Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ

1


OCEŃ
3.6

5 sposobów na wyższe IQ: umysł jak brzytwa

Sprawdzamy, jak się ma teoria do praktyki, czyli jak o swoje szare komórki dbają światowej sławy specjaliści. Jak się okazuje, najskuteczniejsze sposoby to te najprostsze. 

Beata Dżugaj 2016-03-01
wyższe iq, inteligencja fot. Shutterstock

1. Golf na szare komórki

"Styl życia naszych przodków zawierał trzy bardzo istotne rzeczy dla naszego zdrowia – tak fizycznego, jak i psychicznego: kontakt z naturą, kontakt z innymi ludźmi oraz codzienną dawkę aktywności fizycznej. Jak do tej pory nie wymyślono lepszego przepisu na zachowanie sprawności umysłu do późnej starości. Ja lubię grać w golfa, łowić ryby i wędrować po górach. Te wszystkie aktywności powinny być jeszcze wykonywane w dobrym towarzystwie".

Thomas Joiner, Profesor psychologii na Florida State University

 

Czy masz charakter? - [TEST] Shutterstock.com

Ucz się nieustannie

"Nie pozwalam skostnieć swoim przekonaniom: ciągle stawiam umysł przed nowymi wyzwaniami. Uczenie się nowych rzeczy, obojętnie z jakiej dziedziny (najlepiej odległej od naszej specjalności), sprawia, że w mózgu wciąż tworzą się nowe połączenia, wzmacniają stare, a umysł się rozwija. Kilka miesięcy temu uczestniczyłem w spotkaniu nazwanym Hacking the Brain, które polegało na inspirującym spotkaniu specjalistów z różnych dziedzin (m.in. aktorzy, inżynierowie, psychiatrzy, lekarze). Właśnie takie spotkania pobudzają kreatywność".

P. Murali Doraiswamy, Profesor psychiatrii na Wydziale Neurologii Duke University

Penis, erekcja, bezpłodność Shutterstock.com

Przyłóż głowę do poduszki

"Naukowcy już jakiś czas temu odkryli, że nasz mózg, gdy intensywnie pracuje, odkłada białkowe odpady metaboliczne (m.in. amyloid-beta) między komórkami. Istnieje wiele badań wiążących te odpady z chorobą Alzheimera. Podczas snu mózg sam się oczyszcza z metabolicznego osadu. Badacze ze Stony Brook University dowodzą, że kiedy śpimy na boku, nasz mózg oczyszcza się szybciej. Aby dobrze się wyspać, używam poduszki specjalnie wyprofilowanej do spania na boku".

W. Christopher Winter, Dr n. med., dyrektor Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center w Charlottesville w Virginii 

Trening komandosów Navy SEALs jest wyczerpujący zarówno fizycznie, jak i psychicznie, ale dzięki temu elitarne jednostki Marynarki Wojennej USA są zaliczane do najlepszych na świecie (fot. sealswcc.com)

Oddychaj jak żołnierze SEALs

"Około 45 minut przed ważnym wystąpieniem piję podwójne espresso, połykam 200 mg L-teaniny i jem coś zawierającego dużo białka. Espresso zawiera stymulującą kofeinę, a wraz z L-teaniną poprawia funkcjonowanie mózgu. Następnie, jakieś 30 minut przed występem, ćwiczę trik stosowany w Navy SEALs: pięć minut głębokiego oddychania - wciągam powietrze przez nos i wydycham (jak najgłośniej) przez usta. To stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, co skutkuje obniżeniem tętna i poprawą koncentracji". Przy okazji: warto rzucić okiem na trening komandosów Navy SEALs. Robi wrażenie.

Mike Roussell, Profesor dietetyki z PennStateUniversity, autor książki "The Six Pillars of Nutrition" ("6 filarów diety")

dieta fot. Shutterstock

Jedz ryby, jak tylko masz okazję

"Liczne i wiarygodne badania wykazały, że kwas dokozaheksaenowy (DHA) pobudza adaptacyjne funkcje mózgu, czyli zdolność do tworzenia nowych neuronalnych połączeń. Wspomaga też produkcję serotoniny w mózgu, co zapobiega depresji. Doskonałym źródłem są algi i tłuste ryby morskie odżywiające się algami. Ja jem co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo. Piję też czerwone wino, kawę i kakao ze względu na zawarte w nich przeciwutleniacze".

Alan Aragon, Specjalista w dziedzinie medycyny i dietetyki sportowej, autor wielu poradników, wieloletni ekspert Men’s Health.

MH 01/2016 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Sprawdzamy, jak się ma teoria do praktyki, czyli jak o swoje szare komórki dbają światowej sławy specjaliści. Jak się okazuje, najskuteczniejsze sposoby to te najprostsze.<br /><br /><a href="/praca/5-sposobow-na-wyzsze-IQ-umysl-jak-brzytwa,7749,1"></a>
    Mens Health, 2016-03-02 12:30:01
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij