Kompletny trening brzucha w 5 minut

Wystarczy dosłownie 5 minut, żeby podczas treningu wykonać ćwiczenia, które angażują wszystkie mięśnie brzucha. Oto zestaw, dzięki któremu Twoja droga do wyrzeźbionego, twardego jak stal sześciopaka zdecydowanie się skróci.

Trening komandosów Navy SEALs

Czasem w walce o formę jedyną Twoją bronią jest własne ciało. Wykorzystaj wtedy sprawdzone sposoby elitarnych jednostek specjalnych Navy SEALs, by zbudować większe mięśnie, pozbyć się tłuszczu i być sprawnym, jak najlepsi komandosi.

9 ćwiczeń na poprawę sylwetki

Wakacyjny wyjazd tuż tuż, ale Ty zamiast się cieszyć, wkurzasz się, że cały rok odpuszczałeś sobie siłownię i daleko Ci teraz do posągowego Apolla? Mamy na to sposób: trening błyskawiczny bez siłowni, który pomoże napompować mięśnie.

Budowanie masy według Tomasza Brzózki

By odnosić sukcesy, warto czasem naśladować tych, którzy już je osiągnęli. Ta zasada sprawdza się też w siłowni. Dlatego mamy dla Ciebie trening na masę, który stworzył i z powodzeniem wykonuje zwycięzca 1. edycji konkursu "Czytelnik na okładkę MH".

Trening na masę: 8 zmian dla szybszych efektów

Jeszcze jakiś czas temu rosłeś jak na drożdżach. Teraz, choć trenujesz podobnie, Twoje mięśnie za nic nie chcą być większe. A może właśnie dlatego? Wszystko, czego potrzebujesz, to kilka drobnych modyfikacji i Twój trening znów zacznie dawać owoce.

Trening na masę z laboratorium NASA

Chcesz szybciej zbudować większe mięśnie, trenując mniej niż dotychczas? Wbrew pozorom to możliwe. Oto trening przygotowany według zasad opracowanych przez naukowców z NASA. Przekonaj się, jak kosmiczne efekty może dać Ci ten program.

Nowa szkoła budowania mięśni

Profesor Vincent Caiozzo opracował dla NASA rewolucyjną metodę budowania mięśni, którą wykorzystują amerykańscy kosmonauci. Sprawdź, jak zaskakujące wyniki jego badań mogą pomóc również Tobie wypracować lepszą sylwetkę w krótszym czasie.

10 zmian w diecie dla większych mięśni

To, co ląduje na Twoim talerzu, ma równie duży wpływ na efekty Twoich treningów, jak ćwiczenia, które wykonujesz. Dlatego zrób prosty upgrade swojej diety, by założone cele osiągnąć szybciej, bez względu na to, czy chcesz schudnąć, czy nabrać masy.

4 ćwiczenia na mocne kolana

W przypadku kolana zasada "lepiej zapobiegać niż leczyć" jest szczególnie ważna - to najbardziej narażony na kontuzje staw człowieka, a niemal każdy uraz trwale obniża jego sprawność. Mamy dla Ciebie ćwiczenia, które zapewnią jego bezawaryjność przez lata.

Reguły rozciągania

Stretching przez wielu trenujących nie jest traktowany poważnie. Tymczasem porządne rozciąganie mięśni nie tylko zwiększa ich elastyczność, ale też dodaje im siły, poprawia dynamikę i działa pobudzająco. Sprawdź, jak należy rozciągać się przed i po treningu.

1 2 3 4 5 6 Następna

KONKURS CZYTELNIK NA OKŁADKĘ MH 2010