Trening na maksa z minimum sprzętu

Sztanga z ławeczką, wyciąg albo... zwykłe taborety. Ćwicząc na tylko jednym urządzeniu, możesz spalić tłuszcz, poprawić sprawność lub stać się po prostu silniejszym facetem. Oto 3 programy, dzięki którym osiągniesz cel, trenując praktycznie w miejscu.

Trening siłowy szyty na miarę

Jeden chce nabrać masy, drugi – schudnąć, jeszcze inny marzy o większej sile. Na wszystko są sposoby. W tym artykule znajdziesz komplet wskazówek, jak te cele osiągnąć i gotowe programy treningowe, które dadzą Ci sylwetkę, jakiej pragniesz.

Najszybszy sposób na mięśnie brzucha

Ten trening mięśni brzucha zajmie Ci tylko 20 minut trzy razy w tygodniu. Wykonuj go regularnie, a już za 8 tygodni przekonasz się, że wyrzeźbienie sześciopaka nie wymaga nadludzkich wysiłków. Spróbujesz, czy wolisz dalej dźwigać oponkę na brzuchu?

Wróć do formy w 5 tygodni

Chcesz z nowym rokiem wziąć się solidnie za siebie? Pomożemy Ci zrobić najważniejszy, pierwszy krok. Z naszym planem w ciągu zaledwie 5 tygodni zmienisz swoją sylwetkę. Poznaj go i spal nadmiar tłuszczu, zbuduj większe mięśnie i popraw kondycję.

Większe mięśnie w 4 tygodnie

To esencja treningu siłowego. Wybraliśmy dla Ciebie najlepsze ćwiczenia na wszystkie mięśnie - dzięki nim zrobisz wielki krok ku świetnej sylwetce, bez względu na to, czy właśnie zaczynasz, czy jakiś czas trenujesz. Za 4 tygodnie będziesz wyglądał jak Mr. MH.

Sucha zaprawa przed sezonem zimowym

Żeby w tym sezonie jazda na nartach była prawdziwą frajdą i aby nie skręcić sobie nogi przy pierwszym zjeździe, zacznij przygotowania kondycyjne zanim ruszysz w góry. Szkoda krótkiej zimy i jeszcze krótszego urlopu na szukanie formy dopiero na stoku.

10 treningowych grzechów głównych

Trening w siłowni nie spełnia Twoich oczekiwań? Być może popełniasz grzechy, z których nie zdajesz sobie sprawy. Oto lista 10 najczęstszych błędów treningowych i sposoby ich wyeliminowania. Pamiętaj o nich, jeśli chcesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Test prawdy: twardziel czy przeciętniak?

Facetom często wydaje się, że są w lepszej formie, niż jest naprawdę. A jak jest w Twoim przypadku? Ciężko powiedzieć? Sprawdź więc, kim naprawdę jesteś: twardzielem czy przeciętniakiem, wykorzystując nasz test siły, sprawności i wytrzymałości.

Małe zmiany - wyraźne efekty

Pewnie te Twoje małe kroki nie zmienią biegu cywilizacji, ale na pewno zmienią Twój wygląd. I to kosmicznie. Oto 31 sprawdzonych patentów treningowych, które pomogą Ci przyspieszyć wzrost mięśni i spalanie zbędnego tłuszczu.