Większe mięśnie w 4 tygodnie
| BRZUCH |
Każde ćwiczenie rób w dwóch seriach, zgodnie z zaleceniami. Jeśli nie ma podanej liczby powtórzeń, rób do oporu.
1. Unoszenie kolan w zwisie - dolna część brzucha
Wisząc na drążku i trzymając razem stopy, maksymalnie unieś kolana. Nie huśtaj się, tylko zmuś do pracy mięśnie brzucha. 2 serie po 10 powtórzeń.
Efekt: W końcu pokaże się ta najtrudniejsza do odsłonięcia część tarki.
2. Przenoszenie nóg w leżeniu - mięśnie skośne
Połóż się na plecach. Ramiona rozłóż na boki, zegnij się w biodrach i unieś nogi do pionu. Powoli kładź stopy raz z jednej, raz z drugiej strony tułowia. Zrób 10 powtórzeń.
Efekt: Zyskujesz na bokach rzeźbę jakby po pazurach tygrysa. No i nie wywracasz się na desce przy byle podmuchu.
3. Scyzoryk - abs i mięśnie poprzeczne
Wyciągnij się na plecach (ramiona nad głową). Zginając się w biodrach, unieś nogi i tułów. Nie musisz łączyć stóp i dłoni - wystarczy kąt 45 stopni. Wróć do pozycji startowej, ale nie kładź stóp i pleców na ziemi. 10 powtórzeń.
Efekt: Opanowana jedna z figur breakdance i lepsza koordynacja całego ciała.
4. Wciąganie brzucha - abs i mięśnie poprzeczne
Klęknij i, trzymając prosto tułów, wciągnij mocno brzuch. Weź głęboki wdech i wypuść powietrze, utrzymując napięcie brzucha. Powtórz 5 razy.
Efekt: Większa stabilność korpusu, lepsza sylwetka i mniej bólu pleców.
MH 08/2006
- Sprawdź na własnej skórze rewolucyjną metodę budowania mięśni, którą wykorzystują amerykańscy kosmonauci.
- Poznaj 10 patentów na poprawienie własnej diety, by swoje cele treningowe osiągnąć szybciej i z większą łatwością.
- Kolano to najbardziej kontuzjogenny staw w ciele człowieka. Ale znamy ćwiczenia, które zapewniają jego bezawaryjne działanie.
- Porządny streczing da Ci lepszą sprawność, większe mięśnie i kopa energii. Musisz tylko wiedzieć, który jego rodzaj stosować.
- Poznaj program treningowy opracowany przez specjalistów z NASA, który pozwoli Ci zbudować większe mięśnie w krótszym czasie.
- papis 31.01.2012, 12:20
Ja myślę że dobrą alternatywą dla wyciągu jest zakup gum do rozciągania. Można je zamontować - silver 11.04.2011, 20:49
CYTAT(tWin @ 11-04-2011, 20:42) Mnie uczono, że ten cały kwas mlekowy wraca do swojego odpowiedniego - tWin 11.04.2011, 20:42
Mnie uczono, że ten cały kwas mlekowy wraca do swojego odpowiedniego stężenia w około godzinę - silver 11.04.2011, 20:31
CYTAT(tWin @ 11-04-2011, 19:25) Powinieneś się cieszyć, że Twoje mięśnie nie ulegają mikrouszkodzeniom - bo
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
05/2012
Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".
Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.
Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.
Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.
DIETA I TRENING ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Kitesurferzy pojadą na olimpiadę!
- Ryan Reynolds: nie ma nic za darmo
- Po co Ci trening kardio?
- MH HP-Sferis Team niestraszne błoto i deszcz!
- Mięso rządzi, czyli co jedzą Polacy
- Dołącz do teamu HP-Sferis i wygraj nagrodę!
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle
