Men's Health 03/2017 - Spis treści

Z okładki

30 Zbuduj bary jak gwiazda "Piratów"

Nasz okładkowicz Tom Hopper pokazuje, jak to zrobić.

51 Kardio - zacznij biegać

Jak wystartować, by mieć siły i chęci na więcej. Test butów na stronie 39.

54 Mocne serce

Zasady się zmieniają. Sprawdź, czy jesteś na bieżąco.

58 631 kobiet zdradza swoje fantazje

Oto wyniki naszej najnowszej ankiety o seksie. Zdziwisz się.

65 50 superproduktów

Zanim wybierzesz się na zakupy, skorzystaj z naszego poradnika.

78 Rozmiar w dół

Mnóstwo prostych i skutecznych metod na zbicie wagi.

86 Twoje nowe ciało

Trening z kettlebellem dystansuje fitnessowe nowinki.

99 Rzeźba w 5 krokach

5 superćwiczeń na brzuch. Reszta na naszej stronie www.

104 Obwody – kalistenika

Jak szybko pokonać drogę od zera do bohatera.

Paliwo + Bez balastu

20 Alfa przewodnik snoba

Bez konserwantów i chemicznych ulepszaczy, ale za to z taką ilością białka i minerałów, której nigdzie indziej nie znajdziesz. Dziczyzna!

43 Po prostu pizza

Pokazujemy, jak zrobić znakomitą, zdrową, nietuczącą i budującą mięśnie pizzę.

72 Jak wybierać to, co najlepsze

I nie dawać się robić w konia reklamie i rozmaitym oszukańczym nazwom typu: „domowe”, „babcine”, „wiejskie”.

113 Gotuj raz

Stań przy kuchence w niedzielę, a przez cały tydzień ani razu nie zatęsknisz za śmieciowym jedzeniem. Nie z tym pachnącym Meksykiem kociołkiem chili con carne.

Fitness + Sport

51 Tym razem się uda

Wszystkie nieudane podejścia do biegania łączy jedno: zbyt ostry start i przecenianie swojej formy. I może jeszcze kiepskie buty.

102 Jeden przyrząd, cały trening

Dysponując tylko jednym talerzem, możesz praktycznie zrobić ćwiczenia na całe ciało. Dla chcącego nie ma nic trudnego.

104 Kalistenika

Treningi z ciężarem ciała są tak samo skuteczne jak kulturystyczne standardy. Skorzystaj z naszego gotowego planu ze strony 110.

Zdrowie

54 Nowe zasady

Na odporność przyjaciele zamiast witaminy C. Zobacz, jakie jeszcze nowe zalecenia zdrowotne ma dla nas nauka.

56 Stopa ma głos

Twoje stopy muszą dzień w dzień dźwigać cały ciężar ciała. To naprawdę ciężka praca, dlatego musisz o nie dbać. Oto 7 głównych problemów stopy.

92 Cukrzyca jest groźna

W tej chwili Polska znajduje się na czwartym miejscu na świecie i na pierwszym w Europie pod względem odsetka mieszkańców w stanie przedcukrzycowym. Zobacz, jak się możesz bronić.

Seks + Związki

11 Porady barmana

Barman Józek zna się na związkach jak mało kto, dlatego warto go słuchać.

48 Laboratorium seksu

Wiele osób myśli, że ich problemy są wyjątkowe i nie do rozwiązania. Na szczęście pewne rzeczy przerobiono już wcześniej tysiące razy. Skorzystaj z porad naszej redakcyjnej psycholog.

58 Witajcie w złotym wieku seksu

Przebadaliśmy seksualne upodobania naszych czytelników oraz czytelniczek WH i mamy mnóstwo optymistycznych wniosków. Jeszcze nigdy nie było tak dobrze.

Styl + Technika

117 Cały na biało

W tym sezonie jednym z najmodniejszych kolorów dżinsu jest biały. Warto więc z nim poeksperymentować, bo – wbrew pozorom – sprawdza się w niemal każdej sytuacji.

124 Jak nowy

Jak sprawić, by dziewczyny, opowiadając o Tobie, mówiły: „No wiesz, ten zadbany facet”. Sprawdzone sprzęty i kosmetyki dla faceta.

129 Dookoła komputera

Komputery potrafią dziś niemal wszystko, ale jeśli zapewnisz sobie odpowiednie peryferia, praca i zabawa staną się jeszcze przyjemniejsze niż dotychczas.

132 Bój się

Zobacz, dlaczego warto dać się postraszyć twórcom „Resident Evil VII”. A warto!