Strona główna Fitness Atlas ćwiczeń MH

Trening siłowy: ćwiczenia wielostawowe

C. Naprzemienne skłony z piłkami

Połóż się płasko na plecach, podkurczone nogi trzymaj złączone. Między udo a podudzie złap piłkę lekarską i lekko unieś nogi. Przed sobą w wyprostowanych ramionach trzymaj piłkę lekarską. Wykonaj spięcie mięśni brzucha, przybliżając górną część tułowia do kolan i umieszczając na przemian piłkę to po jednej, to po drugiej stronie nóg.

Dla twardzieli. Wykonaj to samo ćwiczenie, z tą różnicą że w początkowej fazie piłkę lekarską trzymaną w dłoniach umieść za głową. Następnie przy spięciu brzucha przełóż piłkę zza głowy przed siebie i kontynuuj ćwiczenie jak wyżej.

Zwiększone wymagania

Martwy ciąg w stylu sumo.
Stań przodem do sztangi, nogi trzymając lekko ugięte w kolanach, a stopy rozstawione szerzej niż szerokość barków, skręcone na zewnątrz. Sztangę trzymaj nachwytem, bardziej niż na szerokość barków. Zrób martwy ciąg w takiej pozycji.

Martwy ciąg w trzymaniu nachwytem.
Stań przodem do sztangi, stopy trzymając wyprostowane i złączone. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Utrzymując wyprostowany tułów, unieś sztangę przez prostowanie tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia pamiętaj o tym, by kręgosłup był wyprostowany.

Martwy ciąg jednorącz.
Stań ze sztangielką w jednej dłoni trzymaną nachwytem wzdłuż tułowia przed sobą. Nogi trzymaj wyprostowane, a stopy rozstawione na szerokość ramion. Utrzymując wyprostowany tułów, wykonaj skłon tułowia, opuszczając sztangielkę jak najniżej. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

MH

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum