Strona główna Fitness Trening siłowy

Trening obwodowy na dobry początek

8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda)

Po­łóż się na ma­szy­nie na brzu­chu, no­gi za­czep na gąb­kach. Dy­na­micz­nie ze­gnij no­gi, tak abyś był w sta­nie do­tknąć pię­ta­mi po­ślad­ków. Za­trzy­maj się na se­kun­dę i wróć do po­zy­cji wyj­ścio­wej.

9. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM (mięśnie skośne brzucha)

Po­łóż się bo­kiem na ma­cie i oprzyj moc­no na mied­ni­cy. Unieś kor­pus i no­gi, za­trzy­maj się na sekun­dę i wróć do po­zy­cji wyj­ścio­wej. Ćwicz tak długo, aż nie bę­dziesz w sta­nie zro­bić ko­lej­ne­go po­wtó­rze­nia.

10. BRZUSZKI (mięśnie proste brzucha) Po­łóż się na ma­te­ra­cu (mo­żesz też ćwi­czyć na ła­wecz­ce do brzusz­ków). No­gi lek­ko ugię­te, sto­py pła­sko opar­te o zie­mię, dło­nie za­ple­cio­ne z ty­łu gło­wy. Wcią­ga­jąc brzuch, zrób skłon, tak że­by pra­wie do­tknąć klat­ką ko­lan. Za­trzy­maj się na se­kun­dę i powol­i wróć do po­zy­cji wyj­ścio­wej. Ćwicz tak długo, aż nie bę­dziesz w sta­nie zro­bić ko­lej­ne­go po­wtó­rze­nia.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum