgosłup - kiepskim pracownikiem, który nieustannie spóźnia się do pracy, często nie wywiązuje się z zadań, a czasami zdarza mu się przychodzić do biura pod wpływem narkotyków.

Niestety, kadrowa nie może go zwolnić dyscyplinarnie, ponieważ, hm... no cóż, to krewniak samego prezesa. Choćby więc nie wiem jak nawalał, naprawdę trudno go zastąpić. Zatem, co robić? Odpowiedź jest jedna - trzeba mu stworzyć idealne warunki pracy i przydzielać tylko takie zadania, którym będzie w stanie podołać. Wbrew pozorom, odpowiednie zarządzanie kadrami może zdziałać cuda.

Spróbuj wdrożyć choć jedną z podanych tu strategii, a zobaczysz, jak Ci się odwdzięczy. Będzie pracował tak dobrze i stan całego przedsiębiorstwa tak się poprawi, że być może zaczniesz nawet myśleć o wejściu w spółkę z inną firmą. Jeżeli więc przekroczyłeś już tę magiczną barierę, za którą mężczyzna zaczyna zdawać sobie sprawę z obecności kręgosłupa, spróbuj zastosować te strategie, żeby znowu móc o nim zapomnieć.

Strategia nr 1: wstawaj i walcz (z bólem)

Każdej nocy, podczas snu Twój kręgosłup jest zalewany przez dodatkowy płyn, który wsącza się do dysków - okrągłych amortyzatorów między 24 kręgami kręgosłupa. "Kiedy rano wstajesz z łóżka, zginasz kręgosłup i ten nadmiar płynu uciska rdzeń kręgowy, co może sprawiać, że będziesz bardziej podatny na ból"- wyjaśnia dr Stover H. Snook, wykładowca ergonomii na Uniwersytecie Harvarda.

Dr Snook przeprowadził eksperyment, w którym wykazał, że pacjenci, którzy wstawali z łóżka zgodnie z jego zaleceniami, aż o 23% rzadziej skarżyli się na ból w ciągu dnia niż ci, którzy wstawali bez namysłu.

Twoja instrukcja wstawania: Przesuń się na krawędź łóżka, przewróć na bok i spuść nogi na podłogę. Z wyprostowanym lub jedynie lekko ugiętym kręgosłupem, podpierając się rękami, unieś tułów do pozycji wyprostowanej, a następnie powoli wstań. Stań prosto i tak zostań. Stój - sikając (pamiętaj, żeby poprzedniego wieczora podnieść deskę klozetową, tylko uzgodnij to z żoną).

Nie pochylaj się nad umywalką, goląc się czy myjąc zęby. Wkładając spodnie, rób to ostrożnie, tak żeby jak najmniej się zginać. (Zanim włożysz koszulę, zapoznaj się ze strategią nr 2). Nawet śniadanie najlepiej zjedz na stojąco. Te czynności, których nie da się zrobić z prostymi plecami (np. wiązanie butów), odwlekaj jak najdłużej.

1 2 3
STRONA 1 z 3

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Poduszki ortopedyczne do siedzenia są bardzo przydatna dla osób, które wykonują ciągłą pracę biurową. Polecam się zabezpieczyć i poczytać: http://kbm.pl/co-daje-poduszka-ortopedyczna-do-siedzenia/
    ~Bartek, 2017-10-18 23:52:43
  • avatar
    zgłoś
    Wygraj konkurs przemiana miesiąca i zgarnij nawet 10.000 złotych na www.igortreneronline.pl ! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje! Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wygraj konkurs przemiana miesiąca i zgarnij nawet 10.000 złotych na www.igortreneronline.pl !
    anton80, 2017-10-18 21:09:18
  • avatar
    zgłoś
    Szwensis dzięki za link, zapisałem się przez tę stronkę i pojutrze mam wizytę na Słomczyńskiego. Mam nadzieję, że fizjoterapeuta mi pomoże, bo przez ból pleców od ponad 2 miesięcy nie chodzę na siłownię, nie uprawiam sportu, bo potem jest tragedia z plecami.
    ~piotreckipiotr, 2017-10-17 22:10:52
  • avatar
    zgłoś
    a ja polecam maty Pranamat ECO www.pranamat.com
    ~pomoc1987, 2017-10-05 14:45:47
  • avatar
    zgłoś
    Ja wybrałem się do fizjoterapeuty na serię zabiegów. Fizjoterapeuta fajnie ustawił mi zabiegi, czuję ulgę i plecy mniej bolą. Lepsze to niż faszerowanie się tabletkami. Wcześniej próbowałam maści, ale to trzeba robić regularnie a ja zapominałem, nie miałem czasu. Jak ktoś z Krakowa to mogę polecić gabinet, do którego chodzę przy ul. Piwnej w Krakowie. Można umówić się przez stronkę: http://www.rehabilitacje.org/
    ~szwensis, 2017-09-21 19:48:08
  • avatar
    zgłoś
    Ja zastąpiłem jeden trening na siłowni wizytą na basenie. Poczytałem też trochę w internecie i zwracam teraz większą uwagę na niektóre rzeczy, np. żeby choć kilka razy podczas pracy (8h przy biurku) wyprostować się i zrobić kilka skłonów. Tematem zainteresowałem się kilka msc temu i widzę efekty, bo wcześniej co jakiś czas dokuczały mi takie napadowe bóle pleców. Polecam sobie zerknąć też na grafikę: http://www.certus.med.pl/pl/baza-wiedzy/leczenie-chorob-kregoslupa/podstawa-to-dobra-postawa-infografika-o-chorobach-kregoslupa
    ~Jaro, 2017-09-05 08:14:24
  • avatar
    zgłoś
    Mi pomagają ćwiczenia na lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Korzystam z zestawu, który poleciła mi pewna trenerka, a wygląda on tak: http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/08/17/cwiczenia-na-bol-plecow-odcinek-ledzwiowy-kregoslupa/
    Siwka, 2017-08-22 11:59:48
  • avatar
    zgłoś
    Ja wychodzę z założenia, że nie warto faszerować się tabletkami, bo szkoda wątroby a ból i tak wróci za chwilę. Ja chodze do fizjoterapeuty i czuję ulgę. jak ktoś jest z Krakowa i okolic to polecam gabinety G&R http://www.rehabilitacje.org/ szczególnie gabinet Nowa Huta.
    ~sonatal, 2017-08-12 13:02:33
  • avatar
    zgłoś
    Jakoś mi niedawno zaczęły plecy dokuczać - może z przetrenowania. W każdym razie nic nie pomagało. W końcu kumpel mi poradził, zebym spróbował pyralginę, bo to najmocniejszy lek przeciwbólowy bez recepty. No i faktycznie szybko sobie poradziła z bólem
    ~mojo, 2017-08-01 11:09:35
  • avatar
    zgłoś
    Jak dla mnie to ćwiczenia i basen muszą być, żeby kręgosłup dobrze funkcjonował. A kiedy mnie dopadnie silny ból pleców, szczególnie gdy ślęczę wiele godzin nad projektem, to idę grzecznie do żony po pyralginę, bo pomaga nam od lat i po kilkunastu minutach od jej zażycia ból odpuszcza.
    ~marotka, 2017-06-22 21:26:14
  • avatar
    zgłoś
    Ja miałem zdiagnozowaną dyskopatię odcinka lędźwiowego. Wystarczyło mniej siedzieć. Ludzie, siedzimy po 12 godzin dziennie + 8 h leżymy, więc nie ma się co dziwić że plecy bolą. Przestawcie się na biurka stojąco-siedzące. Dla mnie najważniejszy zakup od wielu lat. Żałuje tylko, że tak późno. Zmieniam pozycję ze stojącej na siedzącą i odwrotnie, co kilkadziesiąt minut i czuje się zaje..świetnie.
    Pawel72, 2017-03-08 10:20:24
  • avatar
    zgłoś
    Ja miałem zdiagnozowaną dyskopatię odcinka lędźwiowego. Wystarczyło mniej siedzieć. Ludzie, siedzimy po 12 godzin dziennie + h leżymy, więc nie ma się co dziwić że plecy bolą. Przestawcie się na biurka stojąco-siedzące. Dla mnie najważniejszy zakup od wielu lat. Żałuje tylko, że tak późno. Zmieniam pozycję ze stojącej na siedzącą i odwrotnie, co kilkadziesiąt minut i czuje się zaje..świetnie.
    Pawel72, 2017-03-08 10:18:58
  • avatar
    zgłoś
    Mnie żona kilka miesięcy temu poleciła plastry pyralgina termo hot, bo miałem bardzo silny ból placów, a musiałem iść do pracy. Pomogło, a że mam pracę w której trzeba sporo być ruchu to zawsze je noszę ze sobą,by w przypadku kolejnych dolegliwości być odpowiednie przygotowanym :D
    ~MaćkoIU, 2017-02-01 07:09:39
  • avatar
    zgłoś
    Jeżeli kogoś dręczą bóle krzyża o nieznanej przyczynie to serdecznie polecam wam zgłosić się do centrum leczenia bólu. Takie specjalne ośrodki specjalizują się w leczeniu przewlekłego bólu. Ja jestem po pierwszych konsultacjach w Carolinie u prof. Gasika. Zobaczymy co z tego będzie, ale jestem dobrej myśli :)
    ~Jojek, 2017-01-24 10:33:08
  • avatar
    zgłoś
    Mnie boli kręgosłup głównie z siedzącej pracy, ale jak już miałem taką kumulację bólu to poszedłem do lekarza. Kazał mi cwiczyć dużo w domu wieczorami, najlepiej ze sprzętem do rehabilitacji, więc wypożyczyłem go trochę z Neurona. Mięśnie się wzmocniły, lepiej mi siedzieć teraz.
    ~ada,m, 2016-11-25 14:55:08
  • avatar
    zgłoś
    Mnie bóle pleców zaczęły tak naprawdę dokuczać kilka miesięcy temu. Ogólnie może nie ma jakiegoś dramatu, ale są takie dni, że muszę wziąć pyralginę, żeby uśmierzyć ból, bo inaczej ciężko mi było nawet chodzić
    ~ojszo, 2016-11-22 11:37:09
  • avatar
    zgłoś
    trzeba się tez dobrze wysypiać. Wiem sam po sobie - spałem wiele lat na rozkładanym tapczanie i przypłaciłem to bólami pleców i kończyn..
    ~Marrcin, 2016-11-16 13:25:57
  • avatar
    zgłoś
    Nie wyobrażam sobie, że codziennie miałbym tak powoli i dokładnie wstawać jak w artykule. Do tego żona nienawidzi podniesionej deski. Mam 32 lata i wolę zapobiegać niż leczyć.Przez większość doby siedzę (taka praca) ale dbam o siebie, zwracam uwagę na to co jem, trzy razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Denerwują mnie ludzie,którzy nic nie robią a później narzekają że boli zwłaszcza że w pracy mamy ekspertów z care solutions i ci ludzie naprawdę nie muszą daleko szukać, żeby sobie pomóc. Masaże i ćwiczenia za darmo w godzinach pracy a oni wolą siedzieć wrośnięci w swoje biurka a później narzekać że tyle na fizjoterapeutów muszą wydać
    ~Krzywy, 2016-11-16 13:22:19
  • avatar
    zgłoś
    Nie wyobrażam sobie, że codziennie miałbym tak powoli i dokładnie wstawać jak w artykule. Do tego żona nienawidzi podniesionej deski. Mam 32 lata i wolę zapobiegać niż leczyć.Przez większość doby siedzę (taka praca) ale dbam o siebie, zwracam uwagę na to co jem, trzy razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Denerwują mnie ludzie,którzy nic nie robią a później narzekają że boli zwłaszcza że w pracy mamy ekspertów z care solutions i ci ludzie naprawdę nie muszą daleko szukać, żeby sobie pomóc. Masaże i ćwiczenia za darmo w godzinach pracy a oni wolą siedzieć wrośnięci w swoje biurka a później narzekać że tyle na fizjoterapeutów muszą wydać
    ~Krzywy, 2016-11-16 13:20:12
  • avatar
    zgłoś
    Ja sam bardzo długo zmagałem się z atakami rwy kulszowej której nabawiłem się w wieku 25 lat leżąc na mokrym piasku.. Zakładanie butów skarpetek czy spodni było na tyle problematyczne że pociłem się jak po dobrym sparingu. Nie mówiąc już o wstawaniu z łóżka. Żona kupiła mi koszulkę w sklepie medycznym z naturalnej wełny merynosów na plecach oraz bawełny. Szkielety włókien powięziowych na skutek schłodzenia utwardzają się co daje podporę dla mięśni brzucha, które odgrywają istotna role w stabilizacji kręgosłupa. Plecy faktycznie mniej bolą a wełna ogrzewa moje korzonki. Koszulkę zakładam codziennie do pracy.
    ~Rawgor77, 2016-10-11 09:46:50
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij