Trenuj i wyglądaj jak Matthew McConaughey

ZOBACZ TAKŻE

ZDJĘCIA

Zestaw 4:
- rzuty piłką lekarską - rzucaj piłką w podłogę i chwytaj po odbiciu (6-12 powtórzeń)
- wspinanie na ściance (1-2 minuty), następnie orbitrek lub inna maszyna, na której pracują ramiona i nogi
- drabinka gimnastyczna - szybkie wchodzenie (kolana trzymaj wysoko)

Powtórz zestaw od 2 do 4 razy.

Zestaw 5:
- przysiady ze wznosem na palcach - stań w lekkim wykroku, zrób przysiad i wstań, wspinając się na palce
- wyciskanie na barki ze skrętem - w odróżnieniu od klasycznej wersji tego ćwiczenia, skręcaj tułów, gdy podnosisz i opuszczasz ciężar
- przenoszenie piłki lekarskiej w leżeniu - połóż się na ławeczce, unieś piłkę nad głowę i opuszczaj na przemian na obie strony

Powtórz zestaw od 2 do 4 razy.

Zestaw 6:
- rower stacjonarny (1 min siedząc, 1 min stojąc na pedałach)
- steper (1 minuta).

Program B

Zestaw 1:
- ściąganie ciężaru do klatki siedząc
- brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej - połóż się na plecach, trzymając za głową piłkę lekarską; gdy unosisz tułów, rzuć piłką do stojącego przed Tobą partnera; łap ją, gdy opuszczasz tułów
- przysiady z wyskokiem

Powtórz zestaw od 2 do 5 razy.

Zestaw 2:
- steper (1 min obie nogi, 1 min jedna noga, 1 min druga noga, 1 min obie nogi)
- skakanka (100-200 skoków)

Zestaw 3:
- podciąganie w szerokim nachwycie
- ergometr wioślarski
- worek bokserski (80-100 ciosów)

Zestaw 4:
- zabójcze schody - wbiegnij 10 stopni, zejdź, wbiegnij 20, zejdź i wbiegnij 30; potem znowu 30, 20 i na koniec 10; odpocznij 1-3 min i powtórz

Zestaw 5:
- wyciskanie sztangi siedząc, w nierównym uchwycie - złap sztangę jedną ręką w okolicach środka gryfu, a drugą tak, jak zawsze (nieco szerzej niż barki); po 8 powtórzeniach zamień ustawienie rąk
- szruksy jednorącz - stojąc, trzymaj jedną sztangielkę przy udzie; unoś bark, tak jakbyś wzruszał ramionami. Po serii zmień stronę.
- wznoszenie na palcach (ćwiczenie łydek)

Powtórz zestaw od 2 do 4 razy.

Zestaw 6:
- rower (3 minuty)
- martwy ciąg z unoszeniem przedramion - złap sztangę podchwytem; po wykonaniu martwego ciągu wykonaj ugięcie przedramion (jak przy ćwiczeniu bicepsu)
- ściąganie ciężaru na wyciągu górnym z ugięciem tułowia, klęcząc - uklęknij tyłem do maszyny, chwyć uchwyt nad głową; w momencie ściągania do karku zegnij się tak jak przy spięciach brzucha
- zginanie nadgarstka - usiądź i chwyć sztangielki podchwytem; oprzyj łokcie na kolanach; opuszczaj i podnoś ciężar tak, by pracowały jedynie nadgarstki

MH 04/2005

Poznaj zasady, których przestrzega Matthew McConaughey i które pomogły mu odnieść sukces w pracy i treningu

Poprzednia 1 2

3.2

głosów: 27

Dodaj komentarz Wyślij znajomemu Dodaj do ulubionych Drukuj