Strona główna Fitness Treningi gwiazd

Trenuj i wyglądaj jak Matthew McConaughey

fot. Coliena Rentmeester

Mark Zimmerman

Specjalnie dla Matthew McConaugheya eksperci Men’s Health przygotowali program treningowy, który pozwolił mu rozbudować muskulaturę i poprawić kondycję. Wypróbuj go i przekonaj się sam, że świetny wygląd i doskonała forma nie są zastrzeżone tylko dla hollywoodzkich gwiazd.

Poznaj zasady, których przestrzega Matthew McConaughey i które pomogły mu odnieść sukces w pracy i treningu

Matthew zaczął ćwiczyć według naszego programu 10 miesięcy przed zdjęciami do filmu "Sahara". Chciał nie tylko poprawić swój sylwetkę i zwiększyć muskulaturę, ale również być kondycyjnie przygotowanym do ciężkiej pracy. Udało się w 100%, co było doskonale widać na ekranie. Wysiłek włożony w trening docenił także magazyn "People", uznając McConaugheya właścicielem najlepiej wyrzeźbionych mięśni brzucha.

Ty też możesz osiągnąć ten sam efekt. I nie musisz pracować przez cały rok. Pierwsze rezultaty zobaczysz już po 5 tygodniach. Plan treningowy jest zróżnicowany. Wykonujesz na przemian dwa programy ćwiczeń - A i B. Składają się one z zestawów ćwiczeń, które robisz jedno po drugim. Wykonuj od 8 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Dodatkowo grasz w koszykówkę, siatkówkę, jeździsz na rowerze - uprawiasz sporty, które poprawiają pracę Twojego układu krążenia (trening kardio). Zmieniaj dyscypliny i czas ich trwania. Na pierwszy trening kardio poświęć 30, a na kolejny 45 minut. Trenuj na ergometrze wioślarskim, rowerku stacjonarnym i bieżni, zmieniając przyrządy co 5 minut. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i streczingu po treningu.

Przykładowo, Twój pierwszy tydzień będzie wyglądał następująco:

• Poniedziałek: program A

• Wtorek: trening kardio

• Środa: program B

• Czwartek: trening kardio

• Piątek: program A

W sobotę lub niedzielę (albo w oba dni) możesz spokojnie pójść na imprezę, ale nie przesadzaj z wypitym alkoholem. W następnym tygodniu Twój trening powinien wyglądać w ten sposób:

• Poniedziałek: program B

• Wtorek: trening kardio

• Środa: program A

• Czwartek: trening kardio

• Piątek: program B

Program A

Zestaw 1:
- rozpiętki z hantlami
- wyciskanie na ławce skośnej
- brzuszki na piłce

Powtórz zestaw od 2 do 4 razy.

Zestaw 2:
- podciąganie w szerokim nachwycie
- steper

Zestaw 3:
- wznosy tułowia na ławce skośnej
- prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc
- wypady z piłką lekarską - przenoś piłkę lekarską z prawej góry na lewy dół

Powtórz zestaw od 2 do 4 razy.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum