Wróć do formy w 5 tygodni

ZOBACZ TAKŻE

ZDJĘCIA

33%

Tylko tylu facetów uważa, że są w formie i nie muszą trenować więcej, niż do tej pory.

Przetestuj swoją siłę

Zrób tak dużo pompek, jak tylko możesz w jednym ciągu. Tutaj ważne jest tempo - 2 sekundy na dół, 1 sekunda w najniższej pozycji i 1 sekunda do góry. Taki rytm pozwoli Ci na wykonywanie pompek zawsze w taki sam sposób, co ułatwia porównanie.

Przetestuj swoją elastyczność

Przyklej na podłodze trzydziestocentymetrowy kawałek taśmy. Siądź płasko na ziemi, tak by pięty znajdowały się na wysokości taśmy, po obu jej końcach. Połóż na sobie dłonie i nie zginając nóg w kolanach, sięgnij przed siebie. Odległość od czubków palców do taśmy to Twój wynik. Mamy nadzieję, że sięgasz poza taśmę!

Przetestuj swoją wytrzymałość

Na bieżni albo na płaskim odcinku na dworze zmierz czas w jakim jesteś w stanie pokonać 2 km. Rozgrzej się przed tą próbą - 5 minut lekkiego biegu lub marszu.

1 KROK: Trzydniówka

Wszystkie statystyki podają, że tylko niecałe 20% Polaków rusza się w tygodniu więcej niż 3 razy. Nie ma więc sensu zakładać, że nagle znajdziesz czas na 5 czy 6 treningów. Na szczęście, by wrócić do formy, wcale nie musisz znajdować tyle wolnego czasu - większość korzyści dasz radę wyciągnąć już z 3 sesji w tygodniu, chociaż nie będzie to lekki truchcik. Taki rytm sprawdza się szczególnie dobrze u osób, które nie są w najlepszej formie.

Zaplanuj jeden trening na weekend: Rodzina albo partnerka oczekują od Ciebie, że dwa wolne dni spędzicie razem. Ale i tak właśnie w tych dniach najłatwiej znajdziesz czas na trening - i to mimo konieczności wspólnych zakupów czy naprawy cieknącego od tygodnia kranu. A to oznacza, że musisz znaleźć w tygodniu czas już tylko na 2 treningi.

Sprawdzaj efekty uboczne: Czas spędzony na treningu z pewnością nie utrudni Ci wykonania wszystkich zaplanowanych na dany dzień zadań. Wręcz przeciwnie - okaże się, że wszystko idzie Ci szybciej i sprawniej. Sprawdź! Każdego dnia prowadź osobisty blog (możesz go stworzyć na naszej platformie blogowej), w którym ocenisz swoje zdolności w skali od 1 do 7. Oceniaj następujące elementy:

Zdolność do ciągłej pracy, bez żadnych niezaplanowanych przerw.
Zdolność do wypełniania wszystkich zaplanowanych na dany dzień zadań.
Ogólna jakość wykonanej danego dnia pracy.

Jest całkiem prawdopodobne, że w dni, w które byłeś w fitness klubie albo pobiegałeś przed pracą, wszystko szło Ci jak z płatka. Oczywiście dobrze, jeśli obciążenie pracą jest podobne w te dni, w które wylałeś z siebie trochę potu, do obciążenia z tych dni, gdy nie wybrałeś się na trening.

Zostań w ciągu: Nie potrzeba badań (choć wszystkie to potwierdzają - czasem człowiek zastanawia się po co ci naukowcy wydają na nie pieniądze), by stwierdzić, że kiedy raz nie pójdziesz na trening, to potem jeszcze trudniej zebrać się na następny. "Co gorsza, jedna taka wpadka często tak przesłania efekty dotychczasowej pracy, że przestaje się widzieć sens dalszych starań" - mówi dr John Raglin, psycholog sportowy, pracujący na Indiana University.

Dlatego wprowadź zasadę, dzięki której z czystym sumieniem będziesz mógł zachować ciągłość całej serii, nawet jeśli naprawdę nie masz czasu. Nie musisz robić całego treningu - popracuj choćby 10 minut, wykonując tylko część planu. Nawet jeśli będą to tylko pompki czy wzmacnianie grzbietu przy wieczornym oglądaniu wiadomości.

Poprzednia 1 2 3 4 5 Następna

4.2

głosów: 92

Dodaj komentarz Wyślij znajomemu Dodaj do ulubionych Drukuj