Double Talkin Jive
Napisane przez największy fan, 31-03-2010, 23:46
6 tydzień cyklu:
28.03.10
5x5 Przysiad 115g
5x5 ławka płaska 90kg
1x5 Martwy Ciąg klasyk 115kg - bolaly plecy
10,10,7,6 - Podciąganie podchwytem 3 serie +12,5kg max reps.
brzuch
31.03.10
105kg max ławka płaska, 110 nie podnioslem, ale 107 bym dal rade
4,3 powt. 92kg, dalem sobie spokoj...nie bylo sił
3x10 +10kg pompki na poręczach
5x5 biceps 47kg
MISSION ACCOMPLISHED
+40kg przysiady
+17kg lawka lezac max
+43kg wioslowanie
+7kg wyciskanie stojąc
Ogolnie mega zadowolony, wykonalem więcej niż plan minimum. Dziekuje mojemu kompanowi od treningów który mnie na niego namówił 
Pokłony xD
btw, przedwczoraj sobie skrecilem kostke, dlatego dzis nie robilem przysiadów, wioslowania. Moze powinienem isc do szpitala po gips, ale postanowilem ze sam sie wykuruje.
Back Off Bitch
Napisane przez największy fan, 26-03-2010, 0:09
5 tydzień cyklu:
21.03.10
5x5 Przysiad 107kg
5x5 87kg ławka płaska
5x5 89kg wiosłowanie w opadzie
10,7,10,6 + 10kg pompki na poręczach
brzuch
23.03.10
5x5 Przysiad 110kg
5x5 Wyciskanie w staniu 52kg
5x5 Martwy Ciąg klasyk 114kg
3x10 +10kg podciaganie podchwytem
łydki
Tego dnia bezsensownie zrobilem maxa na martwy. Plecy mnie do dzis bola, ta glupota bardzo odbiła się na nastepnym treningu.
25.03.10
5x5 Przysiad 92kg (plecy mnie bolały, bałem się wiecej brać)
5x5 89kg ławka płaska
bez wiosłowania ze wzgledu na plecy
bez pompek szwedzkich
5x5 biceps stojąc 45kg
Ogolnie czulem sie beznadziejnie, zaczal boleć mnie lewy nadgarstek i barki, zapewne przez to że dzień wczesniej poszedlem sobie na silownie tak o, zrobilem 70 pompek i lydki z 35kg obciązeniem na jadna noge.
"Zero pomyślnku" 
Pozostał ostatni tydzień, prawdopodobnie zostanie pzesunięty o jeden dzien, zeby sie z nim wyrobic przed swietami.
Oby plecy przestały boleć.
Bad Obsession
Napisane przez największy fan, 21-03-2010, 3:20
4 tydzień cyklu:
14.03.10
5x5 Przysiad 100g
5x5 Wyciskanie siedziąc 50kg
5x5 Martwy Ciąg klasyk 105kg
2x10 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
lydki
16.03.10
5x5 Przysiad 102kg
5x5 85kg ławka płaska
5x5 85kg wiosłowanie w opadzie
3x10 +10kg pompki na poręczach
brzuch
5x5 biceps 43kg
18.03.10
5x5 Przysiad 105kg
5x5 Wyciskanie w staniu 49kg
5x5 Martwy Ciąg klasyk 109kg
łydki
brzuch
front/back lunges po 22kg w rekach
juz tylko 2 tygodnie i bede mogl isc sie narąbać xD
You Ain't The First
Napisane przez największy fan, 12-03-2010, 0:00
3 tydzień cyklu:
7.03.10
5x5 Przysiad 92kg
5x5 82kg ławka płaska
5x5 75kg wiosłowanie w opadzie
3x10 + 5kg pompki na poręczach
brzuch
łydki
9.03.10
5x5 Przysiad 95kg
5x5 Wyciskanie w staniu 47kg
5x5 Martwy Ciąg klasyk 101kg
łydki
11.03.10
5x5 Przysiad 97kg
5x5 84kg ławka płaska
5x5 80kg wiosłowanie w opadzie
3x10 +7,5kg pompki na poręczach
brzuch
łydki
5x5 front/back lunge po 20kg w rekach
5x5 biceps stojąc 41kg
Perfect Crime
Napisane przez największy fan, 07-03-2010, 22:41
2 tydzień cyklu:
28.02.10
5x5 Przysiad 85g
5x5 Wyciskanie w staniu 45kg
5x5 Martwy Ciąg klasyk 92kg
13 12, 12 razy - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
5x21 brzuszki ławka skośna z obciążeniem 20kg (lewo x srodek x prawo)
lydki 5x5 3sx3s 20kg
2.03.10
5x5 Przysiad 87kg
5x5 80kg ławka płaska
5x5 67kg wiosłowanie w opadzie
3x10 pompki na poręczach
brzuch
4.03.10
5x5 Przysiad 90kg
5x5 Wyciskanie w staniu 47kg
5x5 Martwy Ciąg klasyk 95kg
łydki 20kg na jedna noge max ilosc powt.
Don't Cry
Napisane przez największy fan, 25-02-2010, 23:43
Pure Health&Fitness Blue City
5x5 77,5kg ławka płaska
5x5 60kg wiosłowanie w opadzie
18, 12,14 powtórzeń pompki szwedzki bez obciążenia
3x21 ławka skośna brzuszki z obciążeniem 20kg
jakies 2 atlasy po 2 serie na brzuch
unoszenie nóg na stojaku z półpiłką - 3 serie
5x atlas na łydki od 105"kg" do 195"kg"
5x5 na kazda noge front/back lunge , w rekach po 12kg
sauna sucha
sauna parowa
Fajna siłka, lecz w Złotych jest lepsza.
Live and Let Die
Napisane przez największy fan, 23-02-2010, 22:10
Stajnia DS Btk:
5x5 Przysiad 82kg
5x5 Wyciskanie w staniu 45kg
5x5 Martwy Ciąg klasyk 90kg
17, 12, 10 razy - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
5x21 brzuszki ławka skośna z obciążeniem 20kg (lewo x srodek x prawo)
Wczoraj:
ścianka wspinaczkowa
Dust N' Bones
Napisane przez największy fan, 21-02-2010, 21:45
Koksownia DS Btk:
5x5 75kg ławka płaska
5x5 57kg wiosłowanie w opadzie
3x12 pompki szwedzki bez obciążenia
5x18 ławka skośna brzuszki z obciążeniem 20kg
3x10 wymachy nogami na stojaku + zatrzymanie nóg w poziomie na 2sek.
5x5 ciagniecie ciezaru na bok na wyciagu na obie strony poziom 8/10
czas 1h 20min
Right Next Door To Hell
Napisane przez największy fan, 20-02-2010, 12:15
Koksownia DS Btk:
nogi:
5x5 80kg przysiad ze sztanga na ramionach
5x5 front/back lunge na obie nogi, w rekach po 10 kg
5x5 3sx3s opadanie/podnoszenie na jednej nodze z cięzarem 20kg
plecy:
5x10 podciąganie - różne trzymania
Jak widać mam nową ulubioną liczbę - 5. Oby przyniosła ze sobą siłę.
Od poniedziałku zaczynam nowy plan, moze nie nowy po prostu plan, tylko musze go jeszcze dokładnie rozpisać.
"May the Force be with me"
One in a Million
Napisane przez największy fan, 17-02-2010, 12:06
Ferie w domu, brak siłki niestety.
Codzienny trening to było 20 pompek i 10 podciągnięć w zależności od dnia od 3 do 5 serii.
Sroda 17.02
Koksownia DS Btk:
plecy:
5x5 85kg martwy ciąg
5x5 62,5kg podciaganie sztangi pod soba lezac na laweczce
5x5 w bardzo szerokim trzymaniu
biceps:
5x5 4sx4s pompki szwedzkie
odwrotna piramida - ciągnięcie na wyciągu
on Double Talkin Jive