Men's Health 04/2015 - Spis treści

Tematy z okładki

39 Poznaj jej łóżkowe CV

Czyli jak przeciąć więzy łączące ją z przeszłością i dowiedzieć się czegoś o waszej przyszłości.

46 500 kcal w 20 minut

Superskuteczy trening metaboliczny: przez 20 minut masz dawać z siebie co najmniej 105%.

56 Jedz jak facet

76 najlepszych produktów z supermarketu. Już nie będziesz się musiał wahać z koszykiem w ręku.

64 4 superburgery

Zamiast obżerać się tymi z sieciowych knajp, zrób sobie własnego burgera szytego na miarę.

81 1-minutowa kontrola zdrowia

Niby nie ma nic trudnego w korzystaniu z toalety, ale na pewno możesz zrobić to lepiej. I być zdrowszy.

84 Większy biceps

Zobacz, jak Nikolaj Coster-Waldau, gwiazda „Gry o tron”, dba o swoje narzędzie pracy – sprawne ciało.

93 Wykuj nowe ciało

Trening, który specjalnie dla MH ułożył Shaun Th ompson – facet, który pomógł zrzucić balast połowie Ameryki.

105 Siła, speed, rower

Kompendium rowerowe. Od nowinek technicznych po najlepsze trasy. Na początek sezonu jak znalazł.

Mężczyzna alfa

20 Bierzcie się za siebie razem

Uwaga! Twój związek może być zagrożony w momencie, gdy jedno z was zaczyna trenować i przechodzi na dietę, a drugie nie.

22 Kości piwne

Im masz silniejsze mięśnie, tym większym obciążeniom poddajesz swój szkielet. Zobacz, jak wzmocnić kości, żeby nie pękały. Dosłownie.

26 Doping kawowy

Wiele razy pisaliśmy, że kawa poprawia koncentrację i pomaga poprawiać rekordy. Teraz okazuje się jeszcze, że może uratować Twoją wątrobę.

32 Pokaż biceps

Gdy następnym razem pomyślisz o wyciskaniu hantli ponad głowę, pomyśl też o nogach. Wystarczy lekko zmodyfi kować to ćwiczenie, żeby mieć więcej korzyści.

Paliwo

42 Waga w dół

Naukowcy chyba rozczytali się w MH, bo też twierdzą, że małe zmiany przynoszą wielkie rezultaty.

64 Król burger

Burger to nie jest bułka z mielonym. Kucharze z wrocławskiej Soczewki pokazują, jak zrobić burgera level master.

70 Zasady etykiety

Saper myli się tylko raz, ale Ty na zakupach mylisz się wielokrotnie. Ze stratą dla zdrowia, smaku i portfela. Zobacz, co zrobić, by nie wpakować się na minę.

Zdrowie

76 Kowboje medycyny

Poznaj czterech odważnych facetów, dzięki którym leki będą bezpieczniejsze, alkohol zdrowszy, rak mniej groźny, a trening skuteczniejszy.

81 Następca tronu

Mówi się, że doświadczenie czyni mistrza. Nie zawsze. Chociaż robisz ją codziennie od wielu lat, najprawdopodobnie robisz ją źle.

Fitness

46 Odważ się!

Potrzebujesz tylko 20 minut, kilku metrów kwadratowych, oldskulowego odważnika i sporo samozaparcia, by zbudować sylwetkę do zadań specjalnych. Czas start.

96 Na raty

4 km pływania, 180 na rowerze i maraton na nogach. Rozbij to na 20 rat i spłacaj je według naszego planu, a po miesiącu wyższa wytrzymałość będzie Twoją własnością.

Facet z okładki

84 Ty też możesz zagrać o tron

Za moment rusza piąty sezon „Gry o tron” z udziałem Nikolaja Coster-Waldau. To dobra okazja, żeby poznać gościa, który wie, jak zbudować niesamowitą sylwetkę, odnieść sukces i ciągle pozostać sobą. Zobacz, jak trenował i co w jego przypadku sprawdziło się najlepiej.

Związki/seks

48 Na 1000 nocy

Ponad 7000 tysięcy czytelników MH i czytelniczek „Women’s Health” wzięło udział w ankiecie na temat związków. Pytaliśmy m.in., czy jesteście zadowoleni ze swojej decyzji? Czy seks jest taki sam, jak na początku? Czy macie dla siebie więcej, czy mniej czułości? Zobacz, jak wygląda związek 2015.

Rower

105 Reakcja łańcuchowa

Solidna dawka kolarskich newsów i porad tak nakręci Cię na jazdę, że w tym sezonie bez problemów przekręcisz licznik kilometrów.

106 Technologie przyszłości

Trzymamy rękę na pulsie i nie pozwolimy Ci dać się zwieść sztuczkom rowerowych marketingowców. Co naprawdę warto kupić.

114 Bez kontuzji

Jeśli najpierw był ostry wycisk, później powinien nadejść czas na spokojne rolowanie. Inaczej, prędzej czy później, z treningu wyrolują Cię ból i kontuzje.

126 Dzicz tuż, tuż

Nie musisz wybierać się na koniec świata, żeby przeżyć w górach prawdziwą rowerową przygodę. Fantastyczne trasy często czekają tuż za rogiem.

Dodatek MH Styl

4 Zbuduj szafę idealną

Tylko 16 rzeczy, a świetny wygląd przy każdej okazji masz gwarantowany.

24 Ponad czasem

Moda przemija, prawdziwy styl pozostaje. Poznaj ikony stylu, których czas się nie ima.

36 Buty z historią

Klasyczne buty mają stanowić podstawę Twojej garderoby. Musisz mieć oxfordy i brougsy. Najmodniejsze w tym roku są mokasyny.

40 Męska półka

Szybkie, sprawdzone patenty, jak dbać o wygląd i dobre wrażenie, gdy masz 20, 30, 40 i więcej lat.

54 Zapach lata

Nowości i klasyki. Świeże i zmysłowe. Jaki zapach będzie miało to lato, zależy tylko od Ciebie.