Strona główna Fitness Trening siłowy

Trening siłowy szyty na miarę

Nie zmarnuj wysiłku

Budować trzeba na skale, nie na piasku. Budując mięśnie, też musisz mieć odpowiedni materiał. Dlatego nie marnuj godzin spędzonych w siłowni i zwróć uwagę na to, co wrzucasz na talerz. Nie jest to łatwe, tym bardziej że nie ma jeszcze fastfoodów, które by rozwiązywały ten problem za Ciebie. Ale trudne nie znaczy niemożliwe - nawet kiedy jadasz poza domem.

Zawsze stosuj rozgrzewkę

Ta zasada sprawdza się nie tylko na treningu. Chyba zdajesz sobie sprawę, że kiedy idziesz na zakupy albo do restauracji na głodnego, wrzucasz do koszyka albo zamawiasz dwa razy więcej niż potrzebujesz. Z reguły wiesz, kiedy zrobisz wypad na obiad lub kolację - zjedz więc godzinkę wcześniej kanapkę, płatki albo coś w tym styl: utrzymasz insulinę na odpowiednim poziomie i nie poprosisz kelnera o konia z kopytami.

Rozgryzaj menu

Wiedza to połowa sukcesu. Pytaj kelnera, z czego są przygotowane poszczególne dania. Np. kurczak jest OK, ale już kurczak z parmezanem jest podsmażany w cieście zanim go ugotują dla Ciebie. Sosy mają mnóstwo kalorii, więc poproś o podanie ich w osobnej sosjerce, byś sam mógł decydować o tym, ile zjesz.

Sałatka jest dobra na wszystko

Jeśli masz wątpliwości, co zamówić, zdecyduj się na sałatki - z kurczakiem, tuńczykiem, warzywami. Jeśli szef stawia, zamów z krewetkami. Ogranicz sery, chrupki itd. Unikaj także przetwarzanych mięs. Tak samo jak w przypadku sosu, o dressing poproś w osobnym naczyniu.

Najlepszy deser to kawa

Nie zepsuj swojego wyjazdowego menu deserem. Dobry i bezpieczny wybór to sorbet lub kawa. I pamiętaj, że najlepiej odejść od stołu, kiedy masz ochotę na jeszcze co nieco.

Zobacz także:

Atlas ćwiczeń MH: 12 artykułów, w których znajdziesz najlepsze zestawy ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe.

MH 11/2005

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum