Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.9

Triathlon w siłowni

Zbuduj barki pływaka, nogi kolarza i ABS biegacza. A to wszystko możesz zrobić w jednym klubie. Oto programy, które pomogą Ci wypracować najlepszą formę od lat nawet bez jednej nudnej minuty. 

2016-10-17
Triathlon w siłowni fot. shutterstock.com

1. Triathlon wodny

Ten trening niesie ze sobą korzyści prawdziwego triathlonu, ale ponieważ nie startujesz w zawodach, to pływanie z wygody robisz na końcu. Jeśli nie masz dostępu do basenu, to wykorzystaj ergometr.

Program: Na rowerku pedałuj w równym tempie przez 10 min. Intensywność jazdy powinna być na poziomie 5-6 w 10-stopniowej skali. Przejdź potem na mechaniczną bieżnię i przez kolejne 10 min biegnij, tak by wysiłek też odpowiadał poziomowi 5-6. Na koniec wskocz do basenu lub na ergometr na ostatnie 10 minut. Trenuj z tą samą intensywnością.

Wariant dodatkowy: Kiedy brakuje Ci czasu, skróć ostatnią część, ale zwiększ intensywność do poziomu 8. 2

2. Triathlon na szybkość i moc

Ten zestaw pomoże Ci poprawić szybkość, przyspieszenie i siłę dolnej części ciała.

Program: Wybierz 3 dowolne maszyny kardio, na których możesz regulować szybkość lub opór (np. bieżnia, bike czy orbitrek). Rozgrzewaj się przez 2 min na średnim obciążeniu. Potem przez 30 sekund trenuj na maksa, zwiększając obciążenie lub stopień nachylenia maszyny, ale pracując nogami w tym samym tempie. Wróć do poziomu rozgrzewki. Wykonaj 3 takie serie na jednej maszynie, zanim przeniesiesz się na następną.

Wariant dodatkowy: Zamiast zwiększać opór czy nachylenie, przyspiesz, zwiększając kadencję ruchu w czasie interwałów, by był to sprint. 3

3. Triathlon dla wygodnych

Ten program możesz wykonać w jednym miejscu - w tej części Twojego fitness klubu, w którym znajdują się maszyny kardio.

Program: Wybierz 3 dowolne maszyny kardio – np. trenażer eliptyczny, rowerek i bieżnię mechaniczną. Na pierwszej maszynie trenuj na poziomie średniego obciążenia (z reguły 5-6) przez około 10 min. Na drugiej trenuj też przez 10 min, ale już na poziomie obciążenia 9-10. Na trzeciej wróć do obciążenia średniego, też przez 10 min.

Wariant dodatkowy: Zmieniaj kolejność maszyn, na których trenujesz. Dzięki temu najtrudniejsza, środkowa część będzie zawsze wyzwaniem dla Twojego organizmu.

4. Triathlon na większe mięśnie

Ten program wykorzystuje trening siłowy i aerobowy. Zyskujesz większa siłę tracąc niepotrzebny tłuszcz.

Program: Zacznij ze skakanką. Skacz na niej przez 30 sekund, odsapnij chwilę i powtórz to 5 razy. Potem wykonaj obwód z ciężarami, w którym będą pracowały wszystkie mięśnie, wykonując takie ćwiczenia jak: przysiady, pompki, pompki tricepsowe na krześle, wykroki, brzuszki, podciąganie. Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim bez chwili przerwy. Zakończ 10-minutowym truchtem.

Wariant dodatkowy: Możesz zamienić ćwiczenia gimnastyczne z obciążeniem własnego ciała na obwód z hantlami. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz obok. 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Odżywka dodaje energii, co jest szczególnie ważne przy bardzo intensywnym wysiłku, gdy łatwo stracić właściwy rytm ćwiczeń. Innymi słowy, suplement daje organizmowi dokładnie to, czego on potrzebuje podczas treningów, ale bez tych wszystkich komplikacji wynikających z przyjmowania sterydów. Brak skutków ubocznych Somatodrolu jest potwierdzony naukowo i również z tego powodu preparat jest dopuszczony do sprzedaży w Polsce, w przeciwieństwie do HGH i testosteronu. http://track.somatodrol.pl/product/Somatodrol/?pid=163&uid=43324 http://www.videosprout.com/video?id=67e343af-6934-4efb-8faf-67e4407cd5a5
    ~ADAM867979, 2016-12-07 09:40:17
  • avatar
    zgłoś
    Odżywka dodaje energii, co jest szczególnie ważne przy bardzo intensywnym wysiłku, gdy łatwo stracić właściwy rytm ćwiczeń. Innymi słowy, suplement daje organizmowi dokładnie to, czego on potrzebuje podczas treningów, ale bez tych wszystkich komplikacji wynikających z przyjmowania sterydów. Brak skutków ubocznych Somatodrolu jest potwierdzony naukowo i również z tego powodu preparat jest dopuszczony do sprzedaży w Polsce, w przeciwieństwie do HGH i testosteronu. http://track.somatodrol.pl/product/Somatodrol/?pid=163&uid=43324 http://www.videosprout.com/video?id=67e343af-6934-4efb-8faf-67e4407cd5a5
    ~ADAM867979, 2016-12-07 09:39:23
  • avatar
    zgłoś
    Ale padaka
    ~Triatlończyk, 2016-10-19 07:50:26
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij