2009.11.20

Pokonaj stres w 15 minut

ZOBACZ TAKŻE

ZDJĘCIA

11. Rozwiąż krzyżówkę

Kilka minut zabawy lub gry słownej typu krzyżówki, anagramy, scrabble skutecznie pozwala uwolnić się od napięcia. Dlaczego tak się dzieje? Wielu neuropsychologów twierdzi, że łamigłówki słowne stymulują lewą półkulę mózgu oraz powodują zwiększone wydzielanie serotoniny i innych neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Jeżeli nie masz pod ręką gazety z krzyżówką albo scrabble, bez problemu znajdziesz gry tego typu w internecie.

12. Przegryź coś

Tylko nie ciastka, batoniki czy inne chipsy. Ponieważ przedłużające się napięcie powoduje spadek energii, podładuj swoje baterie dawką protein i węglowodanów o niskiej zawartości tłuszczu. Polecamy duży kubek jogurtu naturalnego ze świeżymi owocami. Natomiast humor poprawi Ci zjedzenie garści migdałów, banana lub kanapki z indykiem. Te potrawy zawierają tryptofan - związek, który skutecznie podnosi poziom serotoniny w mózgu.

13. Strzel w dziesiątkę

W wielu zachodnich firmach można zobaczyć na ścianie tarczę do rzutków albo tablicę z koszem do koszykówki (takiej dla dzieci, z miękką piłką). Często nie jest to oryginalna ozdoba albo patent pracowników na unikanie pracy, tylko przemyślana akcja troskliwych szefów. Z wielu badań wynika, że nawet kilkuminutowa zabawa w rzutki lub rzucanie piłką do kosza skutecznie rozładowuje napięcie. W stresie często nie możemy się skupić, bo emocje powodują gonitwę myśli. Chwila koncentracji na jednym zadaniu, nawet tak niepoważnym jak rzucanie do tarczy, powoduje, że nasz umysł uspokaja się. A kilka celnych strzałów zawsze wprawia faceta w dobry humor.

14. Pomasuj

Najlepiej byłoby oczywiście poprosić miłą koleżankę z pracy o masaż barków, szyi i karku. To tam gromadzi się napięcie i nawet kilka minut masażu przynosi natychmiastową ulgę. Jeżeli jest to niewykonalne, zastosuj inną metodę - rodem z chińskiej medycyny. Na dłoni, dokładnie pomiędzy nasadą kciuka i palca wskazującego, znajduje się punkt akupresury. Przyciśnięcie tego miejsca przez dwie minuty pozwala w dużym stopniu uwolnić się od napięcia.

15. W ostateczności

W pewnej ankiecie internetowej, na pytanie o najskuteczniejszą metodę na odstresowanie w pracy, 60% Amerykanów odpowiedziało, że... masturbacja w toalecie. Tylko kilka minut, a znakomicie uwalnia od stresu i radykalnie poprawia nastrój.

Sam decydujesz

Dr Wayne Dyer, znany psycholog i autor książek, od lat przekonuje swoich pacjentów i czytelników, że nikt inny, tylko oni sami są odpowiedzialni za swoje emocje. Nasze reakcje są spowodowane tym, jak postrzegamy rzeczywistość. Widzisz szklankę: "O, do połowy pusta" - myślisz i się wkurzasz. A przecież równie dobrze możesz pomyśleć: "O! Do połowy pełna, fantastycznie!".

Zmiana sposobu patrzenia na rzeczywistość jest najszybszym sposobem zapanowania nad stresem, aczkolwiek wymaga codziennego treningu. Za każdym razem, gdy coś Cię zdenerwuje, zamiast się sam nakręcać - myśląc, że świat jest taki zły i niesprawiedliwy - zatrzymaj się na chwilę. Odetchnij głębiej i zapytaj sam siebie: "Może jest dla mnie w tej sytuacji coś pozytywnego? Spójrzmy na to z innej strony".

Poprzednia 1 2 3

4.3

głosów: 51

Dodaj komentarz Wyślij znajomemu Dodaj do ulubionych Drukuj