Trening siłowy: ćwiczenia na klatkę piersiową

Oto pierwsza z 12 części "Atlasu ćwiczeń MH", w którym przedstawimy najlepsze ćwiczenia na każdą grupę mięśniową, technikę ich wykonywania oraz plany treningowe dla każdego. Zaczynamy od treningu klatki piersiowej i wyciskania na ławeczce.

Trening siłowy: ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wyraźny "kaloryfer" to oczywisty dla wszystkich znak, że jesteś w świetnej formie. I co ważniejsze, nie jest to zadanie ponad siły żadnego faceta. W tej części "Atlasu ćwiczeń Men's Health" przedstawiamy niezawodny sposób na silny, wyrzeźbiony i płaski brzuch.

Trening siłowy: ćwiczenia na bicepsy

Ta część "Atlasu ćwiczeń MH" pomoże Ci powiększyć ramiona. Oto najefektywniejsze ćwiczenia na bicepsy i sposoby ich łączenia. Nie mylisz się, jeśli sądzisz, że najważniejsze jest unoszenie sztangi. Sprawdź jednak, czy Twoja technika jest prawidłowa.

Trening siłowy: ćwiczenia na tricepsy

Ten ocinek "Atlasu ćwiczeń Men's Health" poświęcamy treningowi tricepsów. To właśnie mięśnie trójgłowe decydują o tym, czy Twoja partnerka będzie się czuła bezpiecznie w Twoich ramionach i czy będą one wyglądać dobrze, gdy założysz T-shirt.

Trening siłowy: ćwiczenia na barki

W tej części "Atlasu ćwiczeń MH" przedstawiamy sposób na silne i szerokie barki. Łączą one wszystkie najważniejsze mięśnie górnej części ciała. To właśnie ich rozmiary nadają moc i proporcje Twojej sylwetce. Oto szczegółowy przepis, jak je rozwinąć.

Trening siłowy: ćwiczenia na plecy - cz. 1

Dobra sylwetka to przede wszystkim odpowiednie proporcje. Łatwo je zachwiać, jeśli trenujesz tylko mięśnie, które widzisz. Tym razem w "Atlasie ćwiczeń" pokazujemy to, co trudno ocenić samemu – szerokie plecy. Oraz ćwiczenia na górną część grzbietu.

Trening siłowy: ćwiczenia na plecy - cz. 2

Mięśnie położone wzdłuż kręgosłupa są jak szef na tylnym siedzeniu. Głęboko schowane, ale to one decydują o Twojej postawie. W tej części "Atlasu ćwiczeń Men's Health" prezentujemy ćwiczenia na mocne plecy, zwłaszcza w dolnej części grzbietu.

Trening siłowy: ćwiczenia na uda - cz. 1

W "Atlasie ćwiczeń MH" czas pokazać, jak stworzyć solidne fundamenty dla całego ciała, czyli mocne nogi. Nie zaniedbuj ich, jeśli chcesz zbudować harmonijnie umięśnioną sylwetkę. Zaczniemy od tego, co widać od frontu: mięśnia czworogłowego uda.

Trening siłowy: ćwiczenia na uda - cz. 2

To dzięki nim jesteś szybki i nie bolą Cię kolana. Jeśli są silne, nikt nie zwali Cię z nóg (dotyczy to rywalizacji na boisku, nie przy barze). W tej części "Atlasu ćwiczeń MH" przedstawiamy najlepszy sposób na mocne mięśnie dwugłowe uda.