Strona główna Fitness Atlas ćwiczeń MH

Trening siłowy: ćwiczenia na plecy - cz. 2

C. Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi

Połóż się na brzuchu, nogi trzymaj wyprostowane razem, ręce wyprostowane złączone dłońmi z tyłu na pośladkach. Następnie powoli wykonaj odgięcie tułowia do góry, jak tylko możesz najwyżej. Wstrzymaj na chwilę ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Dla twardzieli. Zamiast wykonywać to ćwiczenie na podłodze, połóż się na piłce lekarskiej. Umieść ją pod dolną częścią brzucha (górna część bioder), dłonie oprzyj na głowie w okolicy uszu, a łokcie rozstaw na bok i unieś w tej pozycji tułów do góry.

C. Pływanie na sucho

Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane razem unieś lekko do góry, ramiona wyprostuj przed twarzą - także lekko uniesione do góry. Z tej pozycji ruszaj jednocześnie ramionami na boki i unoś naprzemiennie nogi, uginając je w stawach kolanowych. Ćwiczenie wykonuj do maksymalnego wyczerpania.

Dla twardzieli. Za każdym razem, gdy zatoczysz ramionami pełny łuk i znajdą się one z tyłu za plecami, wstrzymaj ruch na 2 sekundy.

Zwiększone wymagania:

Przyciąganie linki wyciągu dolnego nachwytem.
Wykonuj ćwiczenie, trzymając oburącz uchwyt nachwytem i podciągnij go do mostka, prostując tułów.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem.
Wykonuj ćwiczenie, trzymając oburącz uchwyt podchwytem i podciągnij go do mostka, prostując tułów.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz.
Wykonuj ćwiczenie, trzymając uchwyt jednorącz i podciągnij go do mostka, prostując tułów.

MH

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum