Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.3

Trening z masą ciała: 3 nowe ćwiczenia budujące mięśnie

Jeśli nadal nie wierzysz w moc ćwiczeń z ciężarem własnego ciała - czujemy się zobligowani przekazać Ci jedną rzecz: Spartanie ćwiczyli niemal tylko w ten sposób. Udanego treningu.

MH 2016-06-01
trening z masą ciała

Jak trenować?

Wykonuj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia – bez przerw między nimi. Odpocznij tyle samo czasu, ile zajęła Ci cała runda. Powtórz całość 2 razy, zrób 3-minutową przerwę i według tych samych zasad zalicz.

1A. Pompka Spidermana

Przyjmij pozycję do pompki, dłonie opierając na ręcznikach (na śliskiej powierzchni) albo na specjalnych podkładkach do treningu slide. Obniżając pozycję, przesuń mocno do przodu lewą dłoń, a prawe kolano zbliż do prawego łokcia. Wróć do startu i zrób to samo na drugą stronę. To jedno powtórzenie.

 

trening z masą ciała

1B. Pompka Spidermana

Przyjmij pozycję do pompki, dłonie opierając na ręcznikach (na śliskiej powierzchni) albo na specjalnych podkładkach do treningu slide. Obniżając pozycję, przesuń mocno do przodu lewą dłoń, a prawe kolano zbliż do prawego łokcia. Wróć do startu i zrób to samo na drugą stronę. To jedno powtórzenie.

 

trening z masą ciała

2A. Wspinaczka pozioma

Przyjmij pozycję do pompki. Upewnij się, że Twoje ciało od stóp po głowę tworzy linię prostą. Przyciągnij lewe kolano do klatki, dostaw stopę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie.

 

trening z masą ciała

2B. Wspinaczka pozioma

Przyjmij pozycję do pompki. Upewnij się, że Twoje ciało od stóp po głowę tworzy linię prostą. Przyciągnij lewe kolano do klatki, dostaw stopę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie.

 

trening z masą ciała

3A. Piła

Przyjmij pozycję do deski na przedramionach, łokcie dokładnie pod barkami. Pod palcami stóp możesz ułożyć ręcznik albo specjalne podkładki do treningu slide. Poruszaj się w przód i w tył, jakbyś był piłą.

 

trening z masą ciała

3B. Piła

Przyjmij pozycję do deski na przedramionach, łokcie dokładnie pod barkami. Pod palcami stóp możesz ułożyć ręcznik albo specjalne podkładki do treningu slide. Poruszaj się w przód i w tył, jakbyś był piłą.

MH 12/2015 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Jeśli nadal nie wierzysz w moc ćwiczeń z ciężarem własnego ciała - czujemy się zobligowani przekazać Ci jedną rzecz: Spartanie ćwiczyli niemal tylko w ten sposób. Udanego treningu.<br /><br /><a href="/fitness/Trening-z-masa-ciala-3-nowe-cwiczenia-budujace-miesnie,7967,1"></a>
    Mens Health, 2016-06-01 17:18:05
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij