Archiwum numerów Zamów prenumeratę Kup teraz!

Men's Health 01/2016 - Spis treści

Powtórka wiadomości

12 Tylko twarde liczby

Sprawdź, w jakiej jesteś formie i ile brakuje Ci do najlepszych.

20 Powrót do przyszłości

Poznaj wyniki prac naukowców i podrasuj swój trening.

30 Dzień mięśnia

Buduj mięśnie cały dzień.

33 Trening szyty na miarę

37 Atuty tabaty

Tym razem możesz pójść na skróty.

40 Podwój obwód bicepsów

42 Co Ty wiesz o odchudzaniu?

44 Siłownia w Twoim domu

Tym razem się uda

48 Dobra droga na skróty

Zamień tłuszcz na mięśnie bez sprzętu.

55 Trening A

Wypełnij treningową tabelę, by w pełni monitorować postępy.

56 Ostra jazda bez karnetu

Wejdź na wyższy poziom i podkręć tempo na kolejne dwa tygodnie – forma jest za rogiem.

62 Trening B

Kolejna tabela czeka, aż wypełnisz ją liczbami. Tylko nie oszukuj.

63 Rozwiązanie siłowe

Przed Tobą ostatnie ćwiczenia, serie, obwody. Bierz je!

70 Trening C

Dotarłeś do mety. Brawo!

Plan maksimum

75 Powrót klasyka

Nic tak nie buduje ramion, jak stara, dobra sztanga.

86 HIIT na większe obwody

Interwały w treningu bicepsów? Tak, to działa!

89 Grawitacja po Twojej stronie

Większe mięśnie ramion bez sprzętu – z tym planem się uda.

98 Mięśnie w porze lunchu

Ten trening trwa tylko 35 minut.

101 Wolni agenci

Hantle i kettlebelle – postaw na sprawdzone rozwiązania.

111 Wyzwanie 150 powtórzeń

112 Więcej niż bicepsy

100 najlepszych ćwiczeń

116 Łatwa robota

Zobacz, z jakich mięśni składa się Twoje ciało. I dowiedz się, jak je powiększyć.

118 Mięśnie V-MANA

24 najlepsze ćwiczenia na klatkę, barki i plecy. Do wykonania w siłowni.

124 Ramię zbrojne

26 klasyków sprawdzonych w siłowniach całego świata.

131 Pancerny brzuch

Zbuduj wyraźny 6-pak.

138 Solidna podstawa

Wzmocnij nogi.

144 Generator treningu