Wybiegaj sobie formę
Program na 30 minut
Trenuj 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, przestrzegając zasad przedstawionych w poniższej tabeli:
| Tydzień | Schemat treningu |
| 1 | biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty, powtórz 5 razy |
| 2 | biegnij 3 minuty, maszeruj 3 minuty, powtórz 5 razy |
| 3 | biegnij 5 minut, maszeruj 2,5 minuty, powtórz 4 razy |
| 4 | biegnij 7 minut, maszeruj 3 minuty, powtórz 3 razy |
| 5 | biegnij 8 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 3 razy |
| 6 | biegnij 9 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 2 razy, potem bieg 9 min |
| 7 | biegnij 9 minut, maszeruj 1minutę, powtórz 3 razy |
| 8 | biegnij 13 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 2 razy |
| 9 | biegnij 14 minut, maszeruj 1 minutę, powtórz 2 razy |
| 10 | biegnij 30 minut |
Zobacz, co Twoje buty mówią o Tobie
Zanim wyruszysz na biegową trasę, zaopatrz się w to, co dla biegacza najważniejsze - odpowiednie buty. Jeśli masz jeszcze buty, w których kiedyś biegałeś, przyjrzyj się ich podeszwie, sprawdź, w których miejscach jest najbardziej zużyta, a potem przeczytaj, co to dla Ciebie oznacza:
| A. |
Zużycie: na pięcie, pod paluchem.
Diagnoza: Równomierne przejście wzdłuż stopy. To oznaki zdrowej stopy.
Zalecenia: Masz dobrze dobrane buty, chociaż osoby cięższe mogą mieć lepszą ochronę z butami mocniej stabilizującymi stopy.
| B. |
Zużycie: na zewnętrznej części przodu podeszwy.
Diagnoza: Masz nadmierną supinację lub za mało skręcasz kostkę do środka. Prawdopodobnie masz wysokie podbicie.
Zalecenia: Szukaj butów o doskonałej amortyzacji, a unikaj tych, które mocno stabilizują stopy.
| C. |
Zużycie: wewnątrz, na przodzie podeszwy, małe na pięcie.
Diagnoza: Masz dużą pronację (kostka skręca się przy lądowaniu za mocno do środka). Masz niskie podbicie lub płaskostopie.
Zalecenia: Szukaj butów stabilizujących stopę w czasie biegu, cięższych, ze wzmocnioną podeszwą.
MH 03/2008
- Dzięki pływaniu już od pierwszej minuty zaczniesz poprawiać siłę mięśni, kondycję serca i proporcje sylwetki.
- Owszem, bieganie bywa monotonne. Ale nie wtedy, gdy walczysz o szybkość i wytrzymałość. Zobacz, jak to zrobić.
- Zobacz, jakie korzyści przynosi człowiekowi zwykły spacer. A potem sam zrób krok w stronę dobrej formy.
- Oto komplet wskazówek, jak zacząć biegać i programy, dzięki którym już za 8 tygodni będziesz biegał 30 minut bez przerwy. Gwarantowane.
- Poznaj 10 najczęstszych kontuzji, którym ulegają faceci, i dowiedz się, jak możesz się ich w prosty sposób ustrzec.
Bądź pierwszy i wypowiedz się w dyskusji!
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
05/2012
Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".
Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.
Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.
Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.
DIETA I TRENING ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Kitesurferzy pojadą na olimpiadę!
- Ryan Reynolds: nie ma nic za darmo
- Po co Ci trening kardio?
- MH HP-Sferis Team niestraszne błoto i deszcz!
- Mięso rządzi, czyli co jedzą Polacy
- Dołącz do teamu HP-Sferis i wygraj nagrodę!
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle
