Strona główna Fitness Trening siłowy

Zbuduj brzuch jak model z okładki

Owen McKibbin jest jednym z najczęściej pojawiających się modeli na okładce MH - w samych Stanach Zjednoczonych jego znakomicie umięśniona sylwetka zdobiła okładkę 15 numerów. (fot. Beth Bishoff)

Owen McKibbin

By mieć umięśniony, płaski brzuch, wystarczy wprowadzić w życie kilka prostych zasad. "I wcale nie oznacza to morderczego treningu i nadludzkich wyrzeczeń" - twierdzi Owen McKibbin, którego sylwetka wielokrotnie zdobiła okładki MH. Chcesz wiedzieć, jak on to robi?

"Już tylko trzy dni do zdjęć. Będziesz gotowy?" To najczęstsze pytanie w mojej pracy. Muszę więc zawsze być w formie, by bez wahania powiedzieć "sure!". Inaczej redakcja znajdzie kogoś innego. Nie mam czasu na przygotowania; "tarka" musi być na żądanie. Dlatego pracuję nad nią cały rok. Nie oznacza to jednak, że pół dnia spędzam na treningu. Chciałbym mieć ten komfort. Mam żonę i małego synka, dużo podróżuję, a w dodatku coraz częściej odzywają się stare kontuzje. Nie jestem młodzieniaszkiem - właśnie skończyłem czterdziestkę.

By dobrze wyglądać z odkrytym brzuchem, nie robię nic odkrywczego: zwracam po prostu uwagę na to jak trenuję, co jem i pamiętam o postawie. To działa. Przynajmniej u mnie. Może zadziałać również u Ciebie i sprawić, że Twój brzuch będzie wyglądał lepiej niż kostium Batmana. Zresztą, on i tak nigdy nie był na okładce MH.

W niedzielę jedz wszystko

Sprawa jest prosta: chcesz zobaczyć swoje mięśnie brzucha, musisz pozbyć się tego, co je zasłania. Dieta musi spełniać 2 proste warunki:

• Trzeba jeść na tyle dużo, by organizm nie "pożerał" Twoich mięśni. Jeśli jesz zdecydowanie za mało, źródłem paliwa będzie białko.
• Trzeba jeść na tyle mało, by nadmiar nie odkładał się na boczku.

Jak widzisz, "proste" nie znaczy wcale "bez wysiłku". Nikt nie mówił, że będzie łatwo. Mnie udaje się to dzięki czterem zasadom:

1. Białka i kolorowe warzywa

Dieta wysokobiałkowa sprawia, że dłużej pomiędzy posiłkami nie czuję głodu. Jedz kurczaki, ryby, wołowinę i mnóstwo warzyw. Im bardziej kolorowe, tym lepiej. Żółta papryka, cebula, pomidory, brokuły, szpinak, marchew. To wszystko świetnie smakuje z bogatymi w proteiny stekiem, piersią kurczaka czy tuńczykiem. Pomiędzy głównymi posiłkami też wybieram raczej coś z białkami: gotowane jajka, ser czy shake, którego przepis jest na dole.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum