Strona główna Fitness Trening siłowy

Wróć do formy w 5 tygodni

Schody z wyciskaniem
Trzymając hantle w prawej ręce, wejdź na podwyższenie lewą nogą. Prostując kolano, unieś jednocześnie ciężarek do góry. Nie stawiaj prawej nogi na ławce, tylko od razu zejdź na dół. Zrób 10-12 powtórzeń i zmień stronę.

Przyciąganie hantli z obrotem tułowia
Trzymając hantle w opuszczonej ręce, zegnij lekko kolana i pochyl do przodu tułów (prawie równolegle do podłogi). Nie zmieniając kąta pochylenia pleców, przyciągnij ciężarek do klatki i zrób lekki skręt tułowia. Wróć do pozycji startowej. Zrób 10-12 powtórzeń i zmień strony.

Unoszenie ramion i nóg
Połóż się na brzuchu i wyciągnij przed siebie ramiona. Unieś jednocześnie do góry ramiona, barki i nogi. Postaraj się wytrzymać w takiej pozycji przez 60 sekund.

MH  01/2007

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum