Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.1

Unoszenie tułowia - silny grzbiet

Unoszenie tułowia, oprócz wzmocnienia dolnego odcinka pleców, może poprawić też siłę i kształt Twoich ud, łydek i pośladków. To całkiem sporo jak na jedno nieskomplikowane ćwiczenie. Włącz je do planu i ciesz się z błyskawicznych efektów.

MH 2015-05-20
plecy, mięśnie, grzbiet fot. doodko 2015/shutterstock

Bonusy

Unoszenie tułowia wzmacnia dolną część pleców, ale przy niewielkiej modyfikacji możesz poprawić stan całej dolnej części Twojego ciała. Spróbuj wykonywać je z talerzem za głową, przez co mocniej pracować będą mięśnie całego korpusu. Stosuj też jednonożny sposób blokowania nóg w ławeczce. Utrzymanie pozycji tylko za pomocą jednej nogi poprawi siłę tylnej części uda.

Rada trenera

Staraj się nie zmieniać pozycji ramion. Niech całą pracę wykonają mięśnie pleców i nóg.

Większa moc

Silniejszy tył uda i pośladki pomogą Ci startować z większym przyspieszeniem. 

Mniej kontuzji

Wzmocnienie pleców i tyłu uda zmniejsza ryzyko urazów kręgosłupa i kolan. 

Nowy rekord

Jeśli wzmocnisz mięśnie korpusu, to będziesz mógł więcej wrzucać na sztangę.  

grzbiet, mięśnie rys. Rodale

1. Unoszenie tułowia

Zablokuj nogi o poduszki uchwytu na ławeczce do unoszenia tułowia. Na przedniej poduszcze oprzyj uda, a dłonie spleć za głową. Napnij pośladki i zegnij się w biodrach, opuszczając tułów, tak by głowa znalazła się jak najniżej. Wróć do pozycji startowej, w której Twoje ciało tworzy jedną linię prostą.

  

grzbiet, mięśnie rys. Rodale

2. Unoszenie tułowia na jedną nogę

Wykonuj to ćwiczenie tak samo, jak opisane powyżej, ale zablokuj o uchwyt tylko jedną nogę. Drugą oprzyj na poduszce od góry.

MH Forma 2013

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Unoszenie tułowia, oprócz wzmocnienia dolnego odcinka pleców, może poprawić też siłę i kształt Twoich ud, łydek i pośladków. To całkiem sporo jak na jedno nieskomplikowane ćwiczenie. Włącz je do planu i ciesz się z błyskawicznych efektów.<br /><br /><a href="/fitness/Unoszenie-tulowia-silny-grzbiet,6661,1"></a>
    Mens Health, 2015-05-20 15:11:19
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij