Strona główna Fitness Trening siłowy

Twoja forma: 10% zysku od ręki

Koszykówka: rzuty wolne +10%

W Dużym Lotku możesz trafić 6 na 49 (daj nam znać, jeśli nie wiesz, co zrobić z wygraną). Rzucając wolne, powinieneś trafić 6 na 6. To podstawa koszykarskiego rzemiosła i najłatwiejszy sposób zdobywania punktów dla swojej drużyny.

"Liczba wolnych na treningu przełoży się na skuteczność w meczu - mówi Adam Wójcik, przez wiele lat reprezentant Polski, jeden z najwybitniejszych graczy w historii polskiej koszykówki. - Kiedy ustawiasz się do rzutu, pamiętaj, że lewa stopa (w przypadku leworęcznych - prawa) musi być lekko wysunięta. Rzucasz jedną ręką, drugą tylko przytrzymujesz piłkę. Patrz na kosz i staraj się, by ręka zawsze wykonywała ten sam ruch".

Ważne, żebyś trenował również wtedy, gdy ze zmęczenia drżą Ci ręce: "Często zostaję sam w hali, staję na linii i wyznaczam sobie cel - trafię 10 pod rząd i idę do domu. Rzucam, dopóki nie zrobię normy". Ty możesz zacząć od niższego pułapu. Traf na początku 5, potem 6, aż dojdziesz do 10, 20 albo więcej.

O sztuce trafiania do celu - nie tylko zresztą piłką i nie tylko do kosza - możesz poczytać również w artykule "Sto na sto, czyli sekret celnego rzutu". Kto wie, może i Ty dzięki temu trafisz do Księgi Rekordów Guinnessa...

Piłka nożna: strzały w okienko +10%

Strzały Panu Bogu w okno lub, co gorsza, w szyby sąsiadki mogą Cię kosztować w najlepszym wypadku uśmieszki kumpli. Żeby trafiać w "okienko", musisz zagrać z głową. "Kiedy wykonujesz wolnego, pamiętaj, że łatwiej mur ominąć, niż przejść go górą. Podkręcaj, kiedy jesteś blisko bramki - 18-20 metrów - inaczej nic z tego. Z dalszych pozycji musisz przyłożyć porządnego kopa z podbicia - mówi Maciej Żurawski, reprezentant Polski.

"Rutyna przyjdzie z czasem, ale trzeba się przyłożyć. Często zostaję po treningu i ćwiczę z kolegami strzały. Stawiamy sztuczny mur i jazda. Nie możesz też się za bardzo odchylać, bo przerzucisz i mur, i bramkę" - dodaje.

Jeśli chcesz poprawić celność, podwieś na poprzeczce bramki sznurek z kawałkiem materiału. Staraj się trafić dokładnie w ten punkt. Aha - rób to na bramce, która stoi przed jakąś siatką. Jak mówią piłkarze, na boisku obowiązuje prawo Pascala - kto kopnie, ten zap...

Tenis: skuteczność serwisu +10%

Kiedy przychodzi Twój gem serwisowy, najczęściej zaczynasz od silnego uderzenia, by jak najszybciej zdobyć punkt. Ale dobrze wiesz, że nie jest łatwo mocno przyłożyć i trafić w pole serwisowe przeciwnika. Ułatw sobie zadanie, a jemu skomplikuj grę. Podkręć piłkę już przy pierwszym serwisie i zaskocz rywala.

1. "Popracuj nad topspinem - mówi Marcin Matkowski, uczestnik igrzysk olimpijskich w Atenach. - Kiedy serwujesz, obróć mocno nadgarstek w dół". Nadasz piłce silną rotację, która spowoduje wysokie odbicie piłki po koźle. Żeby odebrać, przeciwnik będzie musiał się cofnąć. Topspinu używaj na wolnych nawierzchniach.

2. Inny patent to slajs. Jest prostszy, a równie skuteczny. "Jeśli jesteś praworęczny, podrzuć piłkę lekko w prawo (mańkuci - w lewo). Wyjdź z nóg i mocno uderz, wykonując skręt całym ciałem, ale bez skręcania rakiety". Ten serwis jest dobry i w hali, i na trawie. Jeśli nie czujesz się pewnie na korcie, raczej podkręcaj niż uderzaj mocno, a silną piłkę zagrywaj tylko co jakiś czas.

Golf: wygrana +10%

"Wielu zapomina o tym, że podstawą golfa jest gra na greenie, czyli na trawiastym dywanie. Podczas jednej rundy aż 50% uderzeń to putty, czyli kończące lekkie uderzenia - mówi Andrzej Person, honorowy prezes Polskiego Związku Golfa. - Na doskonalenie puttów poświęć 2/3 swojego treningu".

Wykonując putta, pamiętaj, że wzrok musisz mieć nad piłką. Ustaw stopy prostopadle do linii łączącej dołek i piłkę. Lekko się pochyl i wykonaj kijem ruch wahadła, nie zatrzymując go na piłce tuż po uderzeniu. Możesz zastosować też inny chwyt. Obniż rękę prowadzącą, by nie stykała się z górną dłonią. Uderzenie będzie słabsze, ale bardziej precyzyjne. Możesz ćwiczyć w domu, np. na dywanie. Wybierz punkt mniejszy od dołka (noga krzesła) i staraj się w niego trafić. Utrudnisz zadanie, wkładając coś pod dywan.

MH 05/2005

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum